Cum să treceți la mese separate: 6 primii pași
Nutriția separată este un sistem de aport alimentar bazat pe fiziologia digestiei, care este denumită metode de recuperare. Potrivit nutriționiștilor, consumul separat de carbohidrați și produse proteice, care necesită condiții diferite de asimilare, ajută la scăderea bolilor tractului gastro-intestinal și servește drept măsură preventivă împotriva diabetului zaharat, a artritei, a alergiilor alimentare, a colelitiazei și a multor alte tulburări. Esența efectului benefic constă în asimilarea produselor de cea mai înaltă calitate - fără senzație de greutate în stomac, balonare și formarea de toxine. Mesele separate vă permit, de asemenea, să slăbiți, probleme cu care adesea însoțesc tulburările alimentare.
În ciuda numeroaselor avantaje ale sistemului, calea către sursa de alimentare separată nu este întotdeauna plăcută. Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni, după ce s-au angajat să o respecte, se întorc la dieta lor anterioară. Cel mai frecvent motiv sunt greșelile din timpul unei perioade în care alimentația sănătoasă nu a devenit încă un obicei. Pașii incrementali mici sunt ceea ce nutriționiștii recomandă atunci când treceți la o dietă nouă. Să vorbim despre asta mai detaliat.
Consultați-vă medicul
Tehnica doctorului Herbert Shelton este recomandată persoanelor care suferă de arsuri la stomac, greutate la nivelul abdomenului și constipație. Dar pacienții cu gastrită, ulcer gastric și alte afecțiuni ar trebui să consulte mai întâi un medic. La urma urmei, creșterea proporției de alimente vegetale din dieta recomandată de un naturolog (până la 40%) nu este întotdeauna favorabilă pentru organele bolnave ale tractului gastro-intestinal. Pentru o persoană sănătoasă, tranziția către o nutriție separată este, în general, benefică, dar consultarea cu un medic este de dorit și în acest caz.
Sursa: depositphotos.com
Începeți cu o zi de post pe săptămână
O tranziție treptată către o nutriție separată, potrivit medicilor, este preferabilă unei acutizări - atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic. Ca urmare a unei schimbări lente a regimului, corpul, obișnuit cu mâncarea mixtă, se adaptează la sistem fără efecte secundare (cum ar fi letargie, pierderea de energie, tulburări de scaun).
O tranziție bruscă este o afectare gravă a psihicului, al cărei grad depinde de gradul de obișnuință al unei persoane de a mânca anterior. Perioada de adaptare este caracterizată de nemulțumirea acută a alimentelor, împreună cu un sentiment constant de foame. Potrivit medicilor, nu ar trebui să testați puterea voinței pentru putere: este mai bine să începeți cu o zi de post pe săptămână, învățând să nu amestecați carnea cu cartofi, paste și pâine.
Sursa: depositphotos.com
Limitați-vă consumul de fast-food și dulciuri
Unul dintre principiile importante ale nutriției separate este respingerea produselor dăunătoare, în special a produselor semifabricate și a mâncării rapide. Este necesar să se excludă din dietă acest aliment bogat în calorii, dar gustos, dar nu neapărat imediat, mai ales în primele etape ale urmării sistemului. Pentru a vă obișnui cu noua dietă, merită să introduceți restricții treptat, înlocuind ponderea produselor nocive cu cele utile: legume proaspete, fructe, ierburi.
Cerințe similare se aplică dulciurilor - dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, înghețată etc. Este imposibil să se abandoneze imediat ceea ce a contribuit mult timp la producerea hormonului plăcerii de către organism, altfel bucuria ușurinței din stomac poate fi înlocuită de o stare proastă și depresie. Pentru început, este suficient să vă înțelegeți cu o cantitate mică de dulciuri cu 1,5-2 ore înainte sau în același timp după masă.
Sursa: depositphotos.com
Restaurează-ți regimul de băut
Primele 2-3 săptămâni după trecerea la o nouă dietă, toxinele și toxinele sunt îndepărtate intens din corp. Pentru curățarea cu succes a acestora, o persoană care respectă regulile nutriției separate ar trebui să consume cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. În același timp, nu este recomandat să beți imediat după masă, altfel sucul gastric va fi diluat și eficiența asimilării produselor va scădea. Este mai indicat să folosiți apă în porții mici pe tot parcursul zilei, așteptând cel puțin o jumătate de oră după masă.
Sursa: depositphotos.com
Planificați meniul în avans
Una dintre greșelile majore la trecerea la mese separate este lipsa unui meniu pre-planificat. Pentru cineva care nu știe ce să mănânce în acest moment, este mult mai ușor să se întoarcă la preparatele familiare decât să suporte senzația de foame. Ca urmare a tulburărilor frecvente ale sistemului nutrițional, efectul benefic pentru organism se poate dovedi a fi zero.
În primele etape ale introducerii unui nou regim, este ușor să reveniți la versiunea anterioară, deoarece persoana nu experimentează plăcerea obișnuită de a mânca. În plus față de mesele pregătite în prealabil, care sunt în concordanță cu principiile sistemului, medicii vă recomandă să includeți alimentele preferate în meniu mai des pentru a compensa lipsa de plăcere a alimentelor.
Sursa: depositphotos.com
Limitați sarcinile
Stresul fizic sau mental suplimentar în timpul unei perioade în care corpul este sub stres sever poate slăbi sistemul imunitar, poate perturba hormonii și poate provoca respingerea inovațiilor în nutriție. Într-un timp de tranziție, pentru a evita epuizarea, este mai bine să excludeți activitățile sportive intense, lăsându-le pe cele discrete: exerciții, yoga, masaj. De asemenea, este mai bine să nu planificați evenimente importante în timpul adaptării: se recomandă să vă odihniți mai mult, respectând o rutină zilnică măsurată.
Sursa: depositphotos.com
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
