Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate
Exercițiile eficiente de slăbire sunt o parte importantă a unui program de wellness pentru slăbire și, la fel ca o dietă sănătoasă, sunt esențiale pentru cele mai bune rezultate.
Cele mai bune rutine de exerciții vor combina aspectele exercițiilor cardio și exercițiile de întreținere a tonusului muscular, deoarece această combinație vă permite să obțineți rezultate vizibile imediate.
Împreună cu antrenamentul în săli de sport, puteți pierde în greutate făcând treburile casnice, de exemplu, curățarea casei poate arde de la 200 kcal pe oră și puteți lucra în grădină sau în grădină - 350 kcal pe oră.
Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Există două modalități de a obține o pierdere rapidă în greutate - fie cu ajutorul dietelor cu conținut scăzut de calorii, ale căror rezultate nu vor dura mult timp, fie cu ajutorul unei combinații de obiceiuri mai complexe, dar sănătoase, inclusiv schimbarea dietei într-una echilibrată și sănătoasă și un set de exerciții fizice care vă permit să mențineți rezultate pozitive mult timp.
Un punct foarte important atunci când alegeți a doua opțiune de slăbire, mai sănătoasă și mai rațională, este evitarea consumului de mai multe calorii, ceea ce va compensa caloriile arse activ în timpul exercițiului.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, pe lângă exercițiile fizice pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să urmați aceste reguli:
- Înlocuiți deserturile bogate în calorii cu fructe de padure sau fructe proaspete;
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
- Înlocuiți cât mai mult posibil brutăria și pastele, precum și orezul cu alimente și legume proteice;
- În timpul muncii sedentare, mișcați-vă mai mult, faceți plimbări scurte și respirați aer curat în timpul pauzelor.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate sunt:
- Aerobic - aproximativ 800 kcal sunt arși în timpul unei ore de lecție. Cele mai eficiente seturi de exerciții pentru pierderea în greutate includ elemente de aerobic, scopul principal al acestora este de a pierde în greutate în coapse, fese și picioare - cele mai problematice zone ale aproape fiecare femeie. Un antrenament zilnic de o oră, împărțit în două seturi de jumătate de oră dimineața și seara, garantează rezultate vizibile în primele două săptămâni;
- Înot - 800 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Înotul este o modalitate excelentă de a menține toți mușchii corpului în formă bună și de a arde excesul de greutate, iar dacă îl combinați cu un duș sau jacuzzi Charcot, vă puteți îmbunătăți simultan starea pielii, scăpați de celulită și evitați vergeturile;
- Canotaj - lecția de o oră arde de la 500 la 660 kcal. Acest tip de activitate fizică nu este doar foarte eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și foarte distractiv și distractiv. Cu ajutorul canotajului, mușchii brațelor și abdominale sunt pompate, caloriile sunt arse activ și starea de spirit se îmbunătățește;
- Mers pe jos - 360 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Mersul pe jos nu este doar cea mai ușoară formă de exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate, dar ajută și la întărirea mușchilor inimii și, de asemenea, la întărirea mușchilor picioarelor, abdomenului și șoldurilor. Alergarea lentă pe distanțe lungi, mersul pe teren accidentat sau în pantă va crește încărcătura și, în consecință, numărul de calorii arse;
- Dans - 600-800 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Pe lângă faptul că este una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi, dansul este și unul dintre cele mai distractive și mai sigure exerciții. Pe lângă arderea caloriilor, dansul poate ajuta la ameliorarea rapidă a stresului și depresiei;
- Călărie - 200-600 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a-și permite acest mod de a pierde în greutate, dar echitația merită efortul de a găsi cel mai apropiat club ecvestru, deoarece este una dintre cele mai bune modalități de a fi sănătos, de a te bucura de natură și de a rămâne într-o formă fizică bună. Călăria va ajuta la tonifierea mușchilor abdominale, șoldurilor și feselor, precum și la arderea activă a caloriilor;
- Kickboxing - 600 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Acest tip de sport de luptă este unul dintre cele mai bune seturi de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor, abdomenului, feselor și brațelor;
- Yoga - 180 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Tehnica bazată pe întinderea lină și contracția mușchilor are un efect pozitiv asupra stării mintale și a sănătății corpului în ansamblu, ajută la ameliorarea durerilor de spate, crește flexibilitatea și tonusul muscular;
- Exerciții de forță - 200 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Doar trei antrenamente de 35 sau 40 de minute pe săptămână cu acest tip de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, picioarelor și feselor ajută la arderea caloriilor suplimentare și mențin mușchii tuturor grupurilor în formă bună.
Orice tip din exercițiile de mai sus este ales pentru pierderea în greutate, este necesar să țineți cont de starea de sănătate și, dacă aveți boli, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a burții
Pentru a aduce rapid corpul în formă și mai ales zona abdominală, nu este necesar să pompezi la nesfârșit mușchii abdominali și să te chinui cu multe ore de antrenament de forță. Puteți rezolva această problemă în moduri mai plăcute, și anume cu ajutorul unor astfel de tipuri de exerciții fizice precum:
- Zumba - 500 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Acest nou tip de exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, picioarelor și feselor a venit din îndepărtata Columbia și este un program de fitness de dans care este interpretat cu muzică specifică, care este un amestec de ritmuri de cumbia, salsa, reggaeton, bezea, rumba, mamba și flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal este ars în timpul unei ore de lecție. Acest tip de exercițiu fizic este una dintre varietățile artelor marțiale chinezești Wushu;
- Dansul pe burtă - 400 kcal sunt arse în timpul unei ore de lecție. Dansul pe burtă ajută la aducerea rapidă a abdomenului și a mușchilor abdominali într-o formă adecvată, deoarece în timpul acestui tip de dans, mușchii din această zonă specială sunt tensionați și lucrați cel mai mult.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor
Există multe exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea corpului la picioare, șolduri și fese, iar cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate în aceste zone sunt:
Călătorind cu bicicleta - 800 kcal sunt arși într-o oră de la un astfel de antrenament. Ciclismul promovează pierderea activă în greutate la nivelul coapselor, picioarelor și feselor, precum și pierderea generală în greutate
Exercițiu cardio - O oră de exercițiu arde 600 de calorii. Acest tip de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor, abdomenului și feselor vă permite să obțineți rezultate vizibile uimitoare într-o perioadă destul de scurtă, să măriți masa musculară și să ardeți grăsimile
Alergare - O oră de antrenament te ajută să arzi 550 de calorii. Alergatul este foarte util, mai ales dimineața, ajută la trezirea corpului, revigorarea și strângerea mușchilor picioarelor
Drumeții - o oră din acest tip de activitate fizică vă permite să ardeți 350 kcal. Drumețiile nu trebuie confundate cu mersul pe jos, deoarece implică depășirea unui traseu mai lung și chiar pe teren ușor accidentat, ceea ce crește semnificativ încărcătura pe mușchii picioarelor
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
