Exerciții pentru picioarele plate
Faptul că picioarele plate este cel mai neplăcut lucru nu este un secret pentru nimeni. Picioarele doare, obosesc repede, mersul este greu, picioarele devin urâte, cu oase proeminente și degetele de la picioare deformate. Cu toate acestea, puțini oameni știu că această problemă gravă poate fi corectată cu un set de exerciții pentru picioarele plate, cu condiția să arătați disciplină și perseverență. Există mai multe seturi de exerciții pentru picioarele plate, toate includ un număr diferit de exerciții, dar există exerciții de bază, cele care sunt incluse în toate.
Deci, exerciții de bază pentru picioarele plate:
- Așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele într-un unghi unul față de celălalt, astfel încât să vă atingă degetele de la picioare și tocuri. Faceți acest lucru mai întâi în timp ce stați, apoi în picioare, de 10 ori;
- Stai alternativ pe interior și pe exteriorul picioarelor. Prima ședință, apoi în picioare, de 10 ori;
- Rotiți picioarele în direcții diferite, așezând tocurile pe podea. Mai întâi, așezat, apoi în picioare, țineți suportul. Efectuați de 10 ori;
- Mai întâi, dintr-o poziție așezată, apoi dintr-o poziție înclinată, ridicați-vă în picioare, folosind doar arcul exterior al piciorului. Efectuați șezutul de 10 ori, culcat 5;
- În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, se ridică pe degetele de la picioare, apoi transferă greutatea pe tocuri. Faceți acest exercițiu în trei versiuni - mai întâi, picioarele sunt paralele una cu cealaltă, apoi întoarse unul spre celălalt cu degetele de la picioare, apoi cu tocurile. De 10 ori în fiecare poziție;
- Ridică-te, aruncă alternativ cu un picior, apoi cu celălalt, de 10 ori;
- Stând pe un scaun, ridicați alternativ un picior, apoi celălalt, apoi ambii împreună de 10 ori;
- Mergeți cinci pași pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe interior, pe exteriorul picioarelor;
- Mergeți, rulați de la călcâi până la picioare, faceți acest lucru 40 de pași;
- Folosiți un băț neted, rotunjit, cu un diametru de 3-5cm și o lungime de cel puțin 1m. Puneți bățul pe podea, mergeți de-a lungul lui ca o frânghie, apoi lateral, astfel încât bățul să fie situat sub arcul piciorului;
- Așezat, apoi în picioare, rulați bățul alternativ cu fiecare picior. 1-2 minute pe picior;
-
Luați o minge de tenis (sau orice altă dimensiune adecvată) și rotiți fiecare picior alternativ, așezat și în picioare, timp de 1-2 minute pe picior.
Image
Pentru a scăpa complet de problemă, exercițiile pentru picioarele plate trebuie făcute în fiecare zi, sau chiar mai bine în fiecare zi, în mod regulat, timp de 3-6 luni. Termenul depinde de cât de departe a mers procesul de picioare plate. În viitor, chiar și atunci când poziția normală a piciorului și-a revenit, exercițiile cu picioarele plate nu trebuie oprite, pur și simplu le puteți face într-un mod mai puțin intens, o dată sau de două ori pe săptămână.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
