Dieta rusească
Dieta a fost dezvoltată de nutriționiștii ruși, ținând cont de tradițiile noastre alimentare.
Pe lângă pierderea treptată în greutate, „dieta rusească” contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe baza tuturor produselor disponibile. Printre altele, se folosește principiul nutriției fracționate (alimente de patru până la cinci ori pe zi în porții mici).
În tradițiile bucătăriei rusești, metodele dietetice de gătit a mâncărurilor sunt aburirea, coacerea, fierberea în cuptor, fierberea. Așa se recomandă prepararea mâncării în timpul „dietei rusești”.
Pentru perioada dietei (și, de preferință, după părăsirea acesteia), merită să creșteți activitatea fizică: acest lucru va accelera metabolismul și vă va permite să consolidați rezultatul.
Avantajele „dietei rusești”
„Dieta rusească” vă permite să scăpați de 7-10 kg de exces de greutate în termen de două luni. Nutriționiștii consideră că această rată nu prea mare de scădere în greutate este optimă, asigurând adaptarea treptată la noua dietă și absența efectului pielii lăsate.
Dieta face posibilă îmbunătățirea metabolismului, îmbunătățirea stării generale a corpului, a scăpa de insomnie, oboseală cronică și probleme asociate cu digestia slabă.
În două luni de dietă, se formează obiceiurile alimentare corecte, prin urmare, după sfârșitul ei, greutatea pierdută nu revine, rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, această dietă poate fi respectată cât doriți, chiar dacă toată viața nu are un efect negativ asupra corpului.
Avantajele „dietei rusești” includ dieta obișnuită pentru majoritatea rușilor, absența produselor exotice scumpe în ea.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei rusești"
Singurul dezavantaj al „dietei rusești” este ritmul lent de scădere în greutate. Experții atribuie acest lucru mai degrabă avantajelor decât dezavantajelor, dar nu toată lumea are răbdarea și organizația de a-și controla nutriția timp de două luni.
Persoanele cu boli cronice ar trebui să facă un meniu cu „dieta rusească” ținând cont de recomandările medicului curant.
Ce alimente sunt permise?
- Carne slabă, pui, curcan.
- Un pește.
- Ouă.
- Legume, ciuperci.
- Fructe, fructe uscate.
- Produse cu lapte scăzut în grăsimi și produse lactice.
- Porridge.
- Pâine din tărâțe.
- Ulei vegetal.
- Mierea naturală în cantități mici.
- Sucuri proaspăt stoarse, băutură din fructe, compot, ceai, apă plată curată.
Ce alimente sunt interzise?
- Zaharul si toate alimentele care il contin.
- Alimente grase, prăjite, condimentate, afumate și murate.
- Mancare la conserva.
- Mâncare rapidă, alimente convenabile.
- Coacere și paste.
- Sosuri industriale.
- Condimente.
- Bauturi alcoolice.
Meniu pentru dieta rusească
Eșantion de meniu al „dietei rusești” timp de șapte zile:
Primul mic dejun: 100 g pește, 50 g conserve de mazăre verde, varză murată, morcovi fierți, ceai.
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci, 2 mere.
Prânz: o porție de borș vegetarian, tocană de legume, 200 ml de compot.
Cina: 100 g de pește, 2 cartofi fierți, ceai.
Primul mic dejun: salată de varză albă și ceapă, condimentată cu ulei de floarea soarelui, ceai.
Al doilea mic dejun: 200 ml de chefir.
Prânz: morcovi fierți, 150 g carne de vită, 200 ml compot.
Cina: fasole înăbușită, 100 g de pește, fruct la alegere.
Primul mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe, 200 ml de chefir.
Al doilea mic dejun: salată de ardei dulci, roșii, castraveți, salată verde și ierburi, condimentată cu ulei vegetal, ceai.
Prânz: 100 g porc, varză murată, măr sau pere.
Cina: supa de legume, morcovi rasi, condimentati cu smantana.
Primul mic dejun: o felie de pâine cu boabe, un ou fiert moale, ceai.
Al doilea mic dejun: terci de hrișcă pe apă, 2 prune.
Prânz: 150 g piept de pui, 2 mere.
Cina: oțet, condimentat cu ulei de floarea soarelui, 200 ml suc de fructe.
Primul mic dejun: 100 g brânză de vaci, ceai.
Al doilea mic dejun: 2-3 fructe din care să alegi.
Prânz: 100 g porc fiert, salată proaspătă de varză cu ceapă, condimentată cu ulei vegetal, 200 ml suc de legume.
Cina: 100 g de pește, roșie, o mână de fructe de pădure.
Primul mic dejun: 100 g curcan, varză murată, ceai.
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci, 200 ml compot.
Prânz: supă de ciuperci, o felie de pâine de secară, un măr.
Cina: sfeclă cu prune uscate, condimentată cu ulei vegetal, 100 g de vițel, ceai.
Primul mic dejun: terci de hrișcă pe apă, 1 linguriță. draga, ceai.
Al doilea mic dejun: pere și măr.
Prânz: 100 g pește, roșie, castravete, 200 ml suc de fructe.
Cina: 150 g curcan, 2 cartofi sacou, 200 ml compot.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Se recomandă să beți cel puțin patru pahare de apă pură zilnic, este recomandabil să beți primul pahar pe stomacul gol, în timp ce este mai bine să încălziți apa.
Sfat 2. În ciuda faptului că cafeaua poate fi greu atribuită băuturilor tradiționale rusești, este permisă utilizarea acesteia cu această dietă.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 2 luni |
3,5 din 5 „Dieta rusească” se bazează pe preparatele tradiționale din bucătăria rusă și este concepută pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă permite să dezvoltați abordarea corectă a nutriției și a noilor obiceiuri alimentare, precum și să normalizați metabolismul. |
| Frecvența recomandată: o dată pe an | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
