Dieta cu fasole
Fasolea este extrem de frecventă. Fiecare localitate are propriile sale preferințe, dar faptul rămâne: leguminoasele sunt unul dintre cele mai populare alimente din lume. Mâncărurile făcute din ele se saturează perfect, iar toate leguminoasele sunt sărace în calorii. Se disting de alte legume prin conținutul lor ridicat de proteine vegetale. Pe lângă aceasta, leguminoasele conțin și alte substanțe utile: fibre, vitamine și oligoelemente (fier, calciu, potasiu, fosfor). Toate acestea fac din leguminoase un produs dietetic foarte valoros.
Durata dietei cu fasole este de 7 zile, cu o toleranță bună, puteți efectua două cicluri la rând, adică creșteți timpul de dietă la 14 zile.
Reguli de dieta cu fasole:
- ar trebui să existe cel puțin patru mese pe zi;
- produsele lactate fermentate sunt necesare în dietă - pentru a normaliza activitatea intestinelor, în fiecare zi înainte de culcare ar trebui să beți un pahar de chefir (iaurt, iaurt);
- poți alege orice leguminoase, concentrându-te pe gustul tău; este de dorit ca acestea să fie variate, acest lucru va crește valoarea nutrițională a dietei;
- trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
Beneficiile dietei de fasole
Timp de o săptămână, o dietă cu fasole vă permite să scăpați de 3-5 kilograme în plus.
Un mare plus al dietei este absența foamei, care este frecventă în alte diete.
Leguminoasele sunt diverse (multe varietăți de fasole și fasole, fasole mung, mazăre, naut, linte, soia), pot fi folosite pentru a prepara multe feluri de mâncare dietetice și gustoase, ceea ce ajută fără îndoială la evitarea monotoniei dietei.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei cu fasole
Unii oameni au o intoleranță la leguminoase. Semnele sale sunt balonare, flatulență, colici intestinale și scaune supărate. În caz de intoleranță, dieta este contraindicată.
Leguminoasele nu sunt recomandate pentru gută, boli ale pancreasului, stomacului, intestinelor.
Persoanele cu orice fel de boală cronică ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
- Toate tipurile de leguminoase.
- Legume (cu excepția cartofilor).
- Fructe (cu excepția strugurilor și bananelor) și fructe de pădure.
- Produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi.
- Carne - piept de pui, carne de vită slabă, pește slab.
- Pâine de secara.
- Ulei de masline.
- Stafide.
- Ceai verde și cafea neagră, sucuri de legume.
Sarea este acceptabilă în cantități limitate.
Ce alimente sunt interzise?
- Zahăr și alimente care conțin zahăr.
- Carne grasă și pește.
- Produse din carne (cârnați, șuncă, cârnați etc.).
- Lapte și produse lactate bogate în grăsimi.
- Paste, cereale.
- Coacere, coacere.
- Orice conserve (inclusiv conserve de leguminoase), murături, afumături, marinate.
- Alcool.
- Bauturi carbogazoase.
Meniu dietă fasole
Meniu dietă cu fasole:
Primul mic dejun: pâine prăjită, 50 g brânză, ceai verde.
Al doilea mic dejun: salată de fructe.
Pranz: 100 g fasole fiarta, 200 g ardei gras, salata de castraveti si rosii imbracata cu ulei de masline si suc de lamaie, 200 ml suc de dovleac.
Cina: 150 g terci de linte, 200 g salată cu frunze îmbrăcată cu ulei de măsline, 200 ml suc de roșii.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
A doua zi
Primul mic dejun: 150 g brânză de vaci, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: fructe.
Pranz: supa de fasole, salata de varza murata, suc de legume.
Cina: 100 g mazăre verde (proaspătă sau înăbușită), pește fiert, ceai verde.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: salată de legume cu brânză feta, ceai verde.
Al doilea mic dejun: fructe.
Prânz: tocană de fasole cu legume, suc de legume.
Cina: supă de fasole cu roșii, ceai verde.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: fructe.
Prânz: supă de pește, salată de legume, fasole înăbușită, suc de legume.
Cina: 100 g boabe fierte, legume proaspete.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: 100 brânză de vaci cu stafide, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: fructe sau legume proaspete.
Prânz: supă de linte, salată verde de legume, suc de legume.
Cina: vinete înăbușite cu mazăre verde, o felie de pâine de secară, ceai verde.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: 100 g salată de fasole mung încolțită, suc de roșii.
Al doilea mic dejun: fructe.
Prânz: supă de mazăre, salată de legume proaspete.
Cina: ragu de legume cu fasole, ceai verde cu lămâie.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: pâine prăjită cu brânză, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: fructe.
Prânz: varză înăbușită cu fasole, legume proaspete, suc de legume.
Cina: 100 de grame de carne de vită slabă, fasole verde aburită, ceai verde.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Sfaturi utile
Sfat 1. Dacă dieta provoacă flatulență, dar doriți să o continuați, ar trebui să încetați să consumați pâine și carne în aceeași masă cu leguminoase: specialiștii în nutriție spun că cauza flatulenței nu este atât de mult în leguminoase, ci în combinația lor cu alte alimente cu amidon și proteine. Cel mai bine este să combinați leguminoasele cu legumele crude sau fierte.
Sfat 2. Sucul de legume recomandat în dietă trebuie stors proaspăt, suc industrial nu poate fi folosit. Dacă apar dificultăți în acest sens, sucul poate fi înlocuit cu bulion de legume sau orice altă băutură dintre cele permise.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7-14 zile |
3,5 din 5 Cu o bună toleranță la leguminoase și absența contraindicațiilor medicale, dieta leguminoaselor este o adevărată descoperire: este eficientă și nu va trebui să experimentați dureri de foame. |
| Frecvența recomandată: la fiecare 3 luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
