Mijloace de promovare a sănătății
Instrumentele de promovare a sănătății sunt metode de realizare a unei bunăstări fizice complete a unei persoane, unul dintre semnele acesteia fiind capacitatea de a se adapta cu ușurință la condițiile de mediu în schimbare. Educația fizică și întărirea sunt principalele modalități de a normaliza sănătatea și de a întări imunitatea. Principiile fundamentale ale procedurilor de wellness sunt regularitatea lor și o creștere treptată a intensității. Cel mai bun rezultat se obține prin combinarea mai multor tipuri de antrenament.
Întărirea ca mijloc de promovare a sănătății
Întărirea ca mijloc de întărire a sănătății este un set de măsuri care vizează îmbunătățirea termoreglării interne.
Aeroterapia este un efect dozat al aerului asupra unui corp gol. Curenții de aer răcesc receptorii pielii, cresc pragul de sensibilitate la frig și accelerează metabolismul. Trebuie să începeți să vă întăriți vara, cel mai bun dintre toate - înainte de micul dejun și la o temperatură a aerului care nu depășește 15-20 ° C. Durata procedurii este determinată individual, dar se recomandă creșterea treptată a timpului de la o jumătate de oră la două ore pe zi.
Dacă nu este posibil să faceți băi de aer afară, atunci puteți obișnui corpul să se răcească acasă, de exemplu, să stați lângă ferestrele deschise sau să reduceți treptat temperatura camerei folosind un aparat de aer condiționat. Pentru rezultate bune, merită să vă dezbrăcați complet sau să lăsați un minim de îmbrăcăminte, cum ar fi un costum de baie. Pentru a nu raci, este suficient sa faci cateva exercitii fizice din cand in cand.
Helioterapia este o promovare a sănătății care funcționează prin spectrul invizibil al soarelui. Radiațiile ultraviolete au proprietăți bactericide, sub influența sa se formează vitamina D și melanină în piele și apare un bronz. Razele infraroșii împiedică formarea cheagurilor de sânge, ceea ce scade riscul de accident vascular cerebral sau infarct.
Acest tip de recuperare necesită precauție, deoarece expunerea prelungită la soare poate duce la accidente vasculare cerebrale și arsuri. Prima plajă trebuie făcută pe timp înnorat sau la umbră, deoarece razele împrăștiate și reflectate sunt mai puțin periculoase. Timpul recomandat pentru întărire este dimineața devreme și seara. Ulterior, puteți face plajă la soare, mărind durata de la zece minute la două ore.
Pentru ca radiația să nu aibă un efect dăunător, este necesar să faceți o pauză la fiecare jumătate de oră și să petreceți câteva minute la umbră. Este recomandabil să faceți plajă într-o coafură și ochelari de soare.
Acvaterapia este cel mai eficient mijloc de îmbunătățire a sănătății. Activează sistemul imunitar și endocrin, stimulează procesele metabolice și, de asemenea, previne răcelile. Întărirea începe cu ștergerea. Frecați gâtul, brațele, pieptul și spatele cu un prosop umed nu mai mult de cinci minute. Inițial, apa nu ar trebui să fie mai caldă decât 34 ° C, dar la fiecare câteva zile trebuie să scădem temperatura cu 1 ° C.
După o lună, puteți continua la duș, răcind treptat apa de la 30 ° C la 15 ° C, ceea ce va pregăti corpul pentru un duș de contrast. Fluxul rece și fierbinte se alternează rapid de mai multe ori într-un minut și zi de zi timpul crește la zece minute. Această procedură are contraindicații (boli cardiovasculare, astm, diabet și altele), prin urmare, necesită permisiunea medicului curant.
Înotul în apă deschisă este unul dintre cele mai benefice instrumente de promovare a sănătății, deoarece aerul și razele soarelui au un efect benefic suplimentar. Primele trei zile puteți înota nu mai mult de câteva minute, apoi treptat trebuie să aduceți durata la o jumătate de oră. Cu cât temperatura apei este mai scăzută, cu atât mișcările ar trebui să fie mai active pentru a preveni hipotermia.
Antrenamentul extrem, cum ar fi frecare cu zăpadă sau înotul de iarnă devine posibil numai după mulți ani de întărire sistematică.
Alergând pentru promovarea sănătății
Alergarea ca mijloc de promovare a sănătății este cea mai simplă și accesibilă formă de exercițiu fizic care nu necesită spații și echipamente speciale. În același timp, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt întărite, în special - sângele este saturat cu oxigen, elasticitatea vaselor de sânge crește, iar masa și dimensiunea inimii cresc, de asemenea. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece caloriile sunt arse atât în timpul cât și după alergare.
Determinarea ritmului și a duratei de jogging se efectuează luând în considerare starea actuală de sănătate. Ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră și să aflați dacă inima este capabilă să facă față stresului moderat prelungit. În plus, nu trebuie să fugiți pentru leziuni ale coloanei vertebrale, defecte cardiace și vene varicoase.
Pentru un astfel de mijloc de promovare a sănătății precum alergarea, alegerea echipamentului sportiv, în primul rând, a încălțămintei, are o mare importanță. Sarcina pe picioare și gradul de oboseală musculară depind de comoditatea acesteia. Puteți calcula intensitatea primelor sesiuni alergând pe o distanță mică la o viteză mică.
De îndată ce devine dificil să respiri, trebuie să te oprești și să fixezi timpul de alergare continuă, apoi împarte numărul rezultat de minute în jumătate și rotunjește în jos. Acesta va fi momentul de început pentru sesiunile regulate din primele două săptămâni. Dacă a trecut mai puțin de un minut înainte de apariția dificultății de respirație, atunci trebuie să începeți cursurile cu mersul pe jos.
Exercițiile fizice și întărirea corpului sunt cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos. Nutriția rațională și absența obiceiurilor proaste cresc semnificativ eficacitatea acestor instrumente de promovare a sănătății.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
