Dieta expresă
În ciuda faptului că recenziile despre dietele exprese de la nutriționiști sunt în mare parte negative, uneori este încă nevoie de astfel de metode. De obicei, atunci când trebuie să vă puneți rapid în ordine pentru un eveniment, arătați impresionant până la data necesară. O dietă expresă pentru scăderea în greutate nu este potrivită, este doar o modalitate de a vă corecta temporar aspectul. Acțiunea sa este întotdeauna reversibilă, deoarece nu există atât o pierdere de grăsime corporală, cât pierderea de lichid în exces. De îndată ce se termină dieta expresă, organismul caută să compenseze imediat pierderea, care în practică pare a fi crize de apetit crescut, „brutal”. Prin urmare, atunci când decideți să recurgeți la dieta expresă, trebuie să fiți conștienți de exact ce vă așteptați de la aceasta pentru a evita dezamăgirile și problemele de sănătate viitoare.
Pro și contra ale dietei exprese
Avantajele dietei exprese includ următoarele puncte:
- Capacitatea de a scăpa rapid de 3-7 kilograme de exces de greutate (în funcție de tipul dietei și de caracteristicile individuale ale corpului);
- Dacă dieta expresă este alcătuită din produse vegetale cu tratament termic minim și produse lactate fermentate, atunci aceasta este o oportunitate de a curăța corpul de toxine, care are întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății;
- Capacitatea de a vă revizui dieta. Adesea, recenziile dietelor exprese indică faptul că acestea sunt un imbold pentru a înțelege cât de greșită a fost compusă dieta zilnică, cât de mult conținea alimente inutile, cum ar fi dulciurile, și mese inutile, cum ar fi numeroase gustări discret.
Dintre minusurile dietei exprese, se numesc cel mai adesea următoarele:
- Dezechilibru. Toate dietele expres se referă la diete extreme severe, cu restricții mari, iar aportul de multe substanțe necesare pentru viața normală este insuficient. Prin urmare, perioada maximă în care se recomandă practicarea acestei metode de nutriție este de trei zile. O dietă expresă în trei zile nu este capabilă să provoace vătămări grave sănătății, dar își face față cu succes funcției sale;
- Pierderea în greutate provine din pierderea de apă, nu a grăsimilor. Acesta este un alt mare dezavantaj al dietelor exprese. În același timp, trebuie să înțelegeți că, spre deosebire de grăsime, corpul are nevoie de apă și nu mai târziu, ci acum. Prin urmare, medicii recomandă cu tărie să vă monitorizați regimul de băut în timpul dietei exprese, asigurați-vă că consumați cel puțin un litru și jumătate de apă curată pentru a reduce deshidratarea;
- Dietele exprese sunt slab tolerate psiho-emoțional. Acestea sunt stresante pentru corp, iar corpul persistă clar pentru o stare de spirit deprimată, tulburări de somn, oboseală crescută și nervozitate. Performanța scade, memoria și concentrația se deteriorează. Este extrem de nedorit să combinați dietele exprese cu stresul fizic sau mental crescut;
- Returnarea rapidă a kilogramelor pierdute. Poate că acesta este principalul dezavantaj al dietei exprese pentru pierderea în greutate. De mii de ani, corpul uman este obișnuit să depoziteze în caz de forță majoră, care este aproape întotdeauna însoțită de foame. El percepe, de asemenea, dieta expresă ca o lipsă catastrofală de nutriție și, la prima ocazie prezentată, începe să stocheze energie cu răzbunare pentru viitor. Aceasta înseamnă că, chiar dacă în timpul dietei exprese în sine ați reușit să vă îmblânziți pofta de mâncare, la finalizarea acesteia veți fi literalmente atacați de crize de foame severe, care se mai numește și zhor. Acest proces se datorează mecanismelor subconștiente ale bio-supraviețuirii și, prin urmare, este extrem de dificil de controlat conștient. De aceea, nu sunt recomandate dietele exprese pentru scăderea în greutate - efectul acestora nu este adesea mic,dar opusul direct a ceea ce era de așteptat, iar kilogramele pierdute sunt returnate cu dobândă;
- Posibilitatea de exacerbare a bolilor cronice. Dietele expres nu sunt recomandate persoanelor care suferă de patologie cronică, în special boli endocrine și gastro-intestinale. Nu pot fi utilizate în timpul sarcinii și alăptării; sunt, de asemenea, categoric contraindicate persoanelor cu orice patologie oncologică.
Opțiuni de dietă expresă de trei zile
Vă aducem la cunoștință mai multe opțiuni pentru o dietă expresă timp de trei zile, ale căror recenzii spun că sunt foarte eficiente și destul de sigure.
- Alimente crude din fructe și legume. Timp de trei zile, trebuie să mănânci doar legume și fructe proaspete. Este recomandabil să practicați o astfel de dietă expresă la sfârșitul verii sau începutul toamnei, într-o perioadă de abundență de legume și fructe. Există mai multe opțiuni pentru o dietă crudă timp de trei zile. Una dintre ele este dieta mono. Fiecare zi este dedicată unui singur fruct sau legumă, oricare și în orice cantitate. De exemplu, prima zi este un pepene verde, a doua zi este castraveții sau roșiile, a treia este pere sau piersici. O dietă rapidă alimentară crudă în trei zile vă permite să scăpați de 5-7 kg de greutate, să curățați corpul de toxinele acumulate și să eliminați congestia din intestine. De asemenea, are un efect benefic asupra pielii - pielea este curățată, netezită și mai fermă. Puteți practica o astfel de dietă destul de des, dar nu mai mult de o dată la două săptămâni.
- Recenzii excelente ale dietei exprese pe baza utilizării produselor lactate fermentate. Eșantion de meniu: prima zi de chefir, nu neapărat cu un procent redus, în cantitate de trei litri, distribuită pe parcursul zilei în porții egale. A doua zi - pentru micul dejun un pahar de chefir, pentru prânz o jumătate de pachet de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5% și ceai verde, pentru cină la alegere: fie restul de jumătate de pachet de brânză de vaci, fie două pahare de kefir. A treia zi - 300 g iaurt de băut la micul dejun, o jumătate de pachet de brânză de vaci la prânz, un pahar de chefir la cină. O astfel de dietă expresă vă permite să pierdeți aproximativ 4-5 kg în greutate, dar nu pentru toată lumea. Deci, pentru persoanele cu aciditate ridicată a stomacului, este contraindicat.
- O dietă expresă eficientă bazată pe alimente cu conținut scăzut de calorii și restricție de sare. Meniu mostră: pentru micul dejun un ou și două linguri de fulgi de ovăz; pentru prânz - o salată de legume proaspete de sezon (vara castraveți, roșii, ardei grași, iarna - varză, morcovi, ridichi), condimentată cu o lingură de ulei vegetal și suc de un sfert de lămâie, pentru cină - un pahar de chefir. Ceaiul verde fără zahăr este permis pe tot parcursul zilei; orice condimente, inclusiv sare, sunt excluse.
Indiferent de ce versiune a dietei exprese a fost aleasă, trebuie să ieșiți din ea treptat. Regula este: ieșirea din dietă ar trebui să dureze atâta timp cât dieta în sine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când, în ciuda avertismentelor, a fost utilizată o dietă de slăbit expres. Extindeți dieta treptat, adăugând nu mai mult de un produs cu fiecare masă și într-o cantitate mică. Amintiți-vă că veți avea un apetit crescut și aprovizionați acest caz cu un morcov, un măr, pâine dietetică, două linguri de muesli - pentru ca furarea mâncării să nu vă prindă prin surprindere și să vă forțeze, în mod neobservabil, să mâncați o bucată sau două dintr-un tort sau tocuri de ciocolată.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
