Dieta după naștere
Se întâmplă ca majoritatea femeilor să se simtă supraponderale după naștere. Este posibil să nu fie atât de semnificativ - de la șase la opt kilograme, sau poate fi foarte vizibil - de la zece kilograme. Pentru a vă recâștiga forma anterioară, va trebui să lucrați din greu. Cei care cred că greutatea în sine va reveni la normal în timp se înșală foarte tare. Desigur, acele femei care au încercat să-și țină evidența greutății în timpul sarcinii vor găsi mai ușor să-și recapete forma anterioară, dar tot trebuie să încerci. În primele luni după naștere trebuie luate mai multe măsuri.
În perioada imediat după naștere, corpul feminin suferă o oarecare stres - atât de la naștere în sine, cât și de la modificările hormonale care apar în corpul feminin. În această perioadă, nu este recomandabil să apelați la nici o dietă, dar trebuie totuși să monitorizați dieta mamei după naștere. Ce se poate face pentru a nu îngrasa și mai mult după naștere și a nu dăuna copilului?
Regulile de bază ale nutriției pentru mame după naștere în primele două până la trei luni:
- Imediat după naștere, o femeie cheltuie mult mai multă energie decât înainte de naștere, prin urmare, ar trebui să consume cu aproximativ 500-600 de calorii mai mult pe zi, dar nu mai mult de 3000 de calorii pe zi;
- Nutriția trebuie echilibrată, astfel încât bebelușul să aibă suficiente vitamine, oligoelemente și substanțe nutritive esențiale.
În fiecare zi, o femeie care alăptează ar trebui să consume:
- cel puțin 500 de mililitri de lapte, chefir sau iaurt;
- de la 50 la 100 de grame de brânză de vaci sau produse din aceasta;
- aproximativ 200 de grame de carne;
- de la 600 la 800 de grame de legume;
- 50 de grame de ouă și unt;
- cel puțin 300-500 de grame de fructe;
- de la 400 la 500 de grame de pâine;
- 20-30 grame de ulei vegetal;
În dieta mamei după naștere, utilizarea alimentelor prea bogate în calorii ar trebui să fie limitată: smântână, smântână, maioneză, carne grasă, carne de rață și gâscă, nuci, zahăr, dulciuri, fursecuri, orez și cartofi.
De asemenea, trebuie să aveți grijă să consumați alimente care pot provoca alergii la copil: citrice, miere, căpșuni, ciocolată, pește, cafea, murături, bulion tare de carne, conserve și cârnați. Toate băuturile care conțin alcool, inclusiv berea, sunt categoric contraindicate.
- Alimentele trebuie luate de cel puțin patru până la șase ori pe zi. Un astfel de regim este util atât din punctul de vedere al conceptului de nutriție adecvată, cât și pentru alăptare. Evitați gustările fără discriminare, mâncarea noaptea sau gorgitul noaptea.
- Bea multă apă - cel puțin doi litri pe zi. Numai cei cu lactație crescută pot bea mai puțin.
- Încercați să vă oferiți activități fizice, dar nu exagerați. Lucrările casnice moderate, mersul pe jos și întinderea sunt utile, iar exercițiile pe mașini sunt contraindicate.
- Alternează somnul și odihnește-te corect. Somnul pentru a normaliza greutatea trebuie să fie de cel puțin 8-9 ore.
După trei luni de la naștere, puteți recurge la diete după naștere, dar nu strict.
Meniu dietetic postpartum
Această dietă după naștere poate fi urmată doar de femeile care nu alăptează.
Mic dejun: o sută de grame de pâine cu un strat subțire de unt, grapefruit, o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: două sute de grame de file de pui fiert, tăiate în fâșii și amestecate cu 50 de grame de migdale prăjite în unt. Condimentați totul cu piper și sare, turnați cu suc de lămâie și adăugați pătrunjel, amestecați. Intinde salata pe frunze de salata verde si toarna peste sos de soia. Puteți folosi două sute de grame de legume ca farfurie.
Cina: două sute de grame de pește fiert sau fiert, fasole de sparanghel fiert (150 de grame), încălzită într-o lingură de ulei vegetal amestecat cu doi căței de usturoi tocați și coriandru tocat, un pahar de suc de roșii.
Între mese, beți chefir, sucuri, apă pură sau ceai verde.
Recenzii: cum să slăbești după naștere
Multe femei care s-au îngrășat în plus după naștere au fost convinse că, datorită respectării stricte a dietei după naștere și eliminării alimentelor grase din dietă, pot reveni la forma lor anterioară într-un timp destul de scurt.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
