Exerciții Goltis
Goltis, autorul sistemului de vindecare și vindecare a impulsului de vindecare, este o personalitate foarte extraordinară, prin urmare, la fel ca orice lucru neobișnuit și nou, exercițiile sale au atât adepți, cât și adversari înfocați. Dar nu vom filozofa, ci vom reține doar că exercițiile Goltis nu sunt doar antrenamente corporale, ci și întărirea spiritului.
Efectul exercițiilor Goltis este obținut prin eliberarea rezervelor esențiale inerente corpului uman. Aceste rezerve se formează la nivelul celular al corpului nostru, care se adaptează surprinzător la sarcini treptate și dozate.
Sistemul de impulsuri de vindecare
Diferența dintre metoda Goltis și multe alte sisteme constă în simplitatea, concizia și eficiența incredibilă. Recenziile despre exercițiile lui Goltis indică o creștere a rezistenței după al doilea antrenament, adică aproape imediat.
Ciclul de antrenament propriu-zis include patru zile de antrenament (picioare, deltă, spate și piept) și una până la trei zile de odihnă. Fiecare zi de antrenament constă din exerciții împărțite în trei blocuri. O încărcătură complexă este dată zilnic pe mușchii diferitelor grupuri: mușchii centurii gâtului, mușchii gambei, abdomenul superior și inferior, mușchii lombari ai spatelui și mușchii cvadriceps ai coapsei.
Secvența exercițiilor Goltis pentru mini-cursul de bază:
- Ridică-te până la deget (exerciții pentru mușchii gambei). 10-12 repetări pentru fiecare picior;
- Squats (exerciții pentru picioare). 12 repetări cu fiecare picior alternativ (dreapta-stânga etc.);
- Delta (exerciții de spate Goltis). 12 repetări pentru fiecare braț;
- Flotări (exerciții pentru mușchii pectorali). 9 repetări
- Abs (exerciții pentru mușchii abdominali). 16 repetări.
Toate exercițiile Goltis sunt destul de simple în tehnică și sunt disponibile tuturor, fără excepție, persoanelor cu vârste cuprinse între 9 și 90 de ani. Este posibilă autodozarea sarcinii - de la lumină la extremă. Persoanele cu mobilitate limitată primesc un set de exerciții adaptate caracteristicilor lor individuale.
Important! Toate exercițiile trebuie efectuate cu precauție la persoanele cu afecțiuni cronice. În astfel de cazuri, clasele trebuie coordonate cu medicul curant și trebuie selectat un regim de exerciții individuale.
Exerciții de spate Goltis
Complexul de exerciții Goltis pentru spate include trei blocuri: trezire, încărcare principală și activare.
Blocul numărul 1:
- Scuturare: ne ridicăm pe degetele de la picioare la o înălțime a călcâiului de 3-5 cm de la podea, apoi ne coborâm brusc către întregul picior. Durata exercițiului este de 1,5-2 minute (de aproximativ 100 de ori);
- Mușchiul gambei: ne ridicăm pe degetele de la picioare și transferăm toată greutatea corpului pe vârful unui picior, iar la coborâre executăm o „depresiune” elastică, încercând să asigurăm sarcina maximă cu piciorul relaxat pe celălalt picior. Efectuăm 12 repetări pentru fiecare picior;
- Înclinarea capului: înclinați capul înainte cât mai mult posibil, apoi aruncați-l brusc înapoi, în timp ce încercați să rezistați cu mâinile noastre. Trei abordări de 12 ori;
- Coada Scorpionului: ne întindem pe masă cu spatele cu susul în jos, picioarele sprijinite de suprafața laterală. Apoi ridicăm picioarele cât mai sus posibil și le ținem în vârf 2-3 secunde, coborâm picioarele și le îndoim la genunchi. Trei seturi de 12 ori cu pauză între seturi de un minut.
Blocul numărul 2:
- Tragerea în sus a barei: închidem mâinile cu articulațiile din fața pieptului și agățăm de bară, spatele este relaxat în acest moment. Ne tragem picioarele într-un unghi acut și imediat „cădem” brusc. Picioarele trebuie să fie la 5 cm de sol. Este necesar să se ridice în așa fel încât delta să atingă bara transversală;
- Tragerea în sus a barei atingând punctul de plex solar. Fundul este complet relaxat;
- Trageți în sus cu o priză largă în fața pieptului.
Blocul numărul 3:
- Nituit: ne întindem pe podea, ridicăm capul, atingem podeaua cu omoplații, așezăm mâinile de-a lungul corpului, dar nu atingem podeaua. Apoi ne tragem picioarele spre stomac, încercând să nu atingem podeaua cu capul. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid de 30 de ori, facem trei abordări cu pauze de un minut.
- Cohleea (răsucire în regiunea toracică). Ne întindem pe spate pe podea și începem să ridicăm trunchiul cu 45 de grade, răsucindu-l în regiunea toracică. În acest caz, mâinile sunt în spatele capului. Încercăm să nu smulgem partea inferioară a spatelui de pe podea și să reducem coatele cât mai mult posibil. Efectuăm trei abordări, de 10-12 ori într-o singură abordare;
- Ridicarea picioarelor la piept. Ne așezăm pe podea sau pe marginea canapelei, ne așezăm mâinile pe podea sau pe suprafața canapelei și ridicăm picioarele spre piept, ținându-le în faza finală timp de aproximativ 1-2 secunde. Efectuăm acest exercițiu Goltis pentru presă în trei seturi, numărul maxim de repetări nu depășește de 70 de ori.
Exerciții Goltis abs
Toate exercițiile Goltis ab sunt efectuate în mod clar, cu amplitudine maximă și tensiune maximă în mușchi fiind antrenat. În același timp, mușchii care nu sunt implicați în sarcină se relaxează cât mai mult posibil. Când faceți exercițiile, trebuie să respirați corect și, de asemenea, să încercați să vizualizați ceea ce se întâmplă.
Recenziile exercițiilor lui Goltis sunt mixte: entuziasmul pentru sistem și autorul său alternează cu publicații critice despre exerciții și veridicitatea propriei autobiografii a lui Goltis. Dar, în ciuda remarcilor caustice, „Healing Impulse” continuă să dea speranță multor oameni pentru o viață plină și sănătoasă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
