Exerciții pentru picioare și fese
Picioarele lungi, drepte, zvelte trezesc întotdeauna admirația celorlalți.
Picioarele frumoase au fost și vor fi cea mai fascinantă parte a corpului unei femei. Dar, prin natură, este atât de prevăzut încât depunerile de grăsime sunt depuse pe fese și coapse ale unei femei într-o măsură mai mare decât pe alte părți ale corpului. Prin urmare, aproape toate femeile sunt îngrijorate de această întrebare și de ce este necesar pentru a pierde în greutate pe picioare. Primul este revizuirea dietei zilnice. Centimetrii suplimentari vor ajuta, de asemenea, la îndepărtarea exercițiilor speciale pentru picioare și fese. Dacă doriți, într-un timp scurt, puteți oferi pielii netede și tonifica picioarele folosind metode simple.
De ce ai nevoie pentru a slăbi picioarele
Pierderea picioarelor acasă va fi foarte eficientă atunci când combinați un set de exerciții speciale și o dietă concepută pentru a pierde în greutate în mod special în partea inferioară a corpului. Și pentru a conferi elasticitate pielii flăcătoare, este suplimentar necesar să efectuați un curs de împachetări și masaj. Pentru a reduce volumul corpului inferior, va fi suficient să reduceți numărul de calorii consumate pe zi cu 30%. Este foarte util să țineți un jurnal pentru a le calcula numărul. În jurnal, trebuie să calculați conținutul de calorii al vaselor din care a constat dieta zilnică. Pentru picioarele și fesele subțiri, este necesar să se reducă consumul de grăsimi, să se consume o cantitate mare de alimente care ajută la accelerarea fluxului sanguin. Pentru a reduce umflarea picioarelor, trebuie să mâncați alimente care conțin mult potasiu în compoziție. Produsele lactate fermentate bogate în magneziu vă vor ajuta să creați picioare.
Exercițiile pentru picioare și fese se fac cel mai bine într-un club de fitness sau o sală de fitness, unde antrenorul va selecta un set individual de exerciții pentru a corecta zonele cu probleme. Pierderea în greutate a picioarelor și a feselor este, de asemenea, promovată de aerobic pe apă. Exercițiul în apă crește încărcătura asupra mușchilor și arde multe calorii. Dar dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să participați la cursuri, atunci puteți efectua exerciții simple acasă.
Slăbirea picioarelor acasă
Pentru scăderea în greutate acasă, puteți face binecunoscutul exercițiu „bicicletă” chiar în pat chiar în pat. Ghemuiturile obișnuite vor fi o modalitate la fel de simplă, dar eficientă de a slăbi pe picioare și pe fese.
Următoarele exerciții simple pentru picioare și fese pot fi făcute cu ușurință și acasă. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe un scaun și să fixați o minge de cauciuc între genunchi. Trebuie să strângeți mingea cu genunchii cât de tare puteți și să țineți în această poziție cel puțin zece secunde, apoi să vă relaxați picioarele. Este recomandabil să începeți exercițiul cu cinci până la zece abordări și apoi să măriți treptat sarcina la douăzeci de abordări. Exercițiul se efectuează corect dacă există durere și tensiune în mușchi. Acest exercițiu ajută la întărirea zonei interioare a coapsei. Pentru a întări partea exterioară a coapsei, trebuie să vă întindeți pe podea, pe partea dreaptă și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul stâng ar trebui să fie oscilat la 90 de grade, în timp ce piciorul nu trebuie îndoit la genunchi. Apoi rotiți-vă pe partea stângă și repetați exercițiul. La efectuarea acestui exercițiu, este implicată și presa inferioară.
Făcând regulat exercițiul următor pentru picioare și fese, puteți scăpa de celulită, precum și vă puteți întări mușchii coapsei. Trebuie să stați pe podea și să vă îndreptați picioarele, apoi să vă deplasați, îndoindu-vă alternativ genunchii. Mai întâi trebuie să mergeți înainte și apoi înapoi în același mod. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate, să vă mențineți spatele drept și să nu vă înclinați.
Pentru a efectua următorul exercițiu de slăbire a picioarelor și a feselor, trebuie să stați în poziție verticală, să vă puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și să coborâți mâinile până la centură. Din această poziție, trebuie să vă așezați cât mai jos posibil, în timp ce nu înclinați corpul înainte și nu aruncați genunchii în lateral. În timpul exercițiului, trageți-vă stomacul, mușchii feselor ar trebui să fie tensionați. Trebuie să vă ghemuiți ușor, fără a smuci.
După aceea, urcă-te în patru, pune mâinile la lățimea umerilor, ține spatele drept, trage stomacul. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-vă la genunchi, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele, apoi coborâți-l. Repetați cu piciorul drept. Trebuie să efectuați acest exercițiu încet pentru a simți cum se încordează și se relaxează toți mușchii.
Pentru o eficiență maximă, toate exercițiile pentru picioare și fese trebuie efectuate zilnic sau de cel puțin cinci ori pe săptămână. Numărul de repetări și abordări poate fi ajustat în funcție de starea de sănătate și de starea fizică. Este recomandabil să efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori în trei abordări. În timp, pe măsură ce întăriți treptat mușchii, numărul de repetări poate fi mărit. Este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul tuturor exercițiilor. Respirația nu trebuie ținută, ar trebui să fie calmă și uniformă.
Cum să slăbești picioarele și fundul, dar să nu creezi o definiție musculară excesivă? Masajul cu miere vă va ajuta, doar că trebuie să o faceți în mod regulat. Un duș cu contrast va ajuta la îmbunătățirea efectului.
Nu uitați de un instrument indispensabil pentru combaterea excesului de grăsime de pe picioare și fese - o frânghie obișnuită. Cu exerciții regulate cu o frânghie, elasticitatea și tonul mușchilor feselor și coapselor cresc.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
