Exerciții pentru talie și abdomen
Multe femei doresc să aibă o burtă frumoasă și plată, cu abdomenul pompat și, desigur, o talie subțire grațioasă. Pentru a obține un astfel de rezultat, este necesar să combinați cele mai importante trei componente ale oricărei pierderi în greutate - să efectuați exerciții sportive eficiente pentru talie și abdomen, să respectați principiile nutriției echilibrate și corecte și, de asemenea, să nu neglijați o varietate de produse cosmetice sau proceduri (este recomandabil să mergeți la saună sau la baie și de asemenea masaje cosmetice).
Cu ajutorul unor exerciții atent selectate și eficiente pentru talie și abdomen, vă puteți corecta cu ușurință silueta, puteți scăpa de centimetri în plus nu numai în aceste zone cu probleme, ci și strângeți părțile laterale și partea inferioară a spatelui. Orice set de exerciții, a cărui acțiune va avea ca scop pierderea în greutate în talie și abdomen, se bazează pe tensiunea musculară, care va necesita cheltuirea energiei, stocată prudent de corp în celulele adipoase.
Cu exerciții zilnice pentru talie și abdomen timp de 15-20 de minute, după aproximativ o lună, aportul acestor celule adipoase va scădea semnificativ, iar rezultatul va fi vizibil nu numai pe solzi, ci și vizual.
Cum să îndepărtați burta și talia: sfaturi practice
Pentru cele mai bune rezultate din exercițiile de talie și abdominale, este foarte important să mănânci corect. Este necesar să mâncați cât mai multe legume, pește, carne slabă și fructe, cu toate acestea, este important să luați în considerare faptul că în timpul exercițiilor fizice, pierderea în greutate are loc din cauza pierderii de calorii - dacă meniul dietetic zilnic este calculat astfel încât să intre în corp mai multe calorii decât este consumat zi, slăbirea nu va veni niciodată.
Este foarte simplu, cu ajutorul consultării cu un dietetician, puteți alege nutriția cea mai potrivită și corectă, care va ajuta, alături de exerciții pentru un abdomen plat și talie subțire, pentru a obține pierderea în greutate în aceste zone cu probleme.
Diverse complexe cardio sunt exerciții foarte eficiente pentru talie și abdomen, în timpul cărora stratul de grăsime dispare foarte repede.
Înainte de a începe antrenamentul, cel mai bine este să vă cântăriți și să vă măsurați parametrii - apoi, după o lună de antrenament, veți putea ști exact cât de repede pleacă greutatea, știind care vă vor ajuta să faceți predicții de slăbire în viitor. Este indicat să vă antrenați în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute dimineața, după-amiaza și seara sau, pentru cei care nu știu să îndepărteze stomacul și talia și nu au timp liber, să vă antrenați regulat de 2-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Multe femei se plâng că, cu repetarea regulată a exercițiilor pentru un abdomen plat și o talie subțire, apare o ușoară curbură a coloanei vertebrale. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se alterneze exerciții pentru talie și mușchii abdominali cu exerciții pentru mușchii spatelui.
Cei mai buni experți în fitness recomandă nu doar efectuarea și repetarea mecanică a exercițiilor, ci și imaginarea modului de vizualizare a ceea ce se întâmplă cu mușchii în acest moment, care dintre ei se încordează și se contractă și care se relaxează și se întind. Pentru a face vizualizarea mai ușoară, cel mai bine este să vă uitați la ilustrații care descriu toți mușchii din aceste zone. Este necesar să găsiți un manual care să descrie în detaliu, atunci când efectuați ce exerciții pentru a pierde în greutate în talie și abdomen, care sunt mușchii tensionați. Astfel, trebuie să știți că, pentru a strânge și a pierde în greutate în abdomen, este necesar să vizualizați activitatea mușchilor abdominali oblic, transvers și rect. Combinația acestor mușchi se numește presă abdominală, ele participă și la mișcările respiratorii. Pentru a pierde în greutate în partea inferioară a spatelui și taliei, este necesar să vizualizați mușchii lungi ai spatelui, deoarece aceștia se întind de-a lungul coloanei vertebrale, iar cu ajutorul lor, corpul se poate apleca înapoi și poate fi susținut în poziție verticală.
Exerciții pentru slăbit în talie și abdomen
Există multe tehnici și complexe diferite, a căror acțiune vizează pierderea în greutate în talie și abdomen. Cele mai eficiente dintre ele sunt astfel de exerciții pentru abdomenul plat și talia, cum ar fi:
- Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt blocate într-o încuietoare în partea din spate a capului și coatele sunt desfășurate. Picioarele sunt ridicate încet spre piept, apoi trase în sus, și la unghi drept timp de 15-20 de secunde se coborâ în poziția inițială. Acest exercițiu pentru talie și abdomen trebuie repetat de 10-15 ori;
- Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și ridicate deasupra podelei, mâinile sunt blocate în partea din spate a capului, iar coatele sunt separate. În această poziție, trebuie să vă încrucișați picioarele și să vă ridicați puțin mai mult deasupra podelei, dar să nu le atingeți până la piept și să ridicați capul în sus. Acest exercițiu pentru stomacul plat și talia trebuie repetat de 10-15 ori;
- Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt blocate într-o încuietoare în partea din spate a capului și coatele sunt desfășurate. Picioarele se ridică foarte încet mai întâi de 10 ori, apoi alternativ fiecare picior se ridică de 10 ori în același mod. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu pentru talie și abdomen în același ritm;
- Poziția inițială - întins pe spate, picioarele, în funcție de întindere, sunt îndreptate sau îndoite la genunchi și puse în spatele capului, ochii sunt închiși. În această poziție, este necesar să respirați cu diafragma de 6-7 ori, pe ultima respirație, coborâți încet picioarele în poziția inițială, apoi de 5-10 ori la o distanță de 20-25 cm de podea, ridicați-le și coborâți-le în jos, fără a ajunge la podea;
- Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Cu degetele picioarelor îndreptate, este necesar să atingeți podeaua din spatele capului, apoi pe părțile stângi și drepte ale capului și apoi să readuceți picioarele în poziția inițială. Acest exercițiu pentru stomac plat și talie se efectuează de 8-10 ori;
- Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Cu ajutorul mâinilor, trebuie să vă așezați de 20-25 de ori, apoi să vă întindeți din nou pe podea în poziția inițială;
-
Exercițiile pentru talie și abdomen trebuie făcute zilnic timp de 15-20 de minute Poziția inițială - întinsă pe spate, cu palmele în jos, mâinile pe podea la o distanță de 15-20 cm de corp, tocurile sunt unite între ele și genunchii sunt separați. Este necesar să efectuați mișcările efectuate în timpul înotului cu sân cu picioarele. Acest exercițiu pentru talie și abdomen trebuie efectuat de 15-20 de ori;
- Poziția inițială - întinsă pe partea dreaptă, mâna dreaptă îndreptată trebuie plasată sub cap, iar mâna stângă se sprijină pe talie. Piciorul stâng trebuie ridicat și coborât în poziția inițială de 10 ori, apoi același picior trebuie să efectueze mișcări ca atunci când pedalează de 10 ori. Apoi, trebuie să vă rotiți pe partea stângă, să vă puneți mâna stângă îndreptată sub cap și să păstrați mâna dreaptă la talie. Mișcări similare efectuate de piciorul stâng sunt efectuate de piciorul drept. Un set atât de mic de exerciții pentru talie și abdomen se efectuează în 5-7 abordări pentru fiecare picior.
O scurtă odihnă între talie și exercițiile abdominale poate fi respirația abdominală, care angajează abdominalii și mușchii abdominali. Pentru a-l efectua, trebuie să respirați profund cu stomacul, astfel încât stomacul să se umfle ca un tambur, și apoi să expirați aerul, astfel încât stomacul să fie atras la limită.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
