Dieta în ziua săptămânii
Dieta din ziua săptămânii este un alt exemplu popular de diete fără post. Această dietă este convenabilă prin faptul că dieta zilnică este detaliată pentru întreaga săptămână, totuși, dacă utilizați orice produs care nu face parte din meniu, va trebui să începeți dieta de la bun început.
Efectul unei diete pentru scăderea în greutate pe zi asupra corpului
Dieta în ziua săptămânii nu numai că ajută la reducerea cantității de calorii absorbite, dar ajută și la alegerea unei diete echilibrate care să ofere organismului cantitatea necesară de carbohidrați, proteine, grăsimi și oligoelemente. De obicei, dacă urmați dieta zilnică pentru scăderea în greutate, corpul funcționează normal, excesul de greutate dispare fără probleme, în medie - 3-4 kg pe săptămână.
Principiul de acțiune al dietei zilnice este descărcarea activă a organismului în prima zi, consumând o cantitate mare de legume, produse lactate și fructe. După curățare, proteinele sunt adăugate în dietă sub formă de carne, leguminoase, nuci și, în mod ciudat, cofetărie, care ajută la asigurarea organismului cu cantitatea necesară de calorii. În niciun caz, în timp ce respectați o dietă, nu ar trebui să schimbați locurile din meniu sau zilele consumării lor, să adăugați sau să eliminați anumite produse recomandate de dezvoltatorii dietei.
De asemenea, o condiție importantă pentru respectarea unei diete în zilele săptămânii este utilizarea a 250 ml de apă în fiecare zi cu 20 de minute înainte de prima masă, precum și a 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 ore înainte de culcare. De-a lungul întregii perioade de aderare la dietă, este permis să mănânce orice fruct, dar nu trebuie să uităm că bananele, strugurii și avocado conțin o cantitate considerabilă de carbohidrați, deci este mai bine să le limitezi utilizarea și chiar să le elimini complet. În timpul gustărilor și când vă este foame, este permisă o felie de pâine integrală.
Meniu dietetic în fiecare zi a săptămânii
Respectarea unei diete zilnice pentru scăderea în greutate nu trebuie să înceapă luni - poate fi în orice zi a săptămânii cea mai convenabilă și cea mai potrivită pentru ca publicul să slăbească.
Așadar, în prima zi de dietă în fiecare zi, trebuie să vă amintiți despre consumul unui pahar cu apă simplă cu 20 de minute înainte de prima masă, după care sunt permise la micul dejun două pâini cu unt, 100 g de legume sau salată de fructe cu iaurt natural, fulgi de ovăz și miere. Prânzul ar trebui să fie format din două pâini cu unt, 75 g de brânză de vaci și 100 g de salată de legume sau fructe. În timpul unei gustări de după-amiază, trebuie să folosiți două mere, o jumătate de pahar de chefir și 150 g de brânză de vaci. Cina constă dintr-un pahar de ceai verde sau negru sau compot fără zahăr și fructe sau fructe de legume preparate fără adăugarea de praf de copt și zahăr. Pentru o cină târzie (cu 3 ore înainte de culcare) trebuie să beți un pahar de chefir.
În a doua zi a meniului dietetic, următoarele feluri de mâncare și produse sunt permise pentru consumul zilnic:
- Mic dejun devreme - un pahar cu apă simplă;
- Mic dejun - o pâine cu unt și 150 ml de cafea cu smântână fără grăsime fără zahăr;
- Prânz - câțiva cartofi fierți (100 g), presărați cu ulei vegetal și 150 g de salată de legume;
- Gustare după-amiaza - un pahar de ceai cu lapte și gem de prune;
- Cina - un pahar de compot fără zahăr, o cotlet de abur și 200 g de legume proaspete sau fierte;
- Cina târzie - un pahar de chefir.
În a treia zi, meniul dietetic pentru scăderea în greutate pe zi este permis:
- Pentru un mic dejun devreme - un pahar cu apă simplă;
- Pentru micul dejun - o pâine și 150 ml de cafea;
- La prânz - 150 g supă de ciuperci sau legume;
- Pentru o gustare de după-amiază - doi morcovi sau două mere verzi;
- Pentru cină - un pahar de suc de fructe proaspăt stors, 150 g de fasole fiartă, 150 g de salată de legume și 200 g de varză de Bruxelles fierte;
- Pentru o cină târzie - un pahar de chefir.
A patra zi a dietei programate zilnic, ca în toate zilele anterioare, începe cu un pahar cu apă simplă. Pentru micul dejun, este permisă o pâine cu unt și 100 g de salată de legume sau fructe cu iaurt natural. În timpul prânzului, trebuie să consumi un pahar de suc natural de roșii, două ouă fierte tari și 250 g de salată din ierburi, ceapă și castraveți. O înghețată (100 g), un pahar de ceai cu lapte fără zahăr și 30 g de ciocolată neagră sau 50 g de biscuiți sărate sunt permise pentru o gustare de după-amiază și 250 g de salată de legume la cină. Pentru o cină târzie (cu trei ore înainte de culcare) trebuie să beți un pahar de chefir.
Meniul celei de-a cincea zile a dietei pe zile din săptămână este după cum urmează:
- Mic dejun devreme - un pahar cu apă simplă;
- Mic dejun - o pâine cu unt și 150 ml de cafea fără zahăr;
- Prânz - câțiva cartofi fierți (100 g), presărați cu ulei vegetal și 200 g de salată de legume;
- Gustare după-amiaza - 100 g nuci și fructe uscate;
- Cina - 100 g de paste cu sos de roșii, 150 g de hrișcă sau terci de grâu cu dovleac, ceapă și roșii;
- Cina târzie - un pahar de chefir.
Meniurile celei de-a șasea zile a dietei în fiecare zi a săptămânii sunt după cum urmează:
- Mic dejun devreme - un pahar cu apă simplă;
- Mic dejun - 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g morcovi rasi;
- Prânz - 150 g salată de legume, 100 g varză înăbușită și 250 g carne de vită fiartă;
- Gustare după-amiaza - o pere;
- Cină - 50 g de bunătăți (proaspete) și 200 g de legume înăbușite;
- Cina târzie - un pahar de chefir.
Meniul pentru ultima zi a dietei zilnice programate include:
- Mic dejun devreme - un pahar cu apă simplă;
- Mic dejun - o pâine cu unt și 150 ml de cafea fără zahăr;
- Prânz - câțiva cartofi fierți (100 g), presărați cu ulei vegetal și 150 g de salată de legume;
- Gustare după-amiaza - 100 g fructe uscate;
- Cina - 100 g fasole fiartă și 200 g pește slab fiert;
- Cina târzie - un pahar de chefir.
După ce perioada dietei pentru zilele săptămânii s-a încheiat, în niciun caz nu trebuie să reveniți brusc la dieta anterioară. Tranziția ar trebui să fie lină, legumele și fructele ar trebui să predomine în dieta zilei timp de încă două săptămâni. Doar atunci rezultatul obținut va fi păstrat, iar kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
