10 simptome ale epuizării
Sindromul Burnout (EBS) este o reacție negativă a organismului la stres prelungit asociat cu îndeplinirea sarcinilor profesionale. Apare adesea în rândul managerilor sau angajaților care ocupă funcții responsabile, dar nu numai că aceștia sunt expuși riscului. CMEA se poate dezvolta și la o persoană, datorită responsabilităților profesionale, care se ocupă de problemele altor persoane (medici, asistenți sociali etc.). Nu este atât o chestiune de specializare, cât și o atitudine patologic din conștiință față de munca lor. Oamenii care se străduiesc în mod constant să facă totul „mai bine decât toți ceilalți”, își exagerează propria responsabilitate pentru munca unei echipe întregi și care nu pot fi distrași de la problemele de producție devin mai devreme sau mai târziu victime ale epuizării.
Senzație constantă de oboseală
Una dintre principalele proprietăți ale unui muncitor recunoscut este incapacitatea de a fi distras de la muncă. După o zi grea, continuă să deruleze momentele de lucru din mintea sa, să le mediteze, să caute modalități de a rezolva problemele care au apărut. Ca rezultat al odihnei corespunzătoare, nu funcționează nici măcar în cazul în care o persoană pare să respecte un regim de somn și veghe. În fiecare zi se simte din ce în ce mai obosit, eficiența muncii scade, ceea ce, prin atitudinea sa responsabilă față de îndatoririle sale, nu face decât să crească stresul.
Există doar o singură modalitate de a rezolva problema în acest caz: trebuie să învățați cum să vă schimbați creierul și să uitați de serviciu pentru o vreme. În cele mai grave cazuri, pacienții au nevoie de ajutorul unui psiholog, dar fiecare persoană este capabilă să facă ceva singur:
- În afara muncii, este necesar să excludeți complet influența oricăror factori care pot readuce gândurile în sfera profesională (să nu comunicați cu colegii, să opriți telefonul, să nu mergeți la pagina de e-mail a biroului etc.).
- Pentru a face recreere activă legată de sport sau turism (munca în țară este de asemenea potrivită).
- Încearcă să găsești un hobby care să fie suficient de atractiv pentru a-ți lua mintea de la muncă. În acest sens, artizanatul este cea mai bună opțiune. Să ne explicăm cele spuse. Activitatea profesională a celor mai mulți oameni moderni este colectivă. În viața obișnuită, suntem practic lipsiți de emoții pozitive neobișnuit de puternice care provoacă procesul creativ în sine și crearea unui obiect cu propriile noastre mâini. Alegerea tipului de cusătură este o chestiune pur individuală. Există multe cursuri de instruire, cursuri de masterat, literatură care pot facilita căutarea unui hobby și pot împiedica un maestru începător să se confunde în abundența de tehnici și materiale.
Sursa: depositphotos.com
Dureri de cap
O persoană care suferă de CMEA se teme să facă ceva greșit, să piardă controlul asupra situației. El este în permanență în tensiune, ceea ce provoacă o durere de cap. Senzațiile neplăcute apar de obicei la sfârșitul zilei de lucru și nu pot fi ușurate cu analgezice. Cefaleea reduce calitatea somnului pe timp de noapte și contribuie la oboseala crescută.
Exercițiile de respirație pot ajuta la rezolvarea problemei. Este mai bine să-i încredințați medicului alegerea unei tehnici specifice și dezvoltarea unui regim individual de exerciții: informațiile insuficiente ale pacientului în astfel de aspecte pot duce la faptul că practica respirației nu va aduce ușurarea dorită.
Sursa: depositphotos.com
Dureri de spate și piept
Stresul constant afectează negativ starea mușchilor. Sindromul burnout se manifestă adesea prin spasme musculare în spate și piept. Apare durerea obsesivă, reducând calitatea vieții.
În acest caz, pentru a scăpa de senzațiile neplăcute, se recomandă complexe speciale de exerciții de respirație și plimbări lungi în aer curat, permițându-vă să vă relaxați și să reduceți simțul opresiv al responsabilității. Ședințele de psihoterapie aduc, de asemenea, o ușurare semnificativă.
Sursa: depositphotos.com
Apariția excesului de greutate
Efortul de a fi un etern student excelent creează tensiune constantă și un fundal emoțional negativ. Mulți găsesc o ieșire în „apucarea” senzațiilor neplăcute, ceea ce duce la creșterea în greutate. Greutatea corporală cu CMEA poate crește fără a mânca în exces. Cauza sunt tulburările metabolice provocate de stresul prelungit.
Încercarea de a limita aportul de alimente și de a alege o dietă pentru dvs. în acest caz este inutilă. Este important să înțelegem că problema este de natură psihologică și să o abordăm.
Sursa: depositphotos.com
Găsirea distragerilor
În caz de epuizare emoțională, o persoană încearcă să găsească ceva de făcut care să distragă atenția de la gândurile dureroase. Unii în astfel de cazuri preferă cumpărăturile, în timp ce alții încep să abuzeze de alcool, fumat sau jocuri de noroc.
Mijloacele de acest fel nu oferă de obicei alinare. Persoanele care suferă de CMEA au un înalt simț al responsabilității, iar obiceiurile proaste îi fac să se simtă vinovați. Dacă o persoană încetează să se bucure chiar și de o astfel de activitate relativ inofensivă precum cumpărăturile, acesta este un simptom alarmant. Este necesar să consultați un psiholog.
Sursa: depositphotos.com
Probleme cu actualitatea
Eroarea emoțională duce la scăderea capacității de muncă și la probleme cu îndeplinirea sarcinilor de rutină. O persoană încetează să se străduiască să primească informații noi, să producă idei creative, nu devine suficient de flexibilă. Pentru persoanele care ocupă funcții de conducere, astfel de schimbări sunt pline de o scădere a statutului profesional și social. Realizarea faptului că a început să lucreze mai rău, aduce multă suferință perfecționistului.
Într-o astfel de situație, este nevoie de ajutorul unui psiholog pentru a schimba sistemul de valori al pacientului. Este important să învățați să nu vă comparați cu ceilalți, să încercați să vă relaxați și să nu mai luați pe umerii dvs. responsabilitatea pentru ceea ce nu vă puteți permite.
Sursa: depositphotos.com
Pierderea interesului pentru viață
Cu epuizarea emoțională, o persoană experimentează sentimente de lipsă de speranță și neputință. Declanșarea mecanismului de apărare psihologică îl face mai indiferent față de munca sa. Drept urmare, își pierde interesul nu numai pentru activitățile profesionale, ci și pentru alte aspecte ale vieții. În această stare, pacientul poate refuza cele mai atractive căi de relaxare: excursii turistice interesante, mers la teatru sau expoziții și chiar comunicarea cu cei dragi.
Dacă o persoană încetează să mai fie interesată de știri (inclusiv în domeniul profesional), divertisment, devine dur cu familia - are nevoie de ajutor imediat.
Sursa: depositphotos.com
Schimbări bruște de dispoziție
Unul dintre simptomele CMEA este instabilitatea emoțională. În această stare, starea de spirit a unei persoane se schimbă rapid (de la calm complet la excitare). Stresul prelungit poate provoca crize de agresivitate, resentimente și suspiciuni. Uneori pacientul se comportă necorespunzător față de colegii de muncă, clienții sau membrii familiei.
Sursa: depositphotos.com
Scăderea stimei de sine
Odată cu epuizarea emoțională, există nu numai o scădere a performanței, ci și o scădere a stimei de sine, ceea ce se remarcă mai ales la cei ale căror activități sunt asociate cu ajutorul altor persoane. Aceste victime ale CMEA dezvoltă sentimente de vinovăție față de clienți și iluzia unei pierderi a abilităților profesionale.
Sursa: depositphotos.com
Dor de singurătate
În cazurile avansate, epuizarea duce la izolare. Pacientul evită simultan comunicarea și suferă de conștiința propriului abandon. Refuză să se întâlnească cu prietenii, nedorind să împărtășească emoții negative, se îndepărtează de colegi, temându-se că comparația cu succesul lor va exacerba stresul constant. Experții consideră că dorința de singurătate este unul dintre cele mai evidente semne ale CMEA.
Sursa: depositphotos.com
În absența ajutorului, epuizarea nu poate duce doar la probleme cu munca, ci și la dezvoltarea bolilor cronice. Între timp, dezvoltarea CMEA poate fi evitată. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- să abandoneze punctul de vedere al sinelui drept singurul și de neînlocuit „sprijin” în sfera profesională, să delege o parte din responsabilități colegilor, să învețe să își aprecieze abilitățile și să creadă în conștiinciozitatea lor;
- stabiliți o odihnă normală, învățați cum să vă distrageți atenția de la problemele de muncă în timpul programului de lucru;
- mergeți la sport, dezvoltați un sistem de activitate fizică regulată;
- diversifica-ți interesele (citește ficțiune, mergi la teatre etc.) pentru a putea fi distras de subiectele profesionale;
- alege un hobby creativ care să îți permită să obții emoții pozitive din implementarea ideilor tale;
- stăpâniți sistemele de respirație și alte practici de relaxare.
Oamenii care au un sistem de valori rigid, dar nu în întregime obiectiv, care cred că singura modalitate de a realiza o personalitate umană este de a avea o activitate profesională de succes, devin adesea victime ale sindromului epuizării emoționale. De fapt, nu este cazul. Viața este mult mai diversă și fiecare persoană are multe oportunități de a se dovedi demn. Cu cât spectrul intereselor noastre este mai bogat, cu atât avem mai multe șanse să menținem sănătatea mentală și fizică.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
