Dieta pentru talie
Dieta pentru talie are ca scop eliminarea excesului de greutate din abdomen și partea inferioară a spatelui, întărirea mușchilor, formarea unei talii subțiri, stomac plat și ameliorarea corectă.
Caracteristicile dietei de talie
Dieta pentru talie ajută la scăderea excesului de grăsime de pe abdomen, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, tulburări hepatice și renale. Acest sistem nutrițional normalizează metabolismul și întărește sistemul imunitar.
Centimetri în plus la nivelul taliei apar în principal după ce consumați alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Când urmați o dietă pentru talie și abdomen, ar trebui să limitați utilizarea alimentelor sărate și condimentate și, de asemenea, să excludeți complet din dietă produsele din făină, ciocolată și cartofi.
Exercițiul fizic, jogging-ul și băutura din abundență a lichidelor sunt pilonul unei diete de slăbit. Meniul zilnic ar trebui să fie dominat de fructe și legume proaspete, fulgi de ovăz și fructe uscate. Obținerea unei talii subțiri, a stomacului plat și a mușchilor puternici poate fi realizată prin stres regulat pe abdomen.
O dietă eficientă pentru talie implică un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și îmbogățirea organismului cu vitamine, fibre și microelemente.
Întocmirea corectă a unui meniu dietetic
Dieta pentru talie ar trebui să fie programată pentru fiecare săptămână, calculând numărul necesar de calorii și cantitatea de lichid consumată. În zilele cu activitate fizică intensă, puteți mânca alimente bogate în proteine, fibre dietetice și vitamine.
Un meniu dietetic săptămânal aproximativ de reducere a taliei poate fi compus după cum urmează:
- Prima zi: mic dejun - un pahar de ceai cu lapte, croissant, mere sau kiwi; prânz - orez fiert, ceai verde, morcovi proaspeți; ceai de după-amiază - ceai verde, iaurt; cina - pește fiert, salată, ceai sau compot;
- A doua zi: mic dejun - suc de portocale, fulgi de ovăz sau musli; prânz - bulion de legume, pui fiert, ceai verde; ceai de după-amiază - chipsuri de cereale, suc proaspăt stors; cina - legume aburite, apa minerala;
- A treia zi: mic dejun - iaurt, un pahar cu lapte; prânz - legume fierte, măr, ceai verde; gustare după-amiaza - fulgi de ovăz, compot; cina - ceai negru fara zahar, banana;
- A patra zi: mic dejun - fulgi de ovăz, ceai verde, măr; prânz - 3 legume proaspete, parmezan, suc de roșii; ceai de după-amiază - banană, ceai verde; cina - morcovi fierți, apă minerală;
- A cincea zi: mic dejun - omletă, ceai negru fără zahăr; prânz - broccoli, măr, ceai verde; ceai de după-amiază - compot, kiwi; cina - pui fiert, suc de fructe;
- A șasea zi: mic dejun - fructe proaspete, ceai verde; prânz - salată de legume cu ierburi, banane, compot; ceai de după-amiază - 2 fructe proaspete; cina - 2 mere, ceai verde;
- A șaptea zi - meniu gratuit, dar fără produse din făină și ciocolată.
Dacă îți este foarte foame, poți să gusti fructe și legume, dar nu ar trebui să mănânci cantități mari de struguri și nuci.
În timpul dietei cu talie, greutatea trebuie monitorizată zilnic și testele de diagnostic trebuie efectuate în mod regulat pentru a preveni dezvoltarea bolilor sistemului digestiv și risipirii.
Combinație între o dietă de talie și exerciții fizice
Datorită unei diete pentru abdomen, puteți elimina kilogramele în plus, dar întărirea mușchilor abdominali și restabilirea armoniei se pot realiza prin antrenament sportiv constant, fitness sau yoga, înot și masaj.
În fiecare zi trebuie să balansați presa, să efectuați mai multe seturi de genuflexiuni și flotări, precum și să faceți exerciții de întindere. Îndoirile laterale, cercurile taliei și săriturile vor ajuta la îndepărtarea centimetrilor suplimentari din talie, la strângerea pielii și la întărirea abdomenului.
Dansul și aerobicul vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă subțiați talia. De câteva ori pe săptămână, puteți practica dansuri clasice, orientale sau latino-americane, precum și rotiți cercul și puteți face exerciții statice. Dansul pe burtă este o modalitate eficientă de a obține o talie frumoasă.
O combinație armonioasă de dietă a taliei, exerciții fizice, fizioterapie și înfășurări corporale va întări semnificativ mușchii abdominali și va face talia subțire în termen de 2 luni.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
