Dieta timp de 3 zile
Dieta de 3 zile a fost una dintre cele mai populare metode de slăbire din anii 1980. Principalele sale avantaje includ un rezultat destul de rapid. Mulțumită scăderii în greutate expresă cu conținut scăzut de calorii în 3 zile, după mulți, puteți pierde în greutate cu 2-3 kg.
Potrivit nutriționiștilor, o astfel de dietă expresă în 3 zile este un mare stres pentru organism, mai ales cu obiceiul de a mânca cantități mari de alimente în fiecare zi. Această metodă cauzează probleme psihologice grave asociate cu iritabilitate crescută cauzată de foamete. Este recomandabil să începeți să urmați dieta expresă timp de 3 zile vineri, deoarece performanța scade în aceste zile. În plus, în această perioadă, se recomandă menținerea unui program de somn, acordându-i cel puțin 8 ore.
Rația de dietă timp de 3 zile
Prima zi a dietei de slăbit de 3 zile (1024 calorii) include:
- Mic dejun - ceai negru sau cafea, o jumătate de grapefruit, o pâine prăjită cu o lingură de unt de arahide;
- Prânz - 100-150 g ton, o pâine prăjită și ceai negru sau cafea;
- Cina - 50-60 g de pui sau orice carne slabă, un pahar de suc de morcovi, un măr, 100-150 g de fasole verde fiartă și înghețată de vanilie.
A doua zi a Dietei Express timp de 3 zile (1137 calorii) include:
- Mic dejun - ceai negru sau cafea, un ou fiert tare, 1/2 banană, un pâine prăjită;
- Pranz - 100-150 g ton, 8 biscuiti sarati;
- Cina - 1/2 banana, jumătate de pahar de suc de morcovi, 100-150 g de broccoli fiert, 50-60 g de înghețată, 2 bucăți de carne de vită slabă.
Ziua 3 a dietei de slăbit de 3 zile (924 de calorii) include:
- Mic dejun - ceai negru sau cafea, 5 biscuiti sarati, 30 g branza Cheddar, un mar;
- Prânz - ceai negru sau cafea, un ou fiert, un pâine prăjită;
- Cina - 100-120 g fiecare pepene, ton, conopidă fiartă, un pahar de suc de morcovi și 50-60 g înghețată.
Potrivit multor nutriționiști, această dietă de 3 zile nu este utilă și este mult mai eficientă să vă reconsiderați obiceiurile care au cauzat excesul de greutate decât să urmați diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, în cazurile în care este necesar să slăbiți 2-3 kg într-un timp scurt, această dietă de 3 zile, conform recenziilor, este destul de eficientă.
În conformitate cu principiile de bază, pentru a slăbi, trebuie urmată o dietă de 3 zile până în cel mai mic detaliu, însă, dacă este necesar, unele ingrediente din dietă pot fi schimbate. Deci, tonul poate fi înlocuit cu brânză de vaci, grapefruit - portocală, broccoli - conopidă, înghețată - iaurt, morcovi - sfeclă, carne și ouă - tofu, cracker - pâine prăjită, unt de arahide - migdale.
Dieta de 3 zile poate fi urmată o dată pe săptămână dacă aveți o dietă completă și echilibrată în următoarele patru zile pe săptămână.
Cel mai mare pericol al recâștigării în greutate este primele trei zile după dietă. Prin urmare, pentru ca eforturile să nu fie risipite și greutatea să nu revină, dieta ar trebui să fie restrânsă și echilibrată.
Secretul dietei de 3 zile este considerat a fi un răspuns metabolic unic care vă permite să ardeți excesul de grăsimi, să vă detoxificați corpul și să reduceți nivelul de colesterol. Cu toate acestea, nutriționiștii tind să presupună că principalul motiv pentru pierderea în greutate este conținutul scăzut de calorii.
Cum să reduceți pofta de mâncare în timpul dietei expres de 3 zile
Deoarece dieta de 3 zile este săracă în calorii, în timpul respectării sale, senzația constantă de foame care o însoțește, care are nu numai motive fizice, ci și psihologice, provoacă mari dificultăți. Pentru a face mai ușor și mai rapid pierderea în greutate la o dietă în 3 zile, puteți folosi mai multe sfaturi pentru a face acest proces mai puțin dureros:
- Conform observațiilor nu numai a celor care urmează o dietă, ci și a multor medici naturisti, senzația de sete și de foame nu este atât de ușor de distins. Apa curată vă poate ajuta să controlați foamea în timpul unei diete de 3 zile dacă beți suficient pe tot parcursul zilei, mai ales cu ceva timp înainte de mese. În plus, multe studii arată că, cu un echilibru corect al apei, pierderea în greutate la o dietă de 3 zile este mai intensă. Doza zilnică de apă trebuie să fie de cel puțin 2 litri, în timp ce apa cu suc proaspăt de lămâie sau lime este utilă în special pentru pierderea în greutate;
- Conform multor studii, lipsa somnului din motive psihologice este adesea compensată de excesul de hrană. În plus, în timpul unor faze de somn, care apar de obicei între șase și opt ore, caloriile sunt arse mai intens. Prin urmare, este cel mai eficient să combinați pierderea în greutate pe o dietă de 3 zile cu un somn complet de opt ore;
- Excesul de greutate este adesea rezultatul obiceiului de a mânca foarte repede, fără a mesteca bine alimentele. În timpul dietei de slăbire de 3 zile, este recomandat să vă luați timp pentru a vă bucura de fiecare mușcătură de alimente, mestecând-o mult timp și intens. Conform multor studii, senzația de plenitudine nu apare de obicei mai devreme de 20 de minute după începerea mesei. Prin urmare, pentru a atenua simptomele foamei, este recomandat să mănânci cel puțin de data aceasta.
Exerciții pentru scăderea în greutate la o dietă de 3 zile
Conținutul scăzut de calorii pe care se bazează această dietă nu contribuie de obicei la creșterea nivelului de energie. Prin urmare, în timpul pierderii exprese în 3 zile, este binevenită activitatea fizică minoră.
Potrivit unor studii din Marea Britanie, exercițiul aerob în această perioadă este preferabil oricărui antrenament de forță care necesită multă tensiune musculară. Cele mai utile pentru pierderea în greutate expresă în 3 zile sunt mersul pe jos, înotul, jogging-ul, dansul aerob, precum și ciclismul și schiul.
În cazurile în care astfel de zile de post se țin o dată pe săptămână, apoi în zilele de nutriție de înaltă calitate, vă puteți angaja într-un antrenament intens, care vă va ajuta să consolidați rezultatul obținut în timpul pierderii în greutate la o dietă în 3 zile.
Precauții pentru pierderea expresă în greutate în 3 zile
Conform recenziilor, este destul de dificil să urmați o dietă timp de 3 zile, deoarece în acest timp este însoțită de un sentiment de foame. Dacă aveți dureri de cap severe și amețeli, se recomandă întreruperea dietei. Acest lucru este valabil mai ales în situațiile în care este nevoie de stres fizic și mental în timpul dietei.
În prima zi după încheierea dietei timp de 3 zile, ar trebui să limitați consumul de alimente bogate în carbohidrați, în timp ce puteți mânca cantități mari de legume și carne.
De asemenea, în timpul unei diete de 3 zile, conform recenziilor, există adesea un dor psihologic de mâncare familiară, cel mai adesea de produse de patiserie dulci. Prin urmare, mai ales în prima zi după încheierea dietei, ar trebui să fii atent și să încerci să nu câștigi din nou kilogramele în plus pierdute cu dificultate din nou. Desigur, dacă nu vă puteți depăși imediat obiceiurile gustative, atunci trebuie să încercați să mâncați carbohidrați și alimente grase în porții mici, alternând cu legume și fructe.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
