Exerciții pentru abdomen
În zilele noastre, o burtă lăsată sau mare este considerată o problemă foarte frecventă care îngrijorează multe femei și unii bărbați. Excesul de grăsime din zona abdominală apare de obicei cu o dietă necorespunzătoare, ca urmare a tulburărilor hormonale. La femei, este foarte frecvent ca stomacul să se lase după sarcină și naștere.
Alimentația adecvată și exercițiile speciale pentru abdomen vor ajuta la îndepărtarea grăsimii. Puteți crea singur un program nutrițional. Pentru aceasta, băuturile carbogazoase, alimentele grase și afumate, alcoolul și produsele coapte trebuie să fie complet excluse din dietă. Dieta zilnică ar trebui să fie dominată de legume, fructe și carne dietetică. Exercițiile pentru abdomen vă vor ajuta să obțineți rezultate de lungă durată.
Reguli pentru eficacitatea exercițiilor de slăbit pe abdomen
Un set de exerciții pentru abdomen va duce la rezultate tangibile dacă sunt efectuate corect. Efectuarea incorectă a exercițiilor abdominale echivalează cu încercarea de a intra pe o ușă închisă. Dar, în primul rând, este necesar să se stabilească adevăratul motiv al completitudinii și să se excludă, altfel rezultatul obținut se va pierde rapid. Un stil de viață sedentar și sedentar nu arde caloriile în mod corespunzător, așa că trebuie să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil pentru a arde grăsimea din burtă.
Nu utilizați exerciții locale pentru a reduce abdomenul. Oamenii de știință americani au dovedit că exercițiile abdominale intense vor fi ineficiente fără exerciții generale pentru întregul corp. Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că o formă fizică adecvată vă poate ajuta să ardeți aproximativ 20 de grame de grăsime pe antrenament și, atunci când faceți exerciții intense pentru un stomac plat, nu se ard mai mult de două grame de grăsime. Mersul pe jos va fi mai eficient decât exercitarea mușchilor abdominali, deoarece toți mușchii din corpul tău sunt implicați în mers. Prin urmare, este recomandabil să folosiți un set de exerciții pentru întregul corp, cu accent pe mușchii abdominali pentru a pierde în greutate pe abdomen.
Când faceți exerciții pentru abdomen, nu vă așteptați la un rezultat rapid. La urma urmei, în primul rând, celulele adipoase situate între organe sunt arse, apoi sub piele. Prin urmare, primele rezultate pot fi văzute după una sau două luni (cu exerciții regulate și corecte pentru a pierde în greutate pe abdomen). Puteți obține rezultatul dorit numai dacă aveți răbdare și încredere în sine.
Cel mai bun moment pentru a face exerciții abdominale este dimineața, dar, dacă este necesar, cursurile pot fi transferate seara. Trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Durata fiecărui antrenament ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. În același timp, nu are sens să creșteți durata și numărul de clase pentru un rezultat rapid și maxim.
Cum să scapi de burtă. Exercițiu fără greutăți
Înclinațiile simple ale corpului vor ajuta la îndepărtarea stomacului și a părților laterale. Trebuie să vă îndoiți în toate cele patru direcții, numărând aceasta ca pe o singură performanță. Este recomandabil să faceți de 15 până la 20 de ori într-o singură abordare. În total, trebuie să efectuați patru abordări.
Apoi, puteți trece la genuflexiuni. Mâinile în poziția inițială trebuie ținute în încuietoarea de pe coapsa dreaptă. Ridicăm mâinile spre partea stângă și le descriem în semicerc, ridicându-ne din poziția ghemuit. Acest exercițiu strânge mușchii oblici pentru abdomen. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 15 ori în patru abordări.
După aceea, puteți trece la crăpături pe podea. Închidem mâinile în încuietoare și le ținem după cap. Ne îndoim picioarele la 90 de grade. Cotul stâng trebuie tras înspre piciorul drept atunci când ridicați capul, în timp ce trageți piciorul drept spre. Repetați același lucru în partea dreaptă. Acest exercițiu de reducere a abdomenului trebuie efectuat cât mai repede posibil, în timp ce se alternează picioarele și brațele. Repetați de 60 până la 80 de ori.
După finalizare, vă puteți întinde pe podea, piciorul inferior trebuie luat înapoi și îndoit. Ridicați piciorul superior și faceți un semicerc în jurul spătarului scaunului. Este mai bine să efectuați acest exercițiu cu greutăți pe picioare (de 16 ori în patru abordări). De asemenea, puteți ridica corpul în același timp, ca și cum ați fi îndoit în mijloc. Pentru a elabora presa, acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 60 de ori.
Cum să scapi de burtă. Exerciții cu gantere și Fitball
Pentru ca exercițiile de slăbire abdominală să fie cât mai eficiente posibil, acestea sunt cel mai bine efectuate cu gantere. În primul rând, trebuie să faceți înclinații (de 15 ori în patru abordări). Ganterele pentru exerciții abdominale pot fi luate până la 2 kg. Îndoirile trebuie făcute fără a ridica mâinile, încercând în același timp să înclinați corpul cât mai jos posibil. Este necesar să vă întindeți larg, apoi trageți brațele cu gantere în lateral, astfel încât mușchii abdominali să se întindă. Mâinile nu trebuie aruncate brusc în lateral, ci trase ușor. Exercițiul trebuie efectuat de 20 de ori în trei până la patru abordări.
Pentru a efectua următorul exercițiu de reducere a abdomenului, trebuie să prinzi suportul cu o mână și să ții cealaltă pe umăr cu gantere. Apoi, în același timp, mișcați piciorul cu 45 de grade înapoi. Exercițiul trebuie efectuat de 10-20 de ori în trei până la patru abordări.
Următorul set de exerciții pentru abdomen trebuie efectuat pe un fitball. Stai pe fitball, fixează picioarele și spatele, corpul trebuie să rămână nemișcat. Fesele trebuie mutate la stânga și la dreapta. Atunci când efectuați acest exercițiu pentru abdomen, trebuie să aveți grijă ca corpul să nu se încline înainte sau înapoi. Când se face corect, mușchii abdominali oblici sunt maximizați. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 60 de ori.
Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să îngenuncheați, să puneți fitballul aproape de partea stângă. Îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți-l înainte. Trebuie să țineți mingea cu mâna stângă și să vă luați mâna dreaptă în spatele capului. Efectuați aproximativ 40 de coturi în fiecare direcție pe rând. Picioarele trebuie să fie fixate clar, numai corpul ar trebui să funcționeze. Apoi, trebuie să vă întindeți pe fitball pe o parte, să ridicați piciorul și să vă sprijiniți pe mână. Acest exercițiu trebuie făcut de aproximativ 50 de ori.
Exerciții de respirație pentru slăbirea burții
Dacă nu există timp și dorință de a face exerciții fizice pentru abdomen, atunci pot fi efectuate exerciții de respirație. Pentru a efectua exerciții de respirație pentru un abdomen plat, nu aveți nevoie de efort fizic special.
Puteți face aceste exerciții de două ori pe zi.
Primul exercițiu se face în timp ce stai culcat. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, o palmă trebuie așezată pe stomac, iar cealaltă pe piept. La inhalare, trageți în stomac, în timp ce extindeți pieptul. În această poziție, trebuie să rămâneți cât mai mult posibil și apoi să expirați ușor. Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai așezat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați confortabil pe un scaun, să vă sprijiniți pe spate și să vă puneți picioarele împreună. Apoi, procedați la fel ca în poziția înclinată. Acest exercițiu abdominal ajută la reducerea foametei și la întărirea mușchilor abdominali.
Următorul exercițiu abdominal trebuie făcut în timp ce stai așezat. Îndoiți un picior peste celălalt și țineți mâna la nivelul burții cu pensula în sus. Respirăm adânc și lin timp de aproximativ cinci minute, iar apoi în următoarele cinci minute respirăm calm, încercând să nu ne gândim la nimic. În decurs de zece minute, revenim la respirația normală. Acest exercițiu ajută la reglarea metabolismului organismului.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
