Calanetică
Callanetics este un tip de gimnastică de fitness care include un sistem de exerciții statice. Și-a primit numele de la numele creatorului său - Callan Pinckney. Callanetics a fost creată la începutul anilor 80 ai secolului trecut din cauza unei leziuni la spate pe care a primit-o în timp ce făcea balet clasic.
Conform teoriei lui Callan, doar mușchii superficiali sunt implicați în timpul antrenamentului normal de fitness. Mușchii adânci sunt cel mai bine antrenați prin contractarea și întinderea mușchilor. Antrenamentul muscular adânc nu numai că vă permite să restabiliți rapid sănătatea, ci duce și la pierderea semnificativă în greutate.
Potrivit autorului, orele de calanetică vă permit să înlocuiți ore de antrenament cu modelare clasică și aerobic. În același timp, sistemul ei este conceput luând în considerare faptul că exercițiile nu provoacă dureri la nivelul spatelui sau al spatelui.
Complexul exercițiilor de calanetică afectează mușchii tuturor părților corpului - brațe, umeri, picioare, fese, coapse, spate și abdominale. Acestea se bazează pe exerciții speciale de respirație și diferite tipuri de gimnastică orientală.
Principala caracteristică distinctivă a calaneticii este o sarcină statică extrem de mare pe mușchi, atunci când este necesar să țineți o poziție specifică timp de 60-90 de secunde.
Astăzi, calanetica este foarte populară în țările europene și în America, în timp ce femeile și bărbații sunt implicați în ea, indiferent de greutatea corporală și de vârstă.
Calanetică pentru scăderea în greutate
Callanetics nu a fost inițial conceput pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în cursul practicii, s-a observat că datorită îmbunătățirii metabolismului, masa musculară crește și, în același timp, scade greutatea.
Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se utilizeze practicile de respirație, deoarece respirația adecvată contribuie la saturația rapidă a corpului cu oxigen, care este un catalizator pentru procesele de reducere a grăsimii corporale.
În plus, cursurile de calanetică, spre deosebire de alte domenii de fitness, nu necesită echipamente speciale sau spațiu mare și o puteți face acasă la un moment convenabil.
Prin urmare, astăzi mulți oameni aleg calanetica pentru scăderea în greutate, deoarece cu ajutorul său puteți obține rezultate excelente fără antrenament obositor și diete stricte.
Calanetica pentru scăderea în greutate trebuie făcută de două ori pe săptămână timp de o oră, după care puteți continua să efectuați doar exercițiile necesare, care trebuie efectuate zilnic timp de 15 minute.
Calanetică pentru începători
Cursurile de calanetică pentru începători trebuie ținute într-un ritm lent, excluzând mișcările bruște care pot răni aparatul articular, cu toate acestea, este necesar să se controleze participarea tuturor grupurilor musculare la clase.
Dacă recomandările sunt respectate și exercițiile sunt efectuate corect, calanetica pentru începători va contribui la dezvoltarea rapidă a flexibilității și a materialelor plastice, la studiul tuturor grupelor musculare, la o creștere a elasticității acestora fără a construi masa musculară și, în plus, va ameliora tulburările și durerea sistemului musculo-scheletic.
Complexul de exerciții Callanetics
Pe baza experienței sale, Callan a selectat 29 de exerciții de calanetică care urmează să fie efectuate în secvența pe care a identificat-o, deoarece se potrivesc cu dificultăți tot mai mari.
Exercițiile de calanetică includ 7 părți:
- Încălzire - 6 exerciții pentru talie, gât, brâu pentru umeri și picioare;
- A scăpa de abdomen - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
- Picioare subțiri - 4 exerciții pentru picioare subțiri și obișnuite;
- Fese și coapse - 5 exerciții care lucrează pe mușchii adânci ai coapselor și feselor;
- Stretching - 6 exerciții pentru a întinde un grup mare de mușchi în brațe, picioare, fese, abdomen și coapse;
- Dansul buricului - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
- Întăriți picioarele - 2 exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor.
Regim de antrenament
Atunci când practicați calanetica, conform recenziilor, ar trebui să dozați în mod rezonabil sarcina, astfel încât să nu provocați dureri severe la nivelul mușchilor, mai ales dacă corpul nu este obișnuit să facă mișcare.
Pentru dezvoltarea rezistenței și a forței musculare, se recomandă să nu reduceți sarcina în timp, reducând frecvența exercițiilor, ci să combinați și să schimbați exercițiile pentru a nu provoca dependență.
Clasele de calanetică, conform recenziilor, sunt cele mai eficiente și mai plăcute dacă sunt urmate următoarele recomandări:
- Creșteți sarcina asupra mușchilor treptat;
- Nu vă puteți ține sau accelera respirația;
- Organizați cursuri într-o sală cu oglinzi, astfel încât să fie posibil să înregistrați mișcările;
- Nu folosiți muzică prea activă, care distrage atenția pentru practică.
Beneficii Callanetics
Principalele beneficii ale calaneticii din alte tipuri de fitness sunt:
- Restaurarea proceselor metabolice din organism;
- Îmbunătățirea posturii;
- Reducerea rapidă a greutății și a volumului corpului;
- Întărirea mușchilor.
Contraindicații
Callan Pinckney a descris o gamă largă de contraindicații pentru practicarea completă a calaneticii. Mai mult, în prezența unora dintre ei, se pot desfășura cursuri, dar sub rezerva anumitor restricții.
Deci, calanetica ar trebui făcută cu precauție în unele boli cardiovasculare, precum și cu vederea slabă și boli astmatice.
După orice operație și cezariană pe parcursul anului, nu este recomandat să faceți acest tip de fitness.
În cazul apariției unor boli ale aparatului locomotor, înainte de a începe cursurile de calanetică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Pe fondul varicelor, nu este recomandat să efectuați exerciții de calanetică pentru întărirea picioarelor, și anume ghemuituri și jumătăți ghemuituri.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
