Dieta pentru fiecare zi
O dietă echilibrată nu numai că ajută la curățarea intestinelor, saturează organismul cu toate oligoelementele și vitaminele necesare, dar ajută și la slăbire. Dietele, meniurile pentru fiecare zi dezvoltate de nutriționiști, nu sunt doar echilibrate, ci și sărace în calorii.
Dieta ușoară pentru fiecare zi
O astfel de dietă pentru fiecare zi este un reprezentant al unei diete sănătoase, respectând-o, este imposibil să dăuneze sănătății, dar să scapi de excesul de greutate este foarte real. Dieta pentru fiecare zi cu o dietă ușoară este după cum urmează:
- Mic dejun - 150 g de fulgi de ovăz, un pahar de lapte 1%, o banană sau 100 g de salată de fructe, cafea sau ceai fără zahăr;
- Prima gustare - 50 g pâine de secară, o portocală sau banană, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de apă minerală;
- Prânz - 50 g pâine grosieră, o porție de supă de legume fără smântână și maioneză, salată de legume și ierburi proaspete, turnată cu ulei de măsline și suc de lămâie, un măr și un pahar de suc proaspăt stors;
- A doua gustare este un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau apă simplă;
- Cina - piept de pui la cuptor, 200 g orez brun fiert, porumb, varză și salată de sfeclă și ceai de plante.
O astfel de dietă pentru fiecare zi oferă pe deplin organismului toate vitaminele și mineralele necesare. Dacă este dificil să consumi aceleași alimente în fiecare zi, atunci poți înlocui mesele cu alimente dietetice similare.
Dieta pentru fiecare zi: 1500 kcal
Esența acestei diete pentru fiecare zi este că este permis să se consume o astfel de cantitate de alimente pe zi, a cărei valoare energetică este în total egală cu 1500 kcal.
Pentru această dietă, meniul pentru fiecare zi arată astfel:
- Ziua 1: Mic dejun - 200 g smoothie de banane realizat din 1 banană, 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte 1% și 2 linguri. tărâțe de ovăz (283 kcal). Prima gustare este o felie de pâine integrală, întinsă cu 2 linguri. masa făcută din brânză de vaci fără grăsimi, o smochină uscată tocată și 1 linguriță. miere (154 calorii). Prânz - salată făcută dintr-un ou fiert tare, o grămadă de salată proaspătă, două roșii și castraveți, 2 linguri. stafide și 2 linguri. migdale, turnate cu două linguri. oțet balsamic (402 calorii) A doua gustare - un măr mic și 22 de fistic (150 de calorii). Cina - fierbeți o jumătate de cană de quinoa, adăugați o cană de morcovi fierți cubulețe și broccoli, amestecați bine, adăugați 50 g de brânză Tofu rasă, apoi turnați 1/2 linguriță. ulei de susan și 2 lingurițe. sos de soia (498 calorii);
- Ziua 2: mic dejun - 1 ou fiert tare și tocat pe răzătoare, amestecat cu 1 linguriță. unt și întindeți pe o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu roșii și 1/4 de avocado (319 calorii). Prima gustare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr (135 calorii), prânz - lavash din făină integrală, 100 g brânză feta, 1 roșie, 3 măsline și 250 g frunze de spanac proaspăt, turnate cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie (396 calorii) A doua gustare - 3 tortilla de porumb și 1/4 cană de guacamol (198 calorii). Cina - salată de legume proaspete (roșii, castraveți, ardei roșu și verdețuri), 2 linguri. oțet și un pahar de limonadă de casă (484 calorii);
- Ziua 3: Mic dejun - un pahar de iaurt de casă cu fructe de pădure (zmeură, afine sau lingonberries), 100 g de musli și 1 lingură. migdale tocate (310 calorii) Prima gustare este de două pere. Prânz - file de ton aburit și un pahar de fasole albă fiartă acoperit cu ulei de măsline și suc de lămâie (371 kcal). A doua gustare - 250 g hummus (130 calorii). Cina - piept de pui la cuptor cu salată proaspătă de legume acoperită cu ulei de măsline (497 kcal);
- Ziua 4: Mic dejun - 100 g brânză Tofu, un ou fiert și 150 g somon afumat cu felii de roșii, castraveți și ceapă roșie (303 kcal). Prima gustare este o banană cu 1 lingură. unt de arahide (190 kcal). Prânz - o porție de supă de linte, pâine prăjită integrală și 2 felii de brânză Mozzarella (405 kcal). A doua gustare - 50 g de brânză Tofu și un kiwi (97 kcal). Cina - Salată de varză din Beijing cu bețe de crab, 100 g orez brun și 150 g piept de pui aburit (455 kcal).
- Ziua 5: Mic dejun - două mere coapte cu scorțișoară, un pahar de lapte 1% și 100 g de fulgi de ovăz gătite în apă (311 kcal). Prima gustare este de 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de fructe de padure proaspete (160 kcal). Prânz - trei tortilla de porumb, un sfert de cană de fasole neagră fiartă, un piper umplut cu ciuperci și orez, un sfert de avocado și o felie de brânză Cheddar (402 kcal). A doua gustare - 3 linguri. hummus și 150 g morcovi fierți (130 kcal). Cina - halibut copt cu ciuperci (480 kcal).
Dieta cu proteine pentru fiecare zi
O dietă cu proteine este un reprezentant al celor mai eficiente diete pentru pierderea în greutate, dar nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece proteinele se găsesc în principal în carne, pește și produse lactate, care, de exemplu, nu sunt consumate de vegetarieni.
Meniul dietetic proteic pentru fiecare zi arată astfel:
- Micul dejun proteic pentru fiecare zi este același în toate zilele. Înainte de prima masă, timp de 10-15 minute, trebuie să beți un pahar cu apă simplă, după care dimineața poate continua cu o ceașcă de cafea cu smântână degresată sau lapte uscat, 200 g de iaurt degresat fără fructe sau brânză de vaci. Porțiunile de brânză de vaci și iaurtul pot fi crescute cu 150 de grame în primele zile, dar după 3-4 zile porțiunile trebuie să corespundă normei de 200 g;
- O gustare cu dietă proteică este permisă sub formă de 1-2 pahare de ceai verde cu mentă sau balsam de lămâie, o portocală sau grapefruit;
- Pentru masa de prânz, este permis să alegeți fie două oale de supă de pește (supă de pește) cu 50 g de pâine integrală neagră, salată de roșii și ceai cu fructe uscate, fie 100 g de file de vită la cuptor fără sare, 150 g de orez sălbatic fiert și o salată de castraveți și ierburi, turnată cu lămâie suc sau 150 g de pește aburit cu 100 g de orez sălbatic fiert;
- A doua gustare constă dintr-o cantitate mică de legume sau fructe proaspete și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pentru cină, sub rezerva unei diete proteice, următoarele feluri de mâncare pot alege - fie o salată de fructe de mare (calmar, midii și creveți) cu un ou, 2 linguri. porumb conservat, condimentat cu usturoi, ceapă, ulei de măsline și suc de lămâie și 150 g orez sălbatic fiert, sau piept de pui întreg copt fără ulei și sare, presărat cu suc de lămâie și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit întreg și ceai de plante sau 200 g aburit file de vițel cu usturoi, broccoli fiert și conopidă, aburit în aluat de ou, sau 150 g file de pește aburit, cu salată de ierburi, roșii, castraveți, ardei roșu, nuci de pin cu ou fiert.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
