Super dieta
Visul unei super-diete nu îi lasă pe mulți oameni care doresc să slăbească rapid, eficient și fără a dăuna sănătății cu ajutorul oricărei poțiuni sau pilule.
Din păcate, nu există o pastilă magică, dar există o soluție - o super dietă, care include nu numai mâncăruri sănătoase, ci și delicioase, atunci când sunt consumate în dieta zilnică, îți poți atinge obiectivele.
Produse Super Slimming
„Super alimente” rezolvă cu ușurință problema multitaskingului - umplerea corpului cu substanțe nutritive, există o scădere treptată în greutate, în timp ce poți folosi cantități mari de alimente în dieta ta.
Potrivit Elizei Zeid, autorul cărților „Fast Food” și „Cum să-ți hrănești familia corect”, pentru o super dietă, este suficient să urmezi anumite principii nutriționale, iar apoi pierderea în greutate va avea loc în mod natural. În același timp, dieta nu numai că nu va dăuna organismului, ci va ajuta și să facă față mai multor boli.
Fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie piesa principală a super-dietei pentru pierderea în greutate. În plus, este necesar să se angajeze în mod regulat o activitate fizică care aduce nu numai beneficii corpului, ci și bucurie.
Principalul avantaj al Super Dietei este libertatea în alegerea felurilor de mâncare în dieta zilnică, care vă permite să gătiți alimente sănătoase în diferite moduri și în diferite combinații. Un cadru rigid pentru pierderea în greutate dorită poate duce la o rapiditate, dar acest lucru reduce de obicei fundalul emoțional inerent unei persoane care se confruntă cu restricții asupra alimentelor. În plus, potrivit majorității nutriționiștilor, pierderea rapidă în greutate în majoritatea cazurilor este temporară.
În ciuda faptului că urmarea unei super-diete oferă un anumit grad de libertate în alegerea produselor și modul de preparare, trebuie să respectați o abordare rezonabilă a cantității de alimente pe care le consumați și, de asemenea, să încercați să includeți alimente mai variate în dieta dvs. pe parcursul zilei.
Super dieta: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai mult calciu decât alte produse lactate, precum și mai mulți alți nutrienți, inclusiv proteine și potasiu. Iaurtul este mai bine absorbit de mulți oameni decât laptele integral, în plus, ajută la normalizarea echilibrului bacteriilor din intestin și este bun pentru sistemul cardiovascular.
Iaurtul trebuie inclus în dieta zilnică pentru o slăbire superioară. În același timp, poate fi băut ca produs independent, precum și amestecat cu fructe tocate și folosit ca ingredient pentru coacere. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi combină un conținut scăzut de calorii cu practic toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o dietă completă.
Ouă
Ouăle sunt un ingredient versatil, hrănitor și economic în Super Dieta. Acestea servesc ca o sursă excelentă de proteine. Ouăle conțin, de asemenea, 12 vitamine și minerale, inclusiv colină, care sunt bune pentru dezvoltarea creierului și a memoriei.
Multe studii arată că consumul de ouă la micul dejun poate crește sațietatea, facilitând controlul aportului de calorii pe parcursul zilei.
Super dieta: nuci
Bogate în proteine vegetale, bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi pentru sănătatea cardiovasculară, nucile le fac un must pentru orice dietă super sănătoasă.
Consumul de cantități mici de nuci în dieta zilnică este considerat de mulți nutriționiști că scade nivelul colesterolului și favorizează pierderea în greutate. Indiferent de tipurile de nuci utilizate în dietă - fistic, migdale sau nuci, 30-50 g de nuci (separat ca gustare sau ca parte a diferitelor gustări, salate și feluri de mâncare) sunt necesare ca parte a unei super-diete pentru pierderea în greutate.
Quinoa și alte culturi
Quinoa este considerată cea mai bună boabe pentru o dietă echilibrată și o slăbire superioară. Este o cultură străveche bogată în proteine, fibre, fier, zinc, vitamina E și seleniu. Pe lângă pierderea în greutate, quinoa este un excelent aliment preventiv pentru dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului. Quinoa este ușor de gătit singură (cum ar fi gătitul orezului) sau în combinație cu legume și nuci.
Alte boabe pentru super dieta includ orz, ovăz, hrișcă, grâu integral, orez sălbatic, mei sau amestecat cu quinoa.
Super dietă: leguminoase
Fasolea, potrivit majorității nutriționiștilor, nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar previne și dezvoltarea multor boli de inimă. Fibrele insolubile din fasole contribuie la scăderea nivelului de colesterol, în timp ce fibrele solubile măresc sațietatea și ajută la eliminarea excesului de toxine din organism.
Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă de proteine, carbohidrați, magneziu, potasiu și acizi grași omega-3. Fasolea poate fi ușor înlocuită cu carne sau carne de pasăre ca element de bază în super dieta. Se recomandă să consumați cel puțin 500-600 g de leguminoase pe săptămână pe cont propriu sau ca parte a garniturilor, supelor, tocanelor și a felurilor de mâncare cu ouă.
Pești din familia somonului
Somonul (omul, somonul, peștele alb, somonul chum, grayling, somonul roz, somonul roșu, char, taimen), datorită conținutului de acizi grași omega-3, fac parte integrantă din orice super dietă. Peștele din familia somonului conține o mulțime de proteine și fier. De asemenea, este foarte scăzut în grăsimi saturate.
Cercetările arată că acizii grași omega-3 găsiți în această familie de pești ajută la protejarea inimii de boli grave. Nutriționiștii recomandă consumul de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Super dietă: legume, fructe și fructe de pădure
Dintre toate legumele pe care nutriționiștii le recomandă prin toate mijloacele să le includă în dieta unei super diete, broccoli se distinge. Acest tip de varză este o sursă de vitamine A, C și K și conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care ajută la controlul greutății datorită senzației rapide de plenitudine care provine din mesele preparate cu ea.
Super dieta cu broccoli pentru pierderea in greutate poate fi folosita cruda, prajita sau aburita. Poate fi adăugat la diverse feluri de mâncare, cum ar fi garnituri, supe și salate.
O altă legumă esențială în dieta superdietei este cartoful dulce (cartof dulce), care, conform multor estimări, este liderul în vitamina A. Printre alte legume esențiale, nutriționiștii evidențiază morcovii și dovleacul.
Fructele și fructele sunt bogate în nutrienți. Sunt bogate în antioxidanți, sărace în calorii și bogate în apă și fibre.
Dintre fructe de padure, afinele se deosebesc în special, deoarece sunt bogate în antioxidanți și se potrivesc bine cu fructele și alte fructe de padure.
Kiwi este un fruct nutritiv, bogat în antioxidanți și conține multă vitamină C. Este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, fibre, vitaminele A și E, ceea ce îl face indispensabil pentru pierderea în greutate. Kiwi poate fi consumat singur sau combinat cu alte alimente în deserturi, salate și garnituri.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
