Dieta "10 alimente"
Nu există informații exacte despre de unde a venit și de către cine a fost dezvoltată dieta cu 10 alimente, dar datorită simplității și eficacității sale, are mulți susținători. Dieta este săracă în carbohidrați. Este conceput pentru 7 zile, iar dieta pentru această dietă, după cum sugerează și numele, este alcătuită din 10 produse.
Reguli dietetice „10 alimente”:
- toate cele 10 alimente ar trebui să fie prezente în dietă zilnic;
- este interzisă înlocuirea produselor din lista permisă cu altele, cu excepția celor specificate (de exemplu, în loc de mere, puteți lua grepfrut, dar nu puteți lua pere);
- puteți combina produsele permise după gust;
- volumul zilnic de hrană este exact de 1,5 kg, ceaiul verde și apa nu sunt incluse în cantitatea zilnică de hrană de 1,5 kg, iar chefirul (sau o băutură din lapte fermentat care îl înlocuiește) este inclus;
- felurile de mâncare sunt preparate prin fierbere, aburire, fierte sau coacere. Prăjirea în ulei este interzisă;
- ar trebui să existe 3 mese principale pe zi și 1-3 gustări. În timpul unei gustări, puteți mânca orice fruct din lista permisă sau puteți bea un pahar de chefir.
Beneficiile dietei cu 10 alimente
Dieta "10 produse" vă permite să scăpați de 3-4 kg pe săptămână.
Din produsele permise, puteți crea feluri de mâncare pe gustul dvs., adăugând varietate la meniu. Produsele sunt selectate astfel încât dieta să fie echilibrată.
Dieta ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și la creșterea eficienței și crește vitalitatea. Ea învață o abordare atentă a compoziției dietei, pentru a mânca alimente sănătoase în regimul corect.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „10 produse”
Dieta nu are contraindicații, dar persoanele cu boli cronice trebuie să consulte un medic înainte de ao începe.
Ce alimente sunt permise?
- Carne albă de pasăre (file de pui sau curcan).
- Kefir sau altă băutură naturală din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă de găină și prepeliță.
- Roșii.
- Dovlecei (inclusiv dovlecei).
- Castraveți.
- Vânătă.
- Alegerea varzei - varză albă, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, cohlrabi.
- Ciuperci.
- Mere sau portocale sau grapefruit.
Pentru prepararea salatelor, este permisă adăugarea a 1 lingură în dieta zilnică. l. ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi.
Ceaiul verde și apa sunt folosite ca băuturi.
Ce alimente sunt interzise?
Toate produsele, cu excepția celor enumerate, sunt excluse. Zahărul și sarea sunt interzise.
Meniu dietetic "10 produse"
Eșantion de meniu pentru cinci zile din dieta „10 alimente”:
Mic dejun: salată de șampanie fiartă, ouă și varză, măr, chefir.
Prânz: vinete înăbușite, file de pui fiert, salată de roșii și castraveți, ceai verde.
Cina: dovlecei înăbușit cu roșii, ceai verde.
Mic dejun: ouă fierte, chefir, mere.
Prânz: pui la cuptor cu roșii și ciuperci în folie, dovlecei fiert și varză.
Cina: vinete coapte, salată de roșii și castraveți, ceai verde.
Mic dejun: dovlecei fierte, omletă cu aburi, chefir, portocală.
Prânz: file de curcan, înăbușit cu vinete, salată de roșii și castraveți, ceai verde.
Cina: ciuperci înăbușite, salată de castraveți și varză, ceai verde.
Mic dejun: vinete, roșii, dovlecei la grătar, măr copt, ceai verde.
Prânz: cotlet cu pui de aburi, ciorbă de conopidă, castravete.
Cina: salată de varză, omletă cu ciuperci, chefir.
Mic dejun: legume la cuptor (roșii, vinete), omletă, ceai verde.
Pranz: file de pui fiert, dovlecei si supa de varza alba, castraveti, ceai verde.
Cina: ciuperci înăbușite, chefir, măr.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Deoarece dieta „10 alimente” are un efect benefic asupra sănătății, dacă este bine tolerată, o puteți prelungi încă o săptămână.
Sfaturi 2. Pentru a face dieta mai ușor de tolerat, se recomandă plimbări zilnice în aer curat și lumină, dar se recomandă o activitate fizică regulată.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7 zile |
3,3 din 5 O dietă interesantă și fără complicații. În fiecare zi trebuie să mănânci 10 alimente într-o combinație arbitrară. Nu conținutul zilnic de calorii este limitat, ci volumul de alimente. |
| Frecvența recomandată: la fiecare 3 luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
