Dieta Pentru Coapse - Reguli De Bază, Opțiuni De Meniu, Recomandări

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta pentru coapse

Șoldurile, fesele și abdomenul sunt domeniile cele mai „problematice”, care dau femeilor multă durere. Depozitele de grăsime din aceste locuri apar rapid - datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului femeii, dar poate fi extrem de dificil să corectăm figura.

O dietă bazată pe excluderea alimentelor grase, a alcoolului, a dulciurilor din dietă ajută la slăbirea șoldurilor, incl. ciocolata, faina. Permis să mănânce orez, fructe de mare, cereale, carne slabă, pâine integrală, legume, leguminoase, fructe.

Conținutul de calorii al dietei zilnice: 1200 de calorii pentru o femeie și 1500 pentru un bărbat.

Reguli de bază ale dietei pentru șolduri și abdomen

• Durata dietei coapsei nu este mai mare de 2 săptămâni. Restricționarea prelungită a grăsimilor și proteinelor poate duce la un deficit de vitamine, minerale, tulburări metabolice.
• La sfârșitul dietei, este important să ieși din ea corect și să nu abuzezi de făină, dulce și grăsime în viitor.
• Norma proteinelor dintr-o dietă pentru slăbirea coapselor nu depășește 25g pe zi.
• Mesele trebuie să fie fracționale: trei mese principale și două sau trei gustări suplimentare.
• Nu trebuie să uităm de aportul suficient de apă: trebuie beți 30 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi - acest lucru va asigura o digestie bună.
• Meniul zilnic al dietei pentru șolduri și abdomen ar trebui să fie variat, altfel va apărea un disconfort psihologic și va fi problematic să slăbești.

Meniul de slăbire a coapsei

Prima opțiune pentru dieta coapsei:

La micul dejun, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir (nu mai mult de 1%), puteți mânca un fel de fructe și o felie de pâine de secară cu roșii.

La prânz, puteți sta 200 g de carne de pui fiartă, salată de legume cu suc de lămâie, puteți bea ceai sau cafea.

La cină, puteți prepara legume. Broccoli, conopida, roșiile și leguminoasele sunt deosebit de utile. De asemenea, puteți mânca un măr copt.

A doua opțiune de dietă pentru șolduri și abdomen:

La micul dejun, puteți mânca cartofi fierți cu ciuperci fierte, pâine de secară, puteți bea cafea sau ceai.

La prânz, puteți coace sau prăji carne bine, mâncați câteva roșii proaspete.

Pentru cină, puteți din nou să fierbeți legume, să fierbeți terci de hrișcă.

Brânza, legumele și fructele, pâinea crocantă sau pâinea integrală, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele sunt potrivite ca gustări dimineața și după-amiaza în timpul dietei coapsei.

Pentru a slăbi în coapse, dieta se poate baza pe un singur produs (mono dietă). Este mai bine să slăbești în acest fel vara, de exemplu, în timpul sezonului de coacere a pepenilor: pepene verde și pepene galben. Pepenele verde este bogat în fibre și îndepărtează bine lichidul din corp, iar pepenele îndepărtează toxinele, are efect laxativ și diuretic. Pentru pierderea în greutate pe pepene verde și pepene galben, puteți „sta” nu mai mult de o săptămână, deoarece o mono-dietă este destul de dificilă pentru organism. Pentru o dietă mai lungă a coapsei, adăugați ouă fierte și pâine brună în dietă.

Vara, puteți utiliza și o astfel de dietă pentru coapsele de slăbire: mâncați legume și fructe verzi pe tot parcursul zilei fără restricții: mere, ardei grași, toate tipurile de varză, castraveți, fasole în păstăi, dovlecei, pătrunjel, salată, mărar și alte verdețuri. Excepția este mazărea verde. O astfel de dietă durează două săptămâni, în timp ce o dată pe săptămână puteți include următoarele alimente în meniul zilnic:

• ciuperci la grătar, un cartof fiert, salată de legume;
• iaurt dietetic, cereale și salată de legume;
• carne slabă la grătar, miez de porumb fiert

Ce altceva mai trebuie să știi despre dieta coapsei

Ca în orice alt caz, doar restricționarea alimentelor nu va funcționa. Pentru a pierde în greutate la nivelul coapselor, o dietă vă va ajuta doar dacă este combinată cu exercițiile fizice. Orice fel de încărcare a picioarelor este potrivită: genuflexiuni, sărituri pe coardă, alergare și mers pe jos, înot, aerobic, dans, schi și patinaj.

Pentru a curăța pielea după o dietă pentru coapse, pentru a îndepărta celulita de pe coapse și abdomen va ajuta la împachetări cu ciocolată sau alge, masaj.

Sportul trebuie continuat după sfârșitul dietei, iar cursurile de slăbire trebuie efectuate periodic, o dată la una sau două luni.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.