Mâncare pentru fete
Hrana pentru fete este cheia sănătății, aspectului bun și bunăstării. Dieta ar trebui să aibă ca scop curățarea organismului de substanțe nocive, pierderea în greutate și îmbogățirea acestuia cu vitamine utile, oligoelemente și minerale.
Caracteristicile nutriției pentru fete
Alimentația adecvată pentru fete ar trebui combinată cu un stil de viață sănătos, activitate fizică regulată, precum și respectarea regulilor și restricțiilor de bază.
În primul rând, nutriția pentru fete implică o utilizare clară și regulată a alimentelor naturale care conțin substanțe nutritive. Corpul fetei are nevoie de aproximativ 45 de componente zilnic, inclusiv 8-9 aminoacizi, vitamine, minerale și acizi grași. Aportul de calorii depinde direct de cantitatea de calorii arse. O nutriție sănătoasă pentru fete ar trebui să fie o combinație armonioasă de nutrienți.
Nutriția neregulată amenință cu tulburări în funcționarea diferitelor organe, tulburări hormonale și perturbări ale proceselor metabolice. Alimentația adecvată pentru fete este individuală și se face în conformitate cu vârsta, caracteristicile fizice și psiho-emoționale. De asemenea, atunci când planificați un program individual de nutriție, este necesar să luați în considerare greutatea fetei, nivelul de activitate fizică și mentală, condițiile climatice și sezoniere.
Nutriția pentru fete determină sănătatea și fertilitatea lor viitoare. Nu ar trebui, având grijă de siluetă și aspect, să epuizați corpul cu diete rigide care duc la epuizare și boală.
Principiile principale ale unei nutriții adecvate pentru fete
Fetele care doresc să-și consolideze sănătatea, să elimine excesul de greutate, să normalizeze hormonii și să curețe corpul ar trebui să respecte principiile de bază ale unei nutriții adecvate pentru fete. Acestea includ:
- mese principale regulate de 3-5 ori pe zi;
- mese separate și porționate fără suprasaturare a stomacului;
- prezența gustărilor obligatorii (de 2-3 ori pe zi) cu fructe uscate, brânză de vaci, suc și compot;
- baza alimentelor ar trebui să fie produsele naturale fără conservanți și coloranți;
- dieta ar trebui să fie dominată de alimente îmbogățite cu vitamine, oligoelemente și fibre;
- fructele și legumele trebuie consumate proaspete, iar stafidele, curmalele, smochinele, caqui și caisele uscate trebuie adăugate la meniu;
- în mod regulat, trebuie să consumați produse din cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat etc.);
- organismul trebuie să primească cel puțin 2 litri de lichid pe zi, cu excepția băuturilor artificiale, carbogazoase și alcoolice;
- este util să consumați în mod regulat pește fiert și copt, care conține fosfor și proteine.
Pentru a determina greutatea ideală pentru o fată, ar trebui să utilizați parametrii de bază - greutate, vârstă și înălțime. Folosind acești parametri și numărul de calorii arse, puteți calcula necesarul zilnic necesar de calorii. Pentru a menține greutatea ideală pentru o fată, ar trebui să monitorizați constant numărul de calorii și, de asemenea, să petreceți periodic zile de post. Dacă greutatea scade brusc, atunci trebuie să treceți la un meniu mai bogat în calorii.
O alimentație sănătoasă atunci când faceți mișcare trebuie să respecte următoarele principii:
- nutrienții trebuie furnizați într-un raport strict;
- dieta nu trebuie încălcată;
- ar trebui să mănânci cel puțin 3 fructe și 2 legume pe zi;
- sezonier ar trebui să luați un curs de vitamine;
- corpul trebuie să aibă o cantitate suficientă de lichid (înainte și după sport).
Un meniu alimentar zilnic aproximativ pentru cursurile de fitness pentru fete poate arăta astfel:
- mic dejun - fulgi de ovăz, fructe proaspete, ceai cu lapte sau compot;
- prânz - bulion de legume, curcan fiert, ciuperci cu ierburi, mere și ceai verde;
- ceai de după-amiază - caserola cu brânză de vaci, 2 pene de ciocolată neagră, ceai verde;
- cina - tocană de legume, pește la cuptor, desert cu fructe, ceai.
În perioada de antrenament intens, nutriția pentru fete ar trebui să fie bogată în proteine și fibre, precum și fier, calciu și magneziu.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
