8 greșeli de bază care aspiră la spectatori
Orășenii moderni suferă de inactivitate fizică. Încep să facă sport pentru a-și ridica tonusul, a îmbunătăți parametrii corpului, a normaliza somnul și pofta de mâncare. Cel mai simplu mod de a organiza un antrenament regulat este să mergeți la sala de sport. Acest lucru face posibilă lucrul la o varietate de simulatoare, utilizarea sfaturilor consultanților experimentați, iar achiziționarea unui abonament în sine servește ca motivație pentru continuarea instruirii.
În același timp, începătorii din gimnazii observă adesea că clasele nu aduc rezultatele scontate și uneori provoacă o deteriorare a bunăstării. De regulă, motivul se află în greșelile pe care începătorii le fac în timpul antrenamentului. Articolul nostru de astăzi este dedicat unor astfel de greșeli.
Sursa: depositphotos.com
Auto-selecție a exercițiilor
Unii oameni cred că selectarea exercițiilor atunci când se antrenează la sală nu necesită cunoștințe speciale. Aceasta este principala concepție greșită. Rolul antrenorului este de a selecta exercițiile potrivite pentru un atlet începător, de a determina intensitatea optimă a încărcăturii și de a urmări schimbările în starea fizică. De asemenea, el trebuie să configureze corect simulatoarele, astfel încât secția să nu fie rănită în timpul orelor.
Pentru a evita probleme, un începător trebuie să discute cu un antrenor, să-l informeze despre problemele de sănătate existente și să primească instrucțiuni detaliate cu privire la regulile de utilizare a echipamentului.
Repetarea programului sportiv al altcuiva
Regimul de antrenament în sala de gimnastică trebuie selectat individual. În același timp, specialistul trebuie să ia în considerare nivelul de fitness fizic al secției, starea sa de sănătate, caracteristicile figurii și mulți alți factori. Numai astfel de activități vor fi benefice și nu vor cauza probleme de sănătate. Prin urmare, nu ar trebui să renunți la tentația de a repeta un set de exerciții pe care cineva din rudele sau prietenii tăi le efectuează cu succes. Este posibil ca un astfel de antrenament să vă poată dăuna personal.
Alimentație necorespunzătoare
Cu orice antrenament, o persoană urmărește unul dintre cele două obiective: scăpa de depunerile de grăsime și îmbunătăți starea țesutului muscular. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu poate fi realizată dacă organismul primește o cantitate excesivă de calorii din alimente sau, dimpotrivă, este deficit de nutrienți.
Aceasta înseamnă că o persoană care practică în mod regulat sport trebuie să respecte regulile unei diete sănătoase. Trebuie să includeți în dietă alimente care conțin o cantitate mare de proteine: carne, pește, leguminoase, brânză și brânză de vaci. Fără ele, nu va fi posibil să formați un corset muscular frumos și puternic. Este la fel de important să se limiteze consumul de glucide rapide, altfel acumularea de grăsime corporală va depăși procesul de ardere a acestora. Un sportiv nu se poate lipsi de legume și fructe proaspete, care îmbogățesc corpul cu oligoelemente și vitamine și ajută să facă față activității fizice. Cea mai bună opțiune nutrițională este considerată a fi mâncarea în porții mici de 5-6 ori pe zi. Dieta ar trebui să fie dominată de alimente cu un indice glicemic scăzut.
Încălcarea regimului de instruire
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac cei care nu au experiență în sala de gimnastică este să nu se antreneze regulat. Oamenii care conduc un stil de viață predominant sedentar se gândesc adesea la un sport pre-cumpărat care trece cu câteva săptămâni înainte de vacanță sau de sărbătorile de Anul Nou și încep să se antreneze din greu, sperând să corecteze rapid defectele de figură cu antrenament intensiv.
Această abordare este fundamental greșită. Nu vă puteți aștepta la o îmbunătățire semnificativă a aspectului: un efect pozitiv apare numai cu sporturi sistematice, selecția competentă a unui set de exerciții și schimbarea treptată a acestuia în funcție de rezultatul obținut. Dar o creștere bruscă a activității fizice poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Este deosebit de periculos din primele zile să crești rapid intensitatea sarcinilor fără a schimba modul de viață obișnuit. O situație similară este plină de leziuni, probleme cu articulațiile și sistemul cardiovascular.
Refuzul încălzirii
Un antrenament bine planificat ar trebui să înceapă cu o încălzire care durează 5 până la 15 minute. Acesta este un set special de exerciții concepute pentru a crește fluxul de sânge în mușchi, pentru a le încălzi și, de asemenea, pentru a regla sistemul nervos central. Apoi se recomandă întinderea (întinderea). Este necesar pentru a pregăti articulațiile și ligamentele pentru stres. Nerespectarea acestei părți a activității dublează riscul de rănire.
Încetarea bruscă a antrenamentului este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate, prin urmare, după terminarea principalelor exerciții pe simulatoare, este necesar să faceți așa-numitul "cârlig" - o serie de mișcări netede care vă permit să eliminați acidul lactic din mușchi, să reduceți ușor sarcina de pe inimă, să relaxați sistemul nervos central și să puneți corpul într-o stare de repaus.
Intensitate excesivă a exercițiilor
Începând să te antrenezi în sala de gimnastică, trebuie să înțelegi că astfel de exerciții nu au nicio legătură cu competițiile sau cu orice mijloc urgent de influențare a corpului. Fiecare persoană ar trebui să efectueze un set de exerciții, selectate individual, crescând treptat sarcina și nu depășind limitele capacităților fizice.
Încercările necontrolate de a crește sarcina pot duce la cele mai triste rezultate. În cel mai inofensiv caz, va apărea oboseală severă, ceea ce va reduce motivația de a face mișcare.
Urmăriți rezultatele schimbării în greutate
Pentru o persoană care caută să scape de grăsimea corporală sau să câștige masa musculară, schimbarea greutății este un indicator nesigur și părtinitor. Scopul antrenamentului nu este să slăbești mult sau să construiești un corset muscular, ci să creezi o siluetă subțire, potrivită, cu forme frumoase. Este important să se obțină raportul optim dintre volumele de țesut adipos și muscular cu o anumită înălțime și construcție. Un astfel de rezultat nu este asociat cu pierderea sau câștigul unui anumit număr de grame după fiecare antrenament.
Încearcă să corecteze un anumit defect al corpului
Pentru majoritatea gimnastelor fără experiență, motivația este dominată de dorința de a „îndepărta grăsimea” de pe șolduri, talie sau fese. Bărbații doresc cel mai adesea să strângă tricepsul lăsat sau să creeze cuburi musculare frumoase pe stomac. De fapt, este imposibil să se schimbe exclusiv zonele problematice cu ajutorul antrenamentului, deoarece nu există exerciții care să afecteze doar un singur tip de mușchi.
Activitățile sportive regulate și bine planificate schimbă treptat întregul corp, făcându-l mai rezistent la boli. În același timp, cifra se îmbunătățește, sistemul nervos se întărește și apare o perspectivă pozitivă asupra vieții. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să achiziționați un abonament la sală: vă puteți antrena acasă și chiar colectiv, implicând toți membrii familiei în cursuri.
Fiecare persoană poate alege pentru sine tipul de activitate fizică care îi va aduce maximă plăcere și beneficii. În același timp, este important să se țină seama de toate caracteristicile corpului, să se obțină aprobarea medicului curant și să se consulte cu un antrenor cu experiență care va selecta un regim de antrenament individual și va preda secției regulile de formare.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
