Gimnastica de burta slabita
Gimnastica pentru scăderea în greutate a abdomenului este un set de exerciții special conceput, al cărui scop este de a reduce acumularea de grăsime în abdomen și de a întări mușchii abdominali. Exercițiile selectate corect, cu condiția să fie efectuate în mod regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână, de la 40 de minute la 1,5 ore pe zi, în 4-5 săptămâni vă vor permite să obțineți rezultate tangibile.
În complexul de exerciții de gimnastică pentru a pierde în greutate în abdomen, ar trebui implicate toate grupurile de mușchi abdominali (drepți, transversali, interni și externi oblici). Sarcina mușchilor abdominali este de a forma peretele anterior al cavității abdominale, întărirea lor are un efect benefic asupra funcționării organelor interne, a posturii și a bunăstării generale. Dacă mobilitatea mușchilor este insuficientă, abdomenul devine flasc și grăsimea corporală crește.
Un set de exerciții abdominale care vă vor ajuta să slăbiți în abdomen:
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali inferiori:
- Poziția inițială (IP) - întins plat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. La inhalare, ajungeți cu genunchii la piept, la expirație, reveniți la PI, de 15-20 de ori. După două luni de exerciții regulate, înlocuiți în exercițiu îndoirea genunchilor cu ridicarea picioarelor drepte într-o poziție perpendiculară pe podea;
- IP - așezat pe podea, picioarele drepte, mâinile sprijinite cu coatele pe podea în spate. În timp ce inspirați, ridicați picioarele de pe podea la un unghi de 45 °, sau la o înălțime de 26-30 cm, țineți timp de 5 secunde, în timp ce expirați, coborâți treptat picioarele în PI. La numărul de trei, repetați exercițiul, efectuați de 12 ori. După o lună, schimbați PI, treceți de la odihnă pe coate la poziția „întins pe spate”;
Exerciții din complexul de gimnastică pentru slăbirea abdomenului pentru a întări mușchii abdominali superiori:
- IP - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi la lățimea umerilor, mâinile încleștate în spatele capului. La inhalare, trageți genunchiul stâng spre cotul drept, rupeți omoplatul drept de pe podea, atingeți cotul cu genunchiul și reveniți încet la PI la expirație. Repetați pentru piciorul drept și brațul stâng, faceți de 24 de ori;
- Exercițiu de relaxare musculară. SP întins pe burtă, lăsați-vă mâinile pe podea la nivelul pieptului. Respirați adânc, îndreptați-vă brațele, aplecați-vă, rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Expirați, reveniți lent la PI. Efectuați de mai multe ori până când mușchii tensionați sunt complet relaxați.
Exercițiu pentru întărirea mușchilor oblici ai abdomenului și taliei:
IP - coborâți pe podea, pe genunchi, fese ating tocurile, mâinile încleștate stau pe genunchi, spatele este drept. În timp ce inspirați, îndreptați-vă, luați brațele paralele cu podeaua spre stânga, în timp ce în același timp mutați fesele spre podea spre dreapta. La expirație, reveniți încet la PI, fără a vă opri în PI, repetați în direcția opusă, efectuați de 32 de ori
Un astfel de complex nu trebuie efectuat de cel mult trei ori pe săptămână, sarcinile excesive pot afecta negativ bunăstarea generală și activitatea sistemului musculo-scheletic în viitor. De asemenea, nu ar trebui să faceți astfel de exerciții „pe greutate”, în loc de podea, așezat pe o bancă sau pe un scaun. O mișcare nereușită poate duce la vătămarea vertebrelor lombare sau a entorsei.
Gimnastica pentru pierderea în greutate a abdomenului este mult mai eficientă atunci când este combinată cu o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.
Exerciții de respirație pentru slăbirea burții
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului Jianfei este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de kilogramele în plus din abdomen și talie, consolidând în același timp semnificativ sistemul imunitar, reducând pofta de mâncare și îmbunătățind sănătatea. Jianfei tradus din chineză înseamnă „a pierde grăsime”.
Aceste exerciții de respirație se bazează pe trei exerciții - „val”, „broască” și „lotus”. Când respirați, funcționează mușchii abdominali, ceea ce ajută la strângerea lor și la arderea grăsimilor din abdomen. Sarcina principală a exercițiilor de respirație pentru a pierde în greutate în abdomen este de a reduce pofta de mâncare și de a reduce foamea.
Pentru a începe cursurile, trebuie să alegeți haine confortabile, ar trebui să fie gratuite, fără a restricționa mișcarea și lumina, de preferință din țesături de bumbac. Este recomandabil să porniți muzică calmă, relaxantă, să încercați să vă curățați mintea de gânduri și experiențe străine, să vă concentrați exclusiv asupra corpului și a senzațiilor interioare.
Un set de exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului Jianfei:
- "Val". IP - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi la unghi drept, picioarele drepte, pentru respirație fixă, o palmă pe piept, cealaltă pe stomac. Respirați adânc, îndreptați-vă pieptul, trăgându-vă stomacul, apăsând ușor pe el cu palma. Expirați complet, trageți în piept, apăsând cu palma, umflați-vă stomacul cât mai complet posibil. Mișcarea alternativă a pieptului și a abdomenului ar trebui să semene cu mișcarea unui val. Mențineți o rată de respirație normală, urmăriți senzațiile interne și faceți 40 de respirații. Cu o practică suficientă, acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați, în picioare și chiar în timp ce mergeți;
- "Broască". IP - așezat pe un scaun, picioarele la genunchi în unghi drept, genunchii la lățimea umerilor, lăsați coatele pe genunchi. Peria unei mâini este strânsă într-un pumn, cu cealaltă mână apuca peria cu prima de sus, odihnește-ți fruntea în mâini, închide ochii, relaxează-te, respirația este uniformă, calmă. După 2 minute, respirați adânc prin nas, tensionând zona abdominală, apoi expirați încet prin gură, relaxând abdomenul. Mișcările abdomenului ar trebui să semene cu respirația unei broaște. Respirați 40. După terminarea exercițiului, stați o vreme cu ochii închiși;
- "Lotus". IP - Poza „Buddha”, spatele drept, umerii coborâți, bărbia pe piept, picioarele încrucișate într-un mod special, dacă este imposibil să traversezi picioarele în poza „Buddha”, este permisă simpla încrucișare a picioarelor. Mâinile palmelor în sus, palma dreaptă în stânga, palmele inferioare pe picioarele încrucișate, ochii închiși. Atingeți ușor cerul cu limba, respirați uniform câteva minute, profund calm. Apoi relaxați-vă, respirați liber cât mai natural posibil, practic fără a vă controla respirația timp de 10 minute. Încearcă să nu te gândești la nimic, complet relaxat.
Exercițiile ar trebui să armonizeze starea psihologică și, ca urmare a realizării unei armonii interne complete, să contribuie la normalizarea greutății și a pierderii în greutate în abdomen.
Gimnastică pentru pierderea rapidă în greutate a burții
Exercițiile unui complex de gimnastică pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului nu diferă de exercițiile obișnuite pentru a pierde kilograme în plus în zona abdominală. Diferența constă în durata execuției și în numărul de abordări. Dacă doriți să slăbiți rapid în zona abdominală, iar starea dumneavoastră de sănătate permite un stres crescut asupra corpului, ar trebui să efectuați gimnastică regulată dimineața și seara în timpul săptămânii, mărind cantitatea recomandată de exerciții la două ori. Asigurați-vă că faceți o pauză, făcând o serie de exerciții într-o singură abordare.
Pentru a spori efectul pierderii rapide în greutate în abdomen, trebuie să controlați nutriția, să faceți mișcare pe simulatoare, să înotați în piscină și să mergeți mult. Momentul optim pentru a începe să vă exercitați cu gimnastica pentru a pierde în greutate este la două ore după ce ați mâncat, ar trebui să terminați antrenamentul cu două ore înainte de culcare. Cel mai bun moment pentru a face exerciții este de 11-14 și 18-20 de ore.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
