Cum să calculați greutatea ideală?
Astăzi, lupta omenirii cu excesul de greutate nu este un capriciu, ci o nevoie urgentă. Mulți oameni de pe planetă sunt obezi. Și acest lucru este plin nu numai cu un aspect urât, ci cu o varietate de probleme de sănătate.
În primul rând, persoanele supraponderale suferă de sistemul cardiovascular. Conform statisticilor, o creștere a greutății ideale cu doar 10% crește presiunea diastolică și sistolică cu 5 mm. rt. Art., Care crește probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord. Al doilea grup de complicații ale obezității include dezvoltarea diabetului zaharat, iar al treilea - boli oncologice. Nu degeaba VM Dilman a descris obezitatea drept „boala tuturor bolilor”.
Ce este greutatea ideală?
Pentru a înțelege cât de aproape sunteți de ideal, trebuie să vă puteți calcula greutatea corporală ideală. De fapt, concepte precum „greutatea ideală” sau „figura ideală” sunt mai degrabă abstracte. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Indiferent de modul în care femeile se străduiesc să obțină perfecțiunea, acest lucru nu va funcționa, deoarece, din fire, o femeie este concepută în așa fel încât să găsească întotdeauna un defect. Prin urmare, este necesar să se trateze aceste concepte în termeni de bunăstare și bun simț. Deci, dacă vă simțiți bine la o anumită greutate, nu aveți probleme de sănătate, nu sunteți descurajat de propria reflecție în oglindă, atunci aceasta este greutatea dvs. optimă.
Până în prezent, oamenii de știință au dezvoltat multe tehnici diferite despre cum să vă calculați greutatea ideală. Cu toate acestea, nu vă bazați complet pe ele. Ele oferă doar o idee generală despre care ar trebui să fie greutatea unei persoane sănătoase normale la înălțimea și vârsta corespunzătoare. De asemenea, trebuie să știți cum să calculați greutatea ideală în funcție de vârstă, deoarece nu există nicio îndoială că greutatea ideală a unei tinere va fi mai mică decât cea a unei femei adulte. Trebuie să se acorde atenție tuturor acestor nuanțe aparent mici și nesemnificative pentru a calcula greutatea corporală ideală.
Cum să calculați greutatea ideală? Cele mai frecvente tehnici
Pentru o perioadă foarte lungă de timp, greutatea ideală a putut fi calculată folosind o formulă elementară: figura 110 a fost scăzută din înălțimea umană în centimetri (de exemplu, 174 cm - 110 = 64). Recent, însă, a fost puternic criticată. Se crede că datele obținute nu corespund cu imaginea reală.
Tehnica dezvoltată de Adolphe Ketele, un om de știință belgian, a câștigat o mare popularitate în secolul al XX-lea, potrivit căreia greutatea ideală pentru femei și bărbați poate fi calculată prin indicele de masă corporală. Indicele masei corporale se calculează utilizând următoarea formulă: greutatea persoanei (kg) / înălțimea (m) pătrat. Același om de știință a dezvoltat următoarea scară de indici:
- parametrii de la 18,3 la 24,99 sunt considerați cei mai optimi;
- dacă indicele corpului este mai mic de 18,5, atunci persoana este în mod clar epuizată;
- dacă parametrii sunt mai mari de 24,99, atunci acest lucru indică un exces de greutate corporală;
- un indice de masă corporală de la 30 la 35 indică prima etapă a obezității;
- 35-45 - al doilea grad de obezitate;
- peste 45 - prezența celui de-al treilea și cel mai periculos grad de obezitate.
Astăzi există multe tehnici similare, care, totuși, nu pot da decât o idee aproximativă a greutății ideale. La urma urmei, arătarea greutății corporale este un lucru, dar dezvăluirea procentului de grăsime și masă musculară este cu totul alta. Acest lucru necesită un calcul mai precis folosind instrumente speciale. Pentru a judeca singura cantitatea de grăsime, puteți strânge o faldă în burtă între degete. În mod ideal, nu ar trebui să depășească 2 cm.
Cum se calculează greutatea ideală pentru femei?
Prin natură
corpul feminin ar trebui să aibă mai multă grăsime decât masculul. Stratul de grăsime este necesar pentru ca o femeie să furnizeze energie și să protejeze fătul în timpul sarcinii.
Este posibil, fără asistență, să se calculeze raportul dintre circumferința taliei (T) și alte circumferințe ale corpului: coapsele (B), care se măsoară în cel mai înalt punct de pe fese, picioare (H), care se măsoară într-un loc ușor sub coapsă și brațele (P), măsurate luată în cel mai lat punct al bicepului. În mod normal, ar trebui să aveți următorii indicatori:
- talia în raport cu șoldurile (T / B) - sub 0,85;
- talia în raport cu picioarele (T / H) - sub 1,5;
- talia în raport cu brațele (T / R) - nu mai mult de 2.4.
Această tehnică se numește determinarea indicelui de obezitate central și este un excelent adaos la datele obținute la determinarea indicelui de masă corporală.
Oamenii de știință ruși preferă cum să calculeze greutatea ideală în funcție de vârstă. Medicii, în special, se bazează pe sistemul Egorov-Litvinsky, potrivit căruia greutatea ideală a femeilor tinere (sub 30 de ani) are următorii indicatori:
- creștere până la 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Acum trebuie să vă luați greutatea reală, să scădeți din ea cele prescrise mai sus, corespunzătoare înălțimii dvs. și să împărțiți rezultatul la formula (greutatea tabelară * 100%). Uită-te acum în tabelul cu rezultate:
- mai puțin de 10% - totul este în regulă cu greutatea ta;
- 10-30% - vă aflați în stadiul inițial al obezității;
- 30-50% corespund celui de-al doilea grad de obezitate;
- mai mult de 50% - al treilea grad de obezitate.
În această tehnică, ca în oricare alta, există, de asemenea, o mulțime de neajunsuri. Înainte de a alege o metodă pentru a vă calcula greutatea ideală, este important să vă amintiți că cea mai optimă greutate pentru dvs. este cea la care vă simțiți cât mai confortabil.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
