Vitamina B4
Vitamina B4 (colina) este produsă de bacterii benefice din intestinul uman. Celulele hepatice sintetizează, de asemenea, o anumită cantitate de colină.
Funcțiile biologice ale vitaminei B4 (colină):
- Participă la producția de acetilcolină, necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos;
- Menține integritatea membranelor celulare;
- Găsit în lecitină;
- Previne multe boli ale sistemului nervos;
- Scade nivelul colesterolului;
- În hepatită și alcoolismul cronic, contracarează leziunile hepatice.
Colina este necesară în special pentru școlari, elevi și persoanele implicate în munca mentală. Promovează concentrarea atenției și o mai bună memorare a materialului educațional. Conform rezultatelor studiilor recente, s-a constatat că un conținut ridicat de vitamina B4 în dietă nu numai că poate preveni boala Alzheimer, dar, în cazurile în care s-a dezvoltat, încetinește progresia bolii.
Nevoia organismului de vitamina B4
În funcție de stresul fizic și mental, necesarul zilnic de vitamina B4 la oameni este diferit, dar în medie, corpul unui adult are nevoie de 0,5 până la 1 g. Cu o scădere a dietei proteinelor care conțin metionină, crește nevoia de vitamina B4. Aceste proteine sunt donatoarele de grupări metil implicate în sinteza colinei în organism.
Vitamina B4 din alimente
Vitamina B4 se găsește în alimentele de origine animală și vegetală:
- Galbenusuri de ou;
- Carne, rinichi și ficat;
- Peşte;
- Brânză și brânză de vaci;
- Ulei vegetal nerafinat;
- Drojdie;
- Leguminoase;
- Tărâţe;
- Morcovi;
- Spanac;
- Roșii.
Unele plante medicinale conțin, de asemenea, colină:
- Sunătoare;
- Păducel;
- Urzica;
- Păpădie;
- Plantain;
- Cicoare;
- Yarrow;
- Mai mare;
- Geanta ciobanului etc.
Vitamina B4 din alimente intră în organism prin utilizarea pâinii grosiere, fulgi de ovăz. Toamna, se recomandă consumul de varză albă crudă sub formă de salate pentru a umple vitamina B4. Iarna, varza acră este bună. La începutul primăverii, puteți adăuga frunze tinere de urzică și păpădie în salate și vinaigretă. Mai întâi trebuie să fie umezite cu apă clocotită și tocate. Puteți prepara suc proaspăt. Pentru a face acest lucru, frunzele tinere trebuie trecute printr-o mașină de tocat carne, după care masa verde trebuie stoarsă prin mai multe straturi de tifon. Bea acest suc timp de 1-2 lingurițe. o treime dintr-un pahar de apă caldă de două ori pe zi.
Lipsa vitaminei B4 în organism
Limitarea alimentelor care conțin vitamina B4 duce la dezvoltarea unei stări de hipovitaminoză. Poate fi cauzat și de un deficit de acid folic și cianocobalamină, care sunt necesare pentru sinteza colinei. Deficitul de vitamina B4 se manifestă prin:
- Deficiență de creștere;
- Dezvoltarea infiltrării ficatului gras;
- Degenerarea aparatului tubular al rinichilor.
Vitamina B4 (colina) este implicată în rezolvarea problemelor unor astfel de boli: ciroză hepatică și hepatită cronică, boala Botkin, ateroscleroza vaselor inimii, ochilor, creierului, extremităților inferioare, hipotiroidismului, bolilor sistemului nervos.
Excesul de vitamina B4
O supradoză de colină provoacă intoxicația corpului - este o salivație crescută, o scădere a tensiunii arteriale, inhibarea activității mușchiului inimii, creșterea motilității intestinale etc.
Comprimate de vitamina B4
Cu semne de deficit de vitamine, este mult mai eficient să luați vitamine B în tablete. În ciuda faptului că vitamina B4 se găsește în multe produse alimentare, este posibil ca aportul său în organism să fie insuficient. Prin urmare, pentru a evita problemele de sănătate, este recomandat să luați comprimate de vitamina B4.
Când luați vitamine, acestea trebuie spălate numai cu apă pură. Nu este de dorit să consumați băuturi alcoolice și ceai negru în timpul tratamentului, deoarece reduc foarte mult absorbția vitaminelor B.
Pentru a obține efectul maxim de la administrarea comprimatelor de vitamina B4, trebuie să urmați cursul recomandat. În medie, sunt trei săptămâni.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
