Masaj De Recuperare Sportivă - Tipuri, Tehnici

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Masaj sportiv

Pentru creșterea rezistenței fizice a sportivilor, ameliorarea oboselii, ridicarea tonusului general, eliminarea consecințelor leziunilor, se folosește o tehnică specială de masaj - masajul sportiv.

Masajul sportiv este considerat o parte importantă a pregătirii sportivilor și a pregătirii pentru competiție.

Ceea ce distinge masajul sportiv de alte tipuri de masaj este acela că implică un astfel de efect asupra mușchilor, articulațiilor și pielii unei persoane, care este capabil să le restabilească funcționalitatea într-un timp scurt.

Un astfel de masaj stimulează activitatea glandelor sebacee și sudoripare, metabolismul, respirația pielii, îmbunătățește circulația sângelui și nutriția pielii.

Datorită faptului că în timpul masajului sportiv se îmbunătățește aportul de țesuturi cu oxigen și substanțe nutritive, performanța mușchilor crește.

Dezvoltarea articulațiilor în timpul masajului ajută la îmbunătățirea mobilității acestora și la refacerea lor după leziuni.

S-a observat că odată cu efectuarea regulată a masajului sportiv, munca inimii se îmbunătățește, pereții vaselor se tonifică.

Mai multe despre tipurile de masaj sportiv

În funcție de tehnica impactului asupra țesuturilor, articulațiilor și mușchilor, masajul sportiv poate fi preliminar, antrenament, restaurativ.

Masajul sportiv preliminar se efectuează înainte de o competiție sau de antrenament, cu 10-20 de minute înainte de încălzire. Scopul principal al masajului este încălzirea mușchilor. Masajul sportiv preliminar durează 5-20 de minute.

În timpul masajului se utilizează următoarele tehnici: „stoarcere”, „scuturare”, „frecare” și „frământare”. În acest caz, „scuturarea” se face după fiecare doză pentru a relaxa mai mult mușchii și a ajuta fluxul sanguin să se distribuie mai bine pe tot corpul.

Pentru a crește eficiența masajului, este necesar să începeți să efectuați exerciții fizice în termen de 3-5 minute după procedură.

Masajul de antrenament este conceput pentru a menține tonusul muscular, pentru a afecta acele grupe musculare care suportă sarcina principală, pentru a crește rezistența și performanța unui sportiv, pentru a reduce timpul de dobândire a formei sportive necesare. Masajul sportiv de antrenament durează în medie o oră.

O atenție deosebită trebuie acordată timpului de masaj de antrenament - se poate face nu mai devreme de 1-1,5 ore după o încărcare intensă. Cu una sau două zile înainte de începerea competiției, va avea loc ultima sesiune de masaj.

Un efect bun este dat de un masaj sportiv săptămânal în baie - se observă că sub influența aburului, fluxul sanguin se îmbunătățește, tensiunea musculară este ușurată, pielea devine mai flexibilă, ceea ce crește semnificativ eficacitatea masajului.

Tehnica de masaj de antrenament este selectată individual, dar mai mult de jumătate din timp este dedicat frământării. Acest tip de masaj sportiv este considerat cel mai eficient dintre restul.

Masajul de reabilitare sportivă se efectuează după antrenament sau în perioada de recuperare după leziuni: fracturi, entorse, luxații, vânătăi, leziuni ale mușchilor, tendoanelor etc.

Datorită masajului revitalizant, sportivul poate trece fără efort la următoarea etapă a antrenamentului sau se poate întoarce la muncă după o lungă pauză.

Durata masajului restaurativ este stabilită de maseur însuși, în funcție de intensitatea antrenamentului, de starea emoțională a unei persoane, de caracteristicile sale fiziologice individuale. În medie, o sesiune durează 8-12 minute. Masajul de reabilitare sportivă se efectuează la numai 10-20 de minute după antrenament - pulsul și respirația sportivului ar trebui să revină la normal.

Dacă sarcina este de a ajuta sportivul să se recupereze după leziuni, masajul poate fi efectuat folosind medicamente antiinflamatoare, anestezice locale.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.