Ajutați la artroză: 8 exerciții simple pentru degete și palme
Conform statisticilor, aproape 80% dintre locuitorii lumii suferă de artroză. Această boală se caracterizează prin distrugerea treptată a țesutului cartilajului care acoperă suprafețele interioare ale articulațiilor. Este deosebit de neplăcut faptul că boala afectează adesea tinerii: începând de la vârsta de 30 de ani, probabilitatea de a dezvolta patologie crește constant.
Artrozele se manifestă prin durere, edem, inflamație periodică a articulațiilor, limitarea mobilității acestora. Pacienții își pierd parțial capacitatea de muncă, calitatea vieții lor este redusă semnificativ. Boala necesită utilizarea de analgezice și medicamente antiinflamatoare, condroprotectori (agenți care favorizează regenerarea țesutului cartilajului). Cu o exacerbare, pacienții primesc corticosteroizi hormonali. În afara exacerbării, pacienților care suferă de artroză li se prezintă cursuri de proceduri fizioterapeutice, masaj și tratament spa.
În majoritatea cazurilor, artrozele afectează articulațiile mâinilor. Setul de exerciții cu care vrem să-i cunoaștem pe cititori, desigur, nu elimină complet problema, dar ajută la menținerea articulațiilor în stare de funcționare și reduce probabilitatea exacerbărilor.
Sursa: depositphotos.com
Pumn
Îndreptați palmele brusc, extinzând degetele cât mai mult posibil. Strângeți pumnii, așezând degetele mari deasupra, mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Exercițiul nu ar trebui să doară. Repetați mișcarea de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.
„Întindere”
Așezați mâna pe o suprafață plană, cu palma în jos. Îndreptați ușor degetele, având grijă să nu vă strângeți articulațiile. Țineți poziția un minut, apoi relaxați-vă palma. Repetați de cel puțin 5 ori pentru fiecare mână.
„Gheare”
Întoarceți mâna cu palma îndreptată spre dvs. Îndoiți degetele astfel încât tamponul fiecăruia dintre ele să se sprijine de bază (mâna este ca o lăbuță cu gheare întinse). Țineți timp de 30-60 de secunde, apoi îndreptați degetele. Repetați exercițiul cu fiecare braț de cel puțin 4 ori.
Înţelege
Acest exercițiu necesită o minge pe jumătate dezumflată, o minge de fir liberă sau o mică jucărie moale. Luați obiectul în mână, încercând să-l strângeți cât mai strâns posibil. Țineți timp de 10-15 secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
În perioada de remisie, exercițiul poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână (cu un interval de cel puțin 48 de ore). Nu puteți face acest lucru în cazurile în care există o exacerbare a inflamației articulațiilor degetelor mari.
„Ciupituri”
Strângeți rapid marginea mingii moi între degetul mare și orice alt deget (se poate face pentru toate degetele pe rând). Țineți un minut și eliberați. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână.
Pentru acest exercițiu, se aplică aceleași restricții ca și pentru exercițiul Grasp.
Ridicând degetele
Așezați palma pe masă, apăsând ferm centrul palmei pe suprafață. Ridicați alternativ degetele, încercând să îndepărtați capetele de la masă cât mai sus posibil. Puteți ridica toate degetele în același timp. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare mână.
Atingere
Ridică mâna cu palma îndreptată spre tine și îndreaptă încheietura mâinii. Atingeți alternativ tampoanele fiecăruia dintre celelalte cu degetul mare astfel încât, închizându-se, să formeze cercuri uniforme. Țineți fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați de 4 ori pentru fiecare mână.
Antrenamentul degetului mare
Următoarele exerciții au fost special dezvoltate pentru a îmbunătăți mobilitatea degetelor mari:
- Așezați elasticul pe mână astfel încât să fie la nivelul articulației degetului mare. Așezați palma pe o suprafață orizontală. Înclinați degetul mare în lateral cât mai mult posibil și țineți cel puțin 30 de secunde în timp ce întindeți elasticul. Efectuați mișcarea de 10 ori cu fiecare mână;
- ridică mâna cu palma îndreptată spre tine. Trageți degetul mare înapoi și apoi îndoiți-l astfel încât tamponul să atingă baza degetului mic. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați de 4 ori cu fiecare mână;
- poziția inițială - palma în fața ta. Îndoiți degetul mare astfel încât vârful să atingă baza degetului arătător și țineți-l timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați de 4 ori cu fiecare mână.
De asemenea, acest complex nu trebuie efectuat de mai mult de 2-3 ori pe săptămână sau în timpul unei exacerbări a procesului inflamator la nivelul articulațiilor degetelor mari.
Toate exercițiile descrise îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea degetelor și reduc durerea. Implementarea lor ajută la a face față mai bine sarcinilor de zi cu zi, care sunt de obicei dificile pentru pacienții cu artroză.
Pacienților care suferă de rigiditate și durere la nivelul articulațiilor degetelor li se recomandă adesea să facă obiecte de artizanat asociate cu necesitatea de a ține obiecte mici în mâini (broderii, scrapbooking, matlasare etc.). Modelarea din plastilină sau argilă de artă este de mare beneficiu.
În orice caz, exercițiile de fizioterapie trebuie coordonate cu medicul curant. El trebuie să evalueze caracteristicile stării pacientului și să selecteze individual un set de exerciții, frecvența și intensitatea acestora.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
