Dieta pentru femeile gravide
Dieta pentru femeile însărcinate - o dietă echilibrată a unei femei în timpul sarcinii, care contribuie la purtarea mai ușoară a unui copil, la creșterea corectă în greutate și la dezvoltarea normală a fătului. O alimentație adecvată, adecvată perioadei de sarcină, va ajuta nu numai la evitarea consecințelor nedorite ale sarcinii (excesul de greutate după naștere, modificări ale stării pielii și a părului), ci și la evitarea unora dintre simptomele caracteristice trimestrelor (greață, arsuri la stomac).
Dieta pentru femeile gravide: care este pericolul de a fi supraponderal în timpul sarcinii
Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este extrem de individuală și va depinde în mare măsură de greutatea inițială a femeii înainte de sarcină. Dacă sunteți subponderal în ceea ce privește IMC (mai puțin de 18), riscul de a crește în greutate este mult mai mare decât în cazul unui IMC normal sau puțin supraponderal. În cazul sarcinilor multiple, creșterea în greutate este puțin mai mare.
În mod normal, o femeie câștigă de la 7 la 14 kg în timpul sarcinii. Dieta pentru femeile gravide este oarecum diferită de dietele tradiționale pentru pierderea în greutate. În această perioadă, este mult mai important să se echilibreze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și de vitamine, micro și macroelemente. Dieta pentru femeile însărcinate vă permite să corelați creșterea în greutate normală a viitoarei mame, a copilului și dezvoltarea normală a acestuia intrauterină.
Unul dintre primele semne ale sarcinii este considerat foamea constantă. Urmând o dietă pentru femeile însărcinate, chiar și cu o sarcină neconfirmată, o femeie poate evita cu ușurință multe dintre problemele cu care se confruntă majoritatea femeilor însărcinate în momente diferite.
Riscuri pentru femeile însărcinate asociate cu o nutriție deficitară:
- Supraponderalitatea și consecințele acesteia;
- Umflătură;
- Constipație;
- Alergii;
- Toxicoza;
- Arsuri la stomac;
- Senzație de greutate în stomac;
- Tulburări.
Consecințele supraponderalității în timpul sarcinii:
- Dezvoltarea unui făt mare;
- Naștere prematură;
- Riscul de a dezvolta eclampsie;
- Afectarea dezvoltării fetale;
- Traumatism la naștere;
- Hipoxie fetală;
- Flebeurism;
Principalul motiv pentru supraponderalitatea în timpul sarcinii este o supraalimentare banală și o saturație rapidă cu carbohidrați ușor digerabili. O dietă pentru femeile gravide va ajuta la echilibrarea dietei, la oprirea foametei între mese. Urmând o dietă în timpul sarcinii, multe femei reușesc să-și mențină silueta, să evite vergeturile și să readucă cu ușurință corpul la normal după naștere.
Dieta în timpul sarcinii: indicații pentru conformitate
O dietă în timpul sarcinii este indicată pentru absolut toate femeile, cu toate acestea, dieta și tipul de alimente vor diferi semnificativ, în funcție de greutatea femeii înainte de sarcină, istoricul familial și bolile cronice. Dieta în timpul sarcinii va varia în funcție de dinamica creșterii în greutate.
Există o părere că în timpul sarcinii o femeie nu ar trebui să se limiteze la mâncare, deoarece dorința de a mânca acest produs sau altul este dictată nu de corpul unei femei însărcinate, ci de un copil în curs de dezvoltare. De fapt, senzația de foame în timpul sarcinii se datorează schimbării nivelurilor hormonale (creșterea estrogenului). Adesea, femeile din perioada anterioară menstruației, când nivelul hormonilor se schimbă brusc, experimentează, de asemenea, un sentiment nerezonabil de foame. Prin urmare, este categoric imposibil să cedăm. Se recomandă o dietă generală încă din primele săptămâni. Dieta individuală va fi ajustată de ginecologul care monitorizează sarcina, pe baza stării generale a femeii, a rezultatelor testelor și a creșterii în greutate.
Dieta în timpul sarcinii este obligatorie, dar acest lucru nu înseamnă că o femeie nu își poate permite o gustare suplimentară. Principalele interdicții se referă la produsele „dăunătoare”: fast-food (fast-food), alimente care conțin conservanți, carne afumată, murături și condimente fierbinți în cantități mari, ceai și cafea puternice.
Dieta pentru femeile gravide: meniu pe trimestru
De ce meniul este împărțit pe trimestru în timpul unei diete pentru femeile gravide? Această modificare a dietei se datorează în totalitate dezvoltării fetale. În timpul dezvoltării intrauterine, copilul primește majoritatea micro- și macroelementelor necesare de la mamă, epuizându-și astfel corpul. Dieta pentru femeile însărcinate este o dietă echilibrată care vă permite să umpleți elementele lipsă și să evitați deficitul de vitamine. O dietă pentru femeile însărcinate, al cărei meniu este compilat pe trimestru, este cea mai optimă și mai ușor de urmat.
Dieta în timpul sarcinii în trimestre contribuie la creșterea corectă în greutate. În primul trimestru, este suficient ca o femeie să-și mărească aportul de calorii cu 200 (cu sarcini multiple până la 300), în al doilea și al treilea trimestru până la 300 de calorii (până la 400 cu sarcini multiple). În dieta în timpul sarcinii, nu există zile de post și post.
Dieta pentru gravide: 1 trimestru
Femeile ar trebui să înceapă să urmeze dieta pentru femeile însărcinate pentru primul trimestru, destul de ciudat, chiar înainte de sarcină, ceea ce va permite organismului să se adapteze mai ușor la noua afecțiune. În această perioadă, este necesar să se mărească aportul de acid folic (salată, cereale). Ar trebui să respectați regulile unei diete sănătoase: excludeți alimentele grase și prăjite, mâncați în exces, mâncați alimente bogate în vitamine (fructe, brânzeturi, produse lactate). Dieta pentru femeile gravide din primul trimestru implică utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de calciu: produse lactate, ierburi, cereale, broccoli. Carnea (inclusiv păsările de curte), nucile, ouăle, stafidele, fulgi de ovăz sunt surse de zinc și mangan la începutul sarcinii. În primul trimestru, se recomandă excluderea alimentelor care contribuie la formarea gazelor (varza sub orice formă). În această perioadă, dieta pentru femeile gravide ar trebui să fie susținută de un complex de vitamine.
Dieta în timpul sarcinii: al doilea trimestru
O dietă pentru al doilea trimestru ar trebui să promoveze creșterea activă a copilului. Dieta unei femei însărcinate este îmbogățită. Cu toate acestea, creșterea caloriilor consumate ar trebui făcută nu într-o schimbare cantitativă a alimentelor consumate, ci într-una calitativă. În această perioadă, corpul copilului necesită vitaminele A și beta-carotenul, al cărui echilibru în corpul mamei va ajuta varza, morcovii, ardeii galbeni.
Dieta pentru femeile gravide: 3 trimestre
Dieta pentru femeile însărcinate 3 trimestre va ajuta o femeie să scape de arsurile la stomac și de disconfortul stomacului. În această perioadă, medicii recomandă mese fracționate. Meniul viitoarei mame ar trebui să fie bogat în calciu, acizi grași care contribuie la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos central al copilului, fier, ceea ce îi va permite copilului să evite anemia în perioada postpartum. Dieta pentru femeile gravide din trimestrul 3 ar trebui să conțină pește gras, carne roșie, nuci, legume verde închis, iaurturi, fructe.
În ultimele săptămâni de sarcină, corpul unei femei necesită carbohidrați complecși (pâine integrală, cereale, legume crude și aburite).
Dieta pentru femeile gravide oferă un meniu sănătos. Fiecare femeie determină singură cantitatea de produse consumate individual. Cu toate acestea, merită să ne amintim că sarcina nu este un motiv pentru a mânca în exces. Aportul excesiv de alimente va complica doar sarcina.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
