Minge De Slăbit - Beneficii, Exerciții Eficiente

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Minge de slabit

A avea facilități sportive eficiente acasă este cheia exercițiului regulat. Hula-hoop, coarda de salt și fitball - o minge de gimnastică pentru slăbit - sunt ajutoare simple, dar indispensabile pentru oricine dorește să-și facă corpul frumos.

Minge de gimnastică pentru pierderea în greutate și sănătate

Inițial, bila de slăbire a fost dezvoltată pentru reabilitarea pacienților cu probleme ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului nervos și tulburări ale aparatului vestibular. De-a lungul timpului, a început să fie utilizat pentru multe alte proceduri medicale și fizice, inclusiv pentru pierderea în greutate.

Utilizarea unei mingi de slăbit este eficientă nu numai în stadiul de slăbire, ci și ulterior - în stadiul de menținere. Acest simulator ingenios vă permite să vă antrenați în condiții de confort psihologic și fizic, nu are contraindicații, deoarece nu creează efort fizic greu, contribuie la formarea unei posturi corecte și, de asemenea, are un efect general de întărire și vindecare asupra corpului în ansamblu: tonifică mușchii, normalizează digestia, îndreaptă coloana vertebrală.

În birourile moderne de creatie, scaunele de calculator sunt în mod obișnuit înlocuite cu mingi de gimnastică, deoarece menținerea echilibrului dinamic în timp ce stai pe minge s-a dovedit că mărește concentrarea, arde calorii și crește sănătatea generală a angajaților. Pentru a utiliza în mod eficient mingea de slăbit, trebuie să cunoașteți regulile pentru alegerea acestui aparat gimnastic. Prezența „coarnelor” nu este o condiție fundamentală, dimensiunea mingii este mult mai importantă.

Cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât va avea nevoie de o bilă de pierdere în greutate cu un diametru mai mare. De exemplu, o minge cu un diametru de 35 cm este potrivită pentru copii, 55 cm pentru fetele scurte, iar un diametru mare de minge este necesar pentru persoanele de peste 150 cm.

Dacă suprafața fitballului nu este netedă, dar are o anumită ușurare - cosuri, crestături etc. - un efect moderat de masaj va fi asigurat și în timpul antrenamentului.

Minge de gimnastică: exercițiu pentru pierderea în greutate

Este nevoie de multă energie pentru a menține echilibrul pe o minge de slăbit. De asemenea, această sarcină va necesita concentrarea tuturor mușchilor din corp. Tonul muscular crește, datorită căruia poziția coloanei vertebrale este stabilizată și se formează o presă abdominală elastică. În ciuda simplității aparente a exercițiilor, datorită muncii simultane a tuturor grupurilor musculare, pierderea în greutate are loc destul de repede. În plus, acestea nu supraîncarcă coloana vertebrală și membrele inferioare.

O minge de slăbire vă permite să scăpați de kilogramele în plus, fără sarcini epuizante și cu ajutorul unor exerciții simple. Una dintre ele este flotări de pe podea. În etapele inițiale, șoldurile sunt poziționate pe minge, mâinile se sprijină pe podea și efectuează mișcări de flexie în articulațiile cotului. În viitor, mingea se deplasează treptat în direcția picioarelor, crescând astfel sarcina și complexitatea antrenamentului.

Al doilea exercițiu vă va ajuta să scăpați de centimetrii suplimentari din zona taliei. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o plasă pentru o minge de slăbit, întindeți picioarele larg pe laturi și efectuați mai multe rotiri ale corpului, mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție.

Pentru încălzirea coloanei vertebrale, călătoria cu un fitball este perfectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu centrul spatelui pe minge și să efectuați mișcări de legănare, mișcându-vă picioarele înainte și înapoi. Saltul pe o minge de slăbit este excelent pentru antrenarea mușchilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe minge și să efectuați mișcări de sărituri fără să vă scoateți picioarele de pe podea și fesele de pe minge.

În domeniul public, este ușor să găsești multe exerciții de diferite dificultăți folosind fitball. Pe lângă pierderea în greutate, o minge de gimnastică este utilizată la pregătirea femeilor însărcinate pentru naștere, precum și la un set de exerciții fizice pentru sugari.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.