Calanetică: exerciții
Callanetica este o tehnică dezvoltată în anii 1960 de americanul Callan Pinkney, care avea dureri cronice de spate și articulații. Datorită exercițiilor de calanetică auto-dezvoltate pentru picioare și spate, ea a reușit să consolideze sănătatea propriului corp și să elimine complet durerile de spate.
Direcția principală a exercițiilor de calanetică pentru începători este contracția și întinderea mușchilor corpului, iar calanetica se bazează pe asane - posturi efectuate în timpul yoga.
Mulți antrenori de fitness compară calanetica cu Pilates și bodyflex, deoarece toate cele trei exerciții de respirație se bazează pe yoga asanas și respirație profundă.
Beneficiile calaneticii pentru sănătate
Exercițiile de calanetică pentru începători devin din ce în ce mai populare. Beneficiul fără îndoială al acestei tehnici este că, în timpul exercițiului, sunt implicați mușchii tuturor grupurilor, inclusiv mușchii mici interni, datorită cărora întregul corp este strâns. Calanetica are, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului din organism, accelerându-l, din cauza căruia se pierde excesul de greutate, iar corpul scade în volum.
Conform recenziilor, efectuarea exercițiilor de calanetică pentru începători timp de 1 oră este echivalentă cu câteva ore de aerobic. Mulți oameni observă că calanetica este o modalitate excelentă de a calma nervii, de a scăpa de stresul existent și de a crește rezistența organismului la eventuala apariție a unor astfel de situații.
Exercițiul regulat de calanetică pentru abdomen, spate, picioare și alte părți ale corpului poate obține următoarele rezultate:
- Reduceți puternic sau eliminați complet durerea coloanei vertebrale;
- Îmbunătățiți postura;
- Îmbunătățiți flexibilitatea musculară;
- Consolidați articulațiile;
- Creșteți rata metabolică și îmbunătățiți procesele metabolice din organism;
- Reduceți greutatea.
Acest exercițiu de respirație ajută la vindecarea osteocondrozei, crește elasticitatea pielii, previne îmbătrânirea prematură a corpului și, de asemenea, normalizează activitatea sistemului cardiovascular.
Contraindicații la exercițiile de calanetică pentru începători
În ciuda faptului că efectuarea exercițiilor de calanetică pentru abdomen, picioare și alte părți ale corpului are multe avantaje față de alte complexe, există o serie de contraindicații ale acestei tehnici. Cei care nu au fost niciodată implicați în vreo activitate sportivă în viața lor și nu au niciun fel de pregătire fizică nu ar trebui să înceapă dezvoltarea corpului cu ajutorul calaneticii.
Exercițiile de calanetică pentru începători nu trebuie practicate în prezența unor boli precum:
- Astm bronsic;
- Flebeurism;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Boli virale și infecțioase, însoțite de o creștere a temperaturii corpului.
De asemenea, este interzis să vă angajați în calanetică în perioada postoperatorie, iar în prezența bolilor coloanei vertebrale, a problemelor de vedere și a celor care au avut recent boli infecțioase, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic.
În timpul sarcinii și alăptării, exercițiile de respirație se pot face numai sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
Caracteristici ale exercițiilor de calanetică pentru începători
Calanetica poate fi făcută de persoane de orice vârstă și sex. Tehnica include 29 de exerciții, a căror acțiune vizează relaxarea și întinderea mușchilor, ca și în yoga, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a tonusului general al corpului. Utilizarea exercițiilor de calanetică pentru începători este cunoscută pe scară largă ca un complex eficient pentru pierderea în greutate, care este posibilă prin combinarea întinderii cu o anumită sarcină.
Întrucât calanetica se bazează pe asane yoga, devine clar de ce o caracteristică importantă a unei astfel de gimnastice este încărcarea statică, adică absența completă a mișcărilor bruște care cresc ritmul cardiac. Este foarte important să controlați respirația corectă în timp ce efectuați mișcări. Fiecare mișcare are ca scop dezvoltarea și întărirea întregului corp în ansamblu, în special a mușchilor spatelui, feselor, picioarelor, abdomenului și mușchilor gambei. În procesul implementării lor, sunt implicate toate grupurile musculare. Mulți oameni observă asemănarea calaneticii cu exercițiile de respirație la fel de eficiente bodyflex, deoarece acest sistem se bazează și pe asane de yoga. Și într-una, și într-o altă tehnică, se folosește un tip special de respirație - respirația completă a diafragmei.
Fiecare exercițiu de calanetică pentru spate, picioare, fese și abdomen se efectuează într-un ritm foarte lent și însoțit de respirație profundă. În timpul implementării lor, o persoană ia o poziție statică prezentată de maestru și o ține timp de 60-100 de secunde, ceea ce reprezintă un fel de asemănare între calanetică și Pilates.
Exerciții de calanetică pentru începători: sfaturi practice
Cursurile de calanetică pot fi desfășurate atât într-un club de fitness, însoțit de un antrenor, cât și acasă, deoarece lecțiile video ale acestei tehnici pot fi achiziționate pe CD-uri sau descărcate din resurse gratuite de pe Internet. Cu toate acestea, atunci când alegeți calanetica acasă, este mai bine să luați mai multe antrenamente de la un maestru cu experiență, deoarece acesta va fi capabil să explice principiul efectuării fiecărei mișcări, precum și să învețe respirația corectă. Deoarece nu este necesar un echipament special pentru a efectua exerciții de calanetică pentru începători, invazivitatea tehnicii este minimizată.
Creatorul calaneticii a crezut că, în etapa inițială, începătorii trebuie să practice cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră pe zi, iar când efectul (pierderea în greutate, obținerea formei corporale necesare) devine vizibil, numărul antrenamentelor poate fi redus de până la 2 ori in saptamana. Când se obține rezultatul dorit, numărul de antrenamente poate fi redus la unul pe săptămână. Acest antrenament de o oră poate fi împărțit în trei sau patru antrenamente de 15-20 de minute. Pentru a consolida efectul în viitor, este necesar să se angajeze în exerciții de calanetică pentru spate și picioare timp de 2-3 minute în fiecare zi.
Cel mai bine este să efectuați exerciții în fața unei oglinzi - pentru a controla cea mai corectă poziție a corpului, este la fel de important să controlați în mod constant respirația, care ar trebui să fie calmă și uniformă. În timpul orelor de calanetică, nu ar trebui să apară lipsa respirației și nici respirația. Dacă cursurile se desfășoară acasă, trebuie să alegeți cel mai liniștit loc din apartament, deoarece orice zgomot vă poate bate respirația.
Atunci când efectuați exerciții de calanetică pentru picioare, spate și alte părți ale corpului, trebuie avut în vedere faptul că apariția durerii severe ar trebui să fie un semnal pentru întreruperea imediată a antrenamentului.
Înainte de a începe un antrenament acasă, este imperativ să faceți o încălzire a întregului corp, care în niciun caz nu poate fi neglijată, deoarece mușchii trebuie încălziți înainte de a efectua exercițiile. Cel mai bine este să faceți calanetică dimineața pe stomacul gol sau seara, la cel puțin 3 ore după ultima masă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
