Exerciții de spate
După ce au luat decizia de a pierde în greutate, mulți oameni se confruntă cu problema pierderii în greutate în zona din spate.
Pentru a înțelege cum să slăbești în spate, trebuie să știi că este format din trei mușchi principali care determină aspectul său - lombar, lat și trapez.
Centrul pentru formarea spatelui este mușchii latissimus, care încep din spatele axilelor și aleargă până la talie. Măresc vizual lățimea umerilor, conferă spatelui un aspect puternic conic și îngustează talia. De aceea, majoritatea bărbaților tind să pompeze acești mușchi, în timp ce femeile ar trebui să-i pompeze moderat, altfel figura ar putea căpăta o siluetă nu foarte feminină. Cele mai simple exerciții pentru a pierde în greutate înapoi, care vizează construirea celor mai largi mușchi, este un rând de gantere înclinat spre piept. De asemenea, mușchii de tracțiune latissimus de pe bara orizontală se dezvoltă bine.
Pentru a pompa mușchii trapez, care încep de la baza craniului, diverg spre umeri și în jos între omoplați, cele mai bune exerciții la spate sunt treptele cu gantere. Pentru a pompa mușchii spatelui inferior, a cărui întărire reduce riscul de a dezvolta osteocondroză, deplasarea vertebrelor și ciupirea nervilor, va ajuta la diverse îndoiri înainte cu o sarcină.
Pentru a ajuta la descărcarea coloanei vertebrale după o zi grea de muncă, va ajuta pasul obișnuit de mers timp de câteva minute pe zi, iar cea mai bună prevenire a diferitelor boli ale coloanei vertebrale sunt considerate căderea zilnică timp de câteva minute pe zi pe bară sau pe bară orizontală.
Multe exerciții pentru spate sunt traumatice, prin urmare, atunci când alegeți un complex pentru exerciții fizice acasă, este mai bine să consultați un antrenor experimentat și, în niciun caz, să suprasolicitați coloana vertebrală. Exagerând puțin cu antrenamentul sau efectuând exerciții pentru a pierde în greutate în spate incorect, puteți ciupi rădăcinile nervilor spinali, puteți dobândi o hernie de disc, osteocondroză, spondilolisteză și multe alte consecințe negative.
Pentru cei care doresc să obțină nu numai pierderea în greutate a spatelui, ci și dezvoltarea mușchilor săi, este necesar să începeți antrenamentul cu o sarcină ușoară, chiar dacă par ușoare și există dorința de a ridica mai greu bara. La urma urmei, inițial trebuie să întăriți întregul aparat musculo-ligamentos, care protejează coloana vertebrală de deteriorări și abia apoi să pompați mușchii.
Cum să slăbești în spate: sfaturi practice
Pierderea eficientă în greutate în spate poate fi realizată numai cu o combinație de trei componente principale - nutriție echilibrată, sport și îngrijire a frumuseții. O alimentație adecvată ajută întotdeauna la pierderea în greutate, la îmbunătățirea sănătății și la îmbunătățirea funcționării organismului în ansamblu. Diverse exfolieri și uleiuri corporale, băi, saune și masaje vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți și să vă strângeți pielea. Este o idee bună să slăbiți și să vă strângeți pielea spatelui, împreună cu exercițiile de spate pentru scăderea în greutate, înotul în piscină vă va ajuta.
Împreună cu exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și procedurile cosmetice, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele într-o poziție uniformă cât mai des posibil și să vă monitorizați postura, care poate fi corectată și dacă este îndoită cu seturi speciale de exerciții.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu puțină încălzire și întindere a coloanei vertebrale pentru a reduce nivelul de rănire care poate fi experimentat în timpul exercițiilor de spate.
În cazurile în care există probleme de spate, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe să faceți exerciții de spate pentru pierderea în greutate.
Mulți oameni duc un stil de viață sedentar datorită muncii pe computer, care poate duce la dureri la nivelul coloanei lombare și coloanei vertebrale. Pentru a scăpa de astfel de consecințe negative, este suficient să efectuați, în poziție șezând sau în picioare, întinzându-vă cu mâinile închise în încuietoare și ușor în lateral de mai multe ori pe zi. Acasă, îndoirea înainte vă poate ajuta să scăpați de durerile de spate, timp în care trebuie să vă atingeți călcâiele cu degetele, în timp ce nu vă puteți îndoi genunchii. Este suficient să efectuați acest exercițiu de 20 de ori peste 3-4 minute pentru a menține mobilitatea coloanei vertebrale și a scăpa de durere. Un alt exercițiu eficient pe spate este întinderea pe tot corpul întins pe podea. În acest caz, regiunea lombară ar trebui să fie complet adiacentă podelei,trebuie să vă întindeți degetele de la picioare înainte, să vă întindeți brațele în spatele capului și să vă întindeți bine.
Efectuarea zilnică de gimnastică pe termen scurt, cu tot corpul, care va include exerciții la spate, vă va ajuta să vă reîncărcați și să vă simțiți răcoriți pe tot parcursul zilei, iar pe lângă exerciții fizice, vă va ajuta să slăbiți.
Cum să slăbești în spate: exerciții fizice
Există o mulțime de seturi diferite de exerciții pentru spate pentru pierderea în greutate, a căror acțiune vizează atât întinderea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și pomparea mușchilor spatelui și dezvoltarea unei posturi corecte.
Puteți face astfel de exerciții atât în săli de sport specializate, cât și acasă. Pentru cei care nu știu cum să slăbească în spate și doresc să o facă singuri acasă, este indicat să luați câteva lecții de la un antrenor cu experiență, deoarece coloana vertebrală și spatele sunt zone cu traume crescute. Dacă o persoană alege yoga asanas ca exerciții pentru spate, atunci acasă, chiar și cu utilizarea lecțiilor video, este mai bine să nu riscați, ci să vă antrenați câteva luni cu un maestru care vă va învăța cum să efectuați corect diverse răsuciri și întinderi pentru coloana vertebrală, precum și corecția corectă respirația, care ajută la accelerarea procesului de slăbire.
Este necesar să începeți antrenamentul acasă cu o ușoară întindere, care pot fi exerciții pentru spate, cum ar fi:
-
Exercițiile de spate se pot baza pe asane de yoga Poziția inițială - întins pe burtă, brațele îndoite la coate și palmele pe podea la nivelul pieptului. Este necesar, sprijinindu-ți mâinile pe podea și întinzându-ți picioarele drepte cu șosetele întinse înainte, să te apleci în coloana vertebrală, alinindu-ți umerii cât mai mult posibil, încercând în același timp să ajungi la tocuri cu vârful capului;
- Poziția inițială - așezat pe genunchi, fesele stau pe tocuri, corpul se așază înainte pe picioarele îndoite, capul se sprijină cu fruntea pe podea, brațele sunt relaxate și se întind de-a lungul picioarelor. După ce te-ai întins o vreme în această poziție foarte confortabilă, trebuie să întinzi brațele înainte și, împingând de pe podea, trage coloana vertebrală pe toată lungimea sa;
- Poziția inițială - în picioare cu fața către perete la o distanță de 30 cm, brațele întinse în sus, picioarele drepte. Brațele întinse se sprijină de perete, deși nu este nevoie să te străduiești să te apropii de perete, picioarele sunt la locul lor, atunci trebuie să încerci să atingi peretele cu pieptul și bărbia. Un astfel de exercițiu pentru spate vă permite să întindeți vertebrele tuturor departamentelor;
- Poziția inițială - picioarele drepte sunt la distanța umerilor, corpul se îndoaie înainte. Este necesar să încercați să ajungeți la glezna piciorului stâng cu mâna dreaptă și să vă rotiți brațul drept și spatele înapoi, același exercițiu se efectuează și pe piciorul drept.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
