Dieta lactată
Există multe sisteme nutriționale diferite, denumite în mod colectiv „dieta cu lapte”, bazate pe consumul de lapte și produse lactate. Cele mai populare sunt dieta mono-lapte de 3 zile și dieta cu lapte de 7 zile.
Toate opțiunile de dietă cu lapte sunt sărace în calorii. Doar alimentele sănătoase, fără grăsimi, ar trebui să fie prezente în dietă. Mâncarea trebuie pregătită în moduri blânde - fierbere, coacere și tocană.
Rezultatul unei diete lactate depinde și de calitatea laptelui și a produselor lactate. Laptele de casă este recomandat pentru o dietă mono de 3 zile. Dieta de 7 zile include numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Beneficiile unei diete lactate
Dieta lactată este eficientă în orice mod. Este potrivit pentru cei care au nevoie urgentă de a scăpa de kilogramele în plus, reducând în același timp daunele la sănătate. În medie, plumbul este de 4-5 kg pe săptămână.
Produsele lactate sunt extrem de benefice pentru organism, deoarece conțin multe substanțe vitale, inclusiv vitaminele A, B, C și E, minerale (în primul rând calciu), proteine. Produsele lactate fermentate sunt bogate în microorganisme benefice care susțin microflora intestinală normală și întăresc sistemul imunitar. În timpul dietei cu lapte, corpul este saturat cu calciu, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice ale sistemului osos și endocrin.
Datorită conținutului ridicat de proteine din dietă, pierderea în greutate nu afectează tonusul muscular.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei cu lapte
Dieta lactată nu este echilibrată, deci nu poate fi numită sigură pentru organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta mono, care implică utilizarea numai a laptelui timp de 3 zile. Nu este recomandat să rămâneți mai mult decât perioada specificată.
Dacă se respectă dieta lactate, există o senzație de foame severe, deteriorare în starea generală, oboseală crescută și performanță scăzută. Un deficit de fibre în dietă duce adesea la probleme digestive.
Dieta lactată este contraindicată persoanelor cu intoleranță la lapte, adolescenților, persoanelor în vârstă și persoanelor slăbite, femeilor însărcinate și care alăptează. Nu trebuie să alegeți această dietă pentru boli ale sistemului digestiv și orice boli cronice.
Ce alimente sunt permise?
La o dietă de 3 zile, este permis doar laptele.
Dieta lactată de 7 zile include lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză feta, carne slabă (pui, curcan), pește slab, legume (inclusiv cartofi), ierburi, grapefruit, portocale, miere, cacao și apă plată pură.
Ce alimente sunt interzise?
Toate produsele care nu sunt incluse în lista aprobată sunt considerate interzise.
Meniu dietetic lactat
Un exemplu de meniu cu lapte pentru 3 zile:
Un exemplu de meniu dietetic lactat timp de 7 zile:
Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), brânză feta (250 g), miere (2 lingurițe), băutură cu miere (amestecați 150 ml apă minerală cu 1 linguriță miere și 1 linguriță suc de lămâie).
Prânz și cină: orice mâncare cu conținut scăzut de calorii făcută din alimente permise.
Imediat după trezire: 100 ml apă fierbinte.
Mic dejun: lapte degresat (200 ml) cu adaos de 1 linguriță. cacao și 1 linguriță. Miere.
Al doilea mic dejun: grapefruit sau portocală, bea 1 litru de apă în porții mici.
Prânz: pește fiert (200 g), sau friptură (150 g) cu lămâie și ierburi, sau carne albă (200 g).
Gustare după-amiaza: iaurt (200 ml) cu miere (1 linguriță).
Cina: Beți bulion de legume fără sare (3 căni) timp de 10 minute, apoi mâncați 3 farfurii de legume fierte (cu pauză de 20 de minute între porții).
Înainte de culcare: iaurt (200 ml) cu miere (1 linguriță).
Mic dejun: bea 1,5 litri de apă în decurs de 2 ore.
Al doilea mic dejun: iaurt (200 ml) cu miere (1 linguriță).
Prânz: bulion (500 ml), lapte degresat (200 ml) cu adaos de 1 linguriță. cacao și 1 linguriță. miere, suc de grapefruit.
Cina: păstrăv la cuptor (200 g), o porție de legume verzi cu oțet.
Înainte de culcare: iaurt (200 ml) cu miere (1 linguriță).
Mic dejun: lapte degresat (200 ml) cu adaos de 1 linguriță. cacao și 1 linguriță. miere, suc de grapefruit, apă pură (500 ml).
Al doilea mic dejun: bea 1 litru de apă (un pahar la fiecare 30 de minute).
Prânz: carne de pui sau curcan (200 g), coaptă în folie sau fiartă, sau pește (200 g) și o salată de legume verzi, condimentată cu suc de lămâie.
Cina: cartofi coapte în folie, sau salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline.
Înainte de culcare: iaurt (200 ml) cu miere (1 linguriță).
Sfaturi utile
Sfaturi 1. În timpul dietei cu lapte de 7 zile, se recomandă consumul de lapte cu un conținut de grăsimi de până la 5%.
Sfat 2. Ieșirea din dieta cu lapte de 3 zile ar trebui să fie treptată, nu puteți reveni imediat la dieta normală și renunțați la lapte.
2,5 din 5
Mono-dietă bazată pe utilizarea laptelui. O dietă extrem de strictă poate fi dăunătoare sănătății. Riscul de returnare a kilogramelor pierdute este mare.
4 din 5
Dieta lactată, la fel ca alte sisteme alimentare cu conținut scăzut de calorii, prezintă un mare dezavantaj - riscul unei returnări rapide a kilogramelor pierdute. Cu toate acestea, spre deosebire de alte diete rigide, are avantaje datorită beneficiilor laptelui pentru organism.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
