Dieta "5 linguri"
„5 linguri” nu este atât o dietă, cât un sistem alimentar complet echilibrat.
Popularitatea dietei cu 5 linguri se datorează absenței aproape complete a interdicțiilor în alegerea alimentelor. Chiar și prăjiturile și înghețata sunt permise, principalul lucru este să nu abuzați de același tip de mâncare. Dar dacă vă permiteți cofetărie și produse din carne pe o dietă, greutatea va scădea mult mai lent.
Toată lumea alege durata dietei cu 5 linguri și frecvența de repetare. Dacă doriți să vă dezvoltați un obicei din porții mici, ar trebui să urmați dieta timp de cel puțin două până la trei săptămâni. Și astfel vă puteți lipi constant de acest sistem de alimentare.
Greutatea medie pe dieta cu 5 linguri este de 2,5 kg pe săptămână.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei cu 5 linguri
Asociația Dietetică Europeană a stabilit mărimea optimă de servire care duce la pierderea în greutate - doar 5 linguri. Și conform celor mai recente cercetări ale Institutului de Cercetare în Nutriție din Academia Rusă de Științe Medicale, este eficientă o metodă de slăbit, care nu limitează tipurile de produse, ci cantitatea de alimente consumate la un moment dat.
Dieta cu 5 linguri este o dietă echilibrată și un meniu variat. O persoană care urmează această dietă nu are prea multă foame, stres sau schimbări de dispoziție.
Dieta ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
Dieta dă un rezultat pe termen lung, deoarece ajută la reducerea dimensiunii stomacului.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „5 linguri”
Primele două-trei zile ale dietei sunt grele pentru persoanele obișnuite cu porții mari și gustări frecvente. În acest caz, se recomandă intrarea treptată în dietă: în prima săptămână, limitați porția de mâncare la 10 linguri, în a doua săptămână, reduceți-o la 7-8 linguri și în a treia săptămână, aduceți-o la 5 linguri.
Nu există contraindicații stricte pentru dieta „5 linguri”, deoarece produsele sunt selectate ținând cont de nevoile personale. Cu toate acestea, persoanele cu boli cronice ar trebui să consulte un medic înainte de a lua dieta.
Ce alimente sunt permise?
Dieta cu 5 linguri nu prevede restricții stricte asupra alimentelor. Este de dorit ca dieta să fie dominată de fructe și legume proaspete, produse lactate fermentate.
Este permisă adăugarea de sare și condimente naturale în alimente. Principalul lucru nu este să vă lăsați purtați - este mai bine să lăsați vasul să fie subsărat decât suprasărat.
Cantitatea de apă potabilă nu este limitată. Pe lângă apă, beau ceai verde și negru, cafea fără zahăr.
Ce alimente sunt interzise?
Băuturile dulci și alte lichide care conțin zahăr și îndulcitori sunt interzise.
Este recomandat să consumați mâncăruri rapide, prăjite, grase și dulci cât mai puțin posibil.
Meniu dietetic "5 linguri"
Ar trebui să existe intervale de trei ore între mese în dieta cu 5 linguri. Este important să ne amintim că aveți voie să mâncați doar 5 linguri la un moment dat, sau 150-200 g de alimente.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:
Opțiunea 1: omletă cu ierburi.
Opțiunea 2: fulgi de ovăz cu fructe uscate.
Opțiunea 3: două sandvișuri cu brânză.
Opțiunea 1: banane sau alte fructe.
Opțiunea 2: iaurt natural.
Opțiunea 1: supă de legume.
Opțiunea 2: pește sau carne fierte sau coapte.
Opțiunea 3: o tocană de legume cu câteva bucăți de carne.
Opțiunea 1: caserola cu caș.
Opțiunea 2: brânză de vaci cu ierburi și pâine.
Opțiunea 3: Salată de fructe sau legume cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit.
Opțiunea 1: caserola cu carne și legume.
Opțiunea 2: pește fiert.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Înainte de culcare, dacă au trecut mai mult de trei ore după cină, este permis să beți un pahar de chefir sau lapte.
Sfat 2. Apa și alte băuturi sunt cel mai bine consumate între mese și nu în timpul acestei.
Sfat 3. Volumul a 5 linguri corespunde unei medii de 150-200 g de alimente solide. Dacă mâncați carne sau pește, măsurați o bucată de 150-200 g. Aceeași porție este egală cu două sandvișuri medii. O portocală medie (măr, pere, rodie, banană, trei mandarine) cântărește, de asemenea, 150-200 g.
Sfat 4. Dacă doriți să vă întindeți masa, puteți folosi o lingură de ceai în loc de o lingură. În acest caz, trebuie luat în considerare faptul că într-o lingură sunt trei lingurițe, adică se mănâncă 15 lingurițe de mâncare odată.
4,5 din 5
O dietă moale, a cărei esență este reducerea porțiilor. În același timp, restricțiile privind alegerea produselor sunt minime: numai băuturile cu zahăr sunt interzise.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
