Ce se întâmplă dacă greutatea este încă?
Conținutul articolului:
- 1. Conținut de calorii calculat incorect
- 2. Greutatea a crescut după declin și nu se mișcă mai departe
- 3. Există boli endocrinologice
- 4. Activitate fizică prea intensă
- 5. Luați medicamente care favorizează creșterea în greutate
- 6. Durata insuficientă a măsurilor de slăbire
- Recenzii
Pot exista mai multe motive pentru care nu este posibilă reducerea greutății la valoarea dorită. Să le descompunem.
1. Conținut de calorii calculat incorect
Doar să ții o dietă nu este suficient. O nutriție adecvată poate fi, de asemenea, bogată în calorii, ceea ce va împiedica pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să determinați aportul zilnic de calorii în funcție de înălțime și greutate și să scădeți 500-600 de calorii din această valoare. Iată conținutul caloric necesar pentru o slăbire calmă și lină. Toată lumea vrea să slăbească rapid, dar acest lucru poate fi dăunător sănătății. Se crede că pierderea a 4-5 kilograme pe lună este cea mai corectă din punct de vedere medical. Da, va trebui să slăbești mult timp, dar rezultatul poate fi salvat și câțiva ani, deoarece se formează obiceiurile alimentare corecte. Nu sunt necesare diete eficiente speciale pentru acest lucru, este suficient să se asigure o alimentație hipocalorică.
Dacă este dificil să compuneți meniul, puteți instala aplicația mobilă Goldline pe telefonul dvs., care, în funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime, utilizând o formulă mai complexă și mai precisă, va determina conținutul caloric necesar pentru pierderea în greutate și va forma un meniu pentru aceasta. Setările personale vă vor ajuta să ajustați meniul în funcție de preferințele dvs. personale, dar totul se încadrează în conținutul caloric stabilit.
2. Greutatea a crescut după declin și nu se mișcă mai departe
Dacă ați respectat o dietă pentru o lungă perioadă de timp și greutatea a scăzut și apoi ați oprit, chiar dacă inițial ați calculat corect conținutul de calorii, atunci motivul este diferit. Concluzia este că rata metabolică bazală și, în consecință, nevoia organismului de calorii depinde de greutatea corporală. Dacă greutatea scade, la fel și nevoia. Și acea nutriție adecvată, care la început a servit la reducerea greutății, încetează să mai fie hipocalorică, devine deja normocalorică, iar greutatea nu dispare. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 80 kg, conținutul caloric pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 1500 kcal, iar cu o greutate de 65 kg, este deja doar 1350 kcal.
Există trei moduri de a rezolva problema platoului de slăbire. Primul este să ajustați constant aportul de calorii. Al doilea este creșterea cheltuielilor calorice prin creșterea activității fizice. A treia și cea mai eficientă metodă este de a reduce treptat și treptat caloriile și de a adăuga puțină activitate fizică.
3. Există boli endocrinologice
Unele boli endocrinologice, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul Itsenko-Cushing, diabetul zaharat de tip 2, pot provoca creșterea în greutate, ca urmare, dezvoltarea obezității și pot preveni în continuare reducerea acesteia. Prin urmare, chiar dacă țineți dieta corectă, greutatea va rămâne nemișcată. În acest caz, trebuie să consultați un medic și să vă supuneți unui examen general. Odată cu corectarea medicală corectă a bolii de bază, kilogramele în sine vor începe să plece eficient și în siguranță.
4. Activitate fizică prea intensă
Dacă se folosește un complex de nutriție și activitate fizică adecvată pentru a pierde în greutate și a unor sarcini de intensitate medie și mare, atunci la început veți pierde în mod eficient în greutate, dar treptat ritmul va încetini, iar greutatea se poate ridica complet. Se poate părea că kilogramele nu vor să dispară. Faptul este că mai întâi, pierderea în greutate are loc din cauza consumului depozitului de grăsimi, dar în același timp începe să crească masa musculară, care, cu aceeași greutate ca și țesutul adipos, are un volum mult mai mic. Prin urmare, talia și circumferința șoldului pot continua să scadă, iar greutatea dvs. poate rămâne pe loc. De aceea, sportivii cântăresc întotdeauna mai mult decât oamenii obișnuiți - au puțină grăsime și o mulțime de țesut muscular.
Nu confundați volumele și kilogramele. Dacă într-adevăr trebuie să slăbești acele kilograme în plus și să nu slăbești cu o anumită dimensiune de îmbrăcăminte, atunci trebuie să îți revizuizi dieta și să te sfătuiești cu un instructor de fitness. Ar trebui să existe mai puține proteine în dietă, astfel încât masa musculară să nu se acumuleze, iar instructorul va selecta exerciții care nu vor favoriza creșterea musculară, dar, în același timp, o cantitate suficientă de calorii va fi cheltuită pentru implementarea lor.
5. Luați medicamente care favorizează creșterea în greutate
Un alt motiv posibil pentru care poate părea că greutatea stagnează este consumul de medicamente care contribuie la creșterea în greutate. În primul rând, aceștia sunt hormoni sexuali. Dacă luați, de exemplu, contraceptive orale combinate, este posibil să observați că greutatea poate chiar crește. Ce se întâmplă dacă nu poți refuza să accepți? Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă va prescrie un alt medicament. Faptul este că diferite medicamente au compoziții diferite. Și dacă unul dintre ei ar putea provoca creșterea în greutate, atunci celălalt ar putea să nu aibă un efect asupra lui.
Dacă luați medicamente pentru tratamentul oricăror boli, acestea nu pot fi anulate sau înlocuite, atunci poate că soluția problemei va fi consumul de medicamente pentru pierderea în greutate. Ele nu anulează măsurile de bază - nutriție adecvată și activitate fizică, dar ajută la accelerarea acestui proces și îl fac mai eficient.
6. Durata insuficientă a măsurilor de slăbire
Există o concepție greșită că puteți pierde 10 kilograme sau mai mult în 2 săptămâni. Dacă acest rezultat nu este atins și pierderea în greutate este de doar 1-2 kilograme, atunci se pare că greutatea stă pe loc. Dar tocmai pierderea în greutate de 0,5 - 1 kg pe săptămână este cea mai corectă și mai sigură. Puteți pierde rapid în greutate numai prin pierderea de lichid atunci când utilizați diuretice și laxative, dar nu și țesutul adipos. În acest caz, kilogramele vor dispărea, dar volumul nu. După un timp, corpul va suplini lipsa de lichid, iar greutatea va reveni. Toate metodele de slăbire bazate științific se bazează pe arderea treptată a grăsimilor pe o perioadă lungă de timp. Aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate în siguranță și de a menține rezultatul obținut mult timp.
Pentru un proces lung, trebuie mai întâi să vă ocupați de nutriție. Dieta trebuie să fie echilibrată și confortabilă, astfel încât să poată fi urmată timp de șase luni sau mai mult. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre dietetice pentru buna funcționare a intestinelor, precum și vitamine și minerale, astfel încât pielea, părul și unghiile să nu fie deteriorate.
Activitatea fizică ar trebui să fie regulată. Exercițiile trebuie făcute cel puțin 30-40 de minute pe zi și de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să începeți imediat cu exerciții fizice intense dacă condiția fizică este slabă. Este mai bine să creșteți treptat intensitatea și durata încărcăturilor, precum și să le schimbați aspectul, ceea ce nu va permite corpului să se obișnuiască cu el. Merită să faci diferite exerciții în diferite zile.
De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului și la eficientizarea procesului de slăbire.
Dacă, în ciuda oricăror metode, greutatea rămâne la locul său, poate merita să încercați să adăugați medicamente. De obicei, acestea sunt utilizate pentru tratarea obezității, dar pot fi utilizate pentru pacienții supraponderali dacă dieta și activitatea fizică nu au adus rezultatul dorit. Formulările care conțin sibutramină, cum ar fi Goldline Plus, acționează pentru a accelera sațietatea și pentru a o prelungi. Ca urmare, conținutul caloric al alimentelor este redus cu 25%, iar cantitatea de alimente consumate cu 20%. Efectul maxim la administrarea sibutraminei se dezvoltă după 3 luni. Cu toate acestea, medicii recomandă administrarea Goldline Plus timp de șase luni sau mai mult, deoarece în acest timp puteți reduce greutatea cu 10-15%, precum și vă puteți forma obiceiuri alimentare corecte. Potrivit recenziilor celor care au luat Goldline Plus pentru un curs lung, rezultatul pierderii în greutate durează câțiva ani. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați numai pe medicament, după ce încetați să îl luați, ar trebui să vă monitorizați în continuare dieta și să faceți mișcare.
Recenzii
- Am decis să iau capsule Goldline Plus după ce mi-am dat seama de ce nu puteam să slăbesc singură. Am un apetit incredibil care nu poate fi controlat. Medicul a recomandat administrarea medicamentului cu sibutramină și a scris o rețetă pentru Goldline Plus. După 3 luni de administrare, am putut slăbi cu 12 kilograme, mi-am format obiceiul de a mânca porții fracționate și mici. După ce nutriția a fost ajustată, greutatea a scăzut și a stat pe loc de o jumătate de an.
- Am auzit recenzii bune despre Goldline Plus de la prietenii mei. Cei care nu înțeleg de ce crește greutatea ar trebui să-și reconsidere abordarea față de nutriție, regimul zilnic și capsulele Goldline Plus vor contribui la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. În loc de post, este mai bine să beți un curs care reduce pofta de mâncare. Rezultatul meu este de 15 kg în 4 luni. Am de gând să iau capsulele încă 2 luni.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
