Dieta Whole30 - Meniu, Recenzii, Rezultate, Sfaturi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta Whole30 („Toate cele 30 de zile”)

Dieta Whole30 a fost dezvoltată în SUA în 2009 de Melissa și Dallas Hartwig. Fiind direct legate de problemele pierderii în greutate sănătoase (Melissa este antrenor de fitness și nutriționist sportiv, Dallas este terapeut fizic), soții declară cu încredere că sistemul lor de nutriție propus le permite să-și accelereze metabolismul și să scape de kilogramele în plus în decurs de 30 de zile. Ideea de bază este simplă: timp de 30 de zile, alimentele care contribuie la creșterea în greutate sunt excluse din dietă.

Creatorii Whole30 se asigură că obiceiurile alimentare se schimbă în această perioadă, datorită căreia sistemul nutrițional devine un mod de viață și greutatea pierdută nu revine. Vă puteți ține mult timp de dieta recomandată.

Reguli de dietă Whole30:

cântărirea și măsurarea volumelor corporale se efectuează numai la începutul și la sfârșitul dietei;
refuzul numărării caloriilor;
trei mese pe zi fără gustări;
în caz de eșec, numărătoarea inversă de 30 de zile începe din nou.

Beneficiile dietei Whole30

30 de zile de dietă fac posibilă scăparea de 6-7 kg de exces de greutate.

Sistemul Whole30 vizează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea sănătății corpului și menținerea rezultatului obținut. Respectarea strictă a celor trei mese pe zi este disciplinată.

Potrivit autorilor, dieta îmbunătățește digestia, ajută la normalizarea metabolismului glucidic și poate chiar ajuta la alergiile alimentare și la infertilitate.

Dieta Whole30 include aproape toate grupele de alimente necesare unei diete hrănitoare. Produsele de origine chimică (glutamați, amelioratori și alți aditivi chimici) sunt excluse din meniu, ceea ce are și un efect pozitiv asupra sănătății.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei Whole30

Defecțiunile sunt posibile în timpul obisnuirii cu regulile, deoarece programul nu permite încălcări și indulgențe.

Dieta exclude utilizarea lactatelor și a produselor lactate fermentate (cu excepția ghee), care pot afecta negativ intestinele, starea pielii, a părului și a unghiilor. Din acest motiv, Dieta Whole30 nu este recomandată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor și adolescenților.

Ce alimente sunt permise?

Carne.
Ouă.
Fructe de mare.
Fructe și legume proaspete.
Ghee și uleiuri vegetale.
Semințe și nuci.

Ce alimente sunt interzise?

Alcoolul (inclusiv este interzisă adăugarea acestuia la feluri de mâncare).
Cereale.
Leguminoase.
Cartofi.
Zahar și îndulcitori.
Produse lactate.
Produse de patiserie.
Mâncare rapidă și orice alimente care conțin aditivi artificiali (glutamat monosodic, sulfiți și caragenan).

Meniu de dietă Whole30

Meniu mostră pentru ziua dietei Whole30:

Mic dejun Ou pocat sau omleta cu supa de legume. Masa de seara Creveti umpluti cu legume. Masa de seara Pui prajit cu legume.

Sfaturi utile

Sfat 1. Deși regulile dietei nu interzic prăjirea alimentelor în ulei, este mai bine să preferați o metodă uscată de prăjire (într-o tigaie fără ulei sau pe un grătar), care este mai sănătoasă.

Sfaturi 2. Este recomandabil să evitați combinarea mai multor alimente grase într-o singură masă.

Sfat 3. În timpul dietei, ar trebui să exersați fitness-ul și gândirea pozitivă.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 30 de zile	2,5 din 5 Un sistem nutrițional din ce în ce mai popular, care oferă o schimbare a comportamentului alimentar într-un mod sănătos. Autorii propun această dietă ca un stil de viață permanent.
Frecvența recomandată: nelimitată
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: