Cinci moduri de a vă îmbunătăți memoria
Uitarea constantă te supără? Iată câteva modalități simple de a vă îmbunătăți semnificativ memoria
Specialiștii
de la biroul de traduceri medicale Lingvomed au luat parte la redactarea materialului
Mulți dintre noi suntem familiarizați cu problema memoriei slabe. De exemplu, când mergem la magazin, când știm că trebuie să cumpărăm trei lucruri, dar ne amintim doar două dintre ele. Sau când mergem în camera alăturată, uitând de ce. Sau când trebuie să vă amintiți informații importante și imediat îmi zboară din cap.
Există multe metode dovedite de memorare, dintre care unele sunt cunoscute de zeci de ani, precum mnemonica sau memorarea asociativă. Dar la ce lucrează oamenii de știință astăzi? Desigur, mai sunt necesare câteva cercetări pentru a determina cele mai bune tehnici. Dar ce știm în acest moment?
1) Mutați înapoi
Majoritatea dintre noi credem că timpul și spațiul sunt două lucruri complet diferite. Cu toate acestea, acestea sunt strâns legate. Lăsăm evenimentele trecute „în spatele nostru”. Și așteptăm cu nerăbdare viitorul. Desigur, în diferite culturi, aceste idei pot diferi, dar în țările occidentale, mulți oameni percep viitorul exact ca pe ceva care este situat în spațiul din față, iar trecutul ca pe ceva care se află în spate.
Oamenii de știință au decis să folosească această conexiune în mintea noastră între timp și spațiu pentru a găsi o modalitate de a ne ajuta să ne amintim mai bine de evenimente.
S-a realizat un studiu în care subiecților li s-a arătat o listă de cuvinte, un set de imagini sau un videoclip în scenă despre furtul poșetei unei femei, după care participanții la experiment au trebuit să meargă 10 m prin cameră, fie înainte, fie înapoi, până la sunetul unui metronom. După o examinare suplimentară a calității memorării cuvintelor, imaginilor sau videoclipurilor, sa dovedit că, în fiecare caz, cei care s-au mutat înapoi și-au amintit mai multe.
De parcă întoarcerea în spațiu i-ar fi ajutat să se întoarcă mental în timp și, ca urmare, să aibă acces mai ușor la informațiile stocate în memoria lor.
Acest tipar a fost observat și atunci când subiecții și-au imaginat doar că se mișcă înapoi fără să o facă fizic.
Acest studiu arată că atunci când o persoană își amintește un eveniment trecut, el reconstruiește mental ceea ce s-a întâmplat în ordine inversă. Când vedem un obiect pentru prima dată, observăm mai întâi forma și culoarea acestuia și abia atunci ne dăm seama ce fel de obiect este. Când încercăm să ne amintim un obiect, totul se întâmplă în ordine inversă: mai întâi ne amintim obiectul în sine și abia apoi, dacă avem noroc, trăsăturile acestuia.
2) Faceți un desen
Poate ar trebui să trageți o listă de cumpărături în loc să le scrieți? În 2018, subiecților, împărțiți pe vârste în grupuri de tineri și bătrâni, li s-a cerut să memoreze o listă de cuvinte. Când memorează, o jumătate din grup a trebuit să deseneze fiecare dintre cuvinte, iar cealaltă jumătate doar le-a notat. Apoi s-a verificat câte cuvinte și-a amintit fiecare grup. Chiar dacă unele cuvinte, cum ar fi „izotop”, erau destul de dificil de descris, procesul de desenare a permis atât vârstnicilor, cât și tinerilor. Desenul a ajutat chiar și persoanele cu tulburări mentale.
Când desenăm ceva, acordăm involuntar mai multă atenție detaliilor și acest proces de prelucrare mai profundă a informațiilor ne face să avem mai multe șanse să ne amintim ceva. Chiar și a face o listă de cuvinte ajută puțin. De exemplu, intrând într-un magazin și realizând că o listă de cumpărături a fost lăsată acasă, îți mai amintești mult mai mult decât dacă nu ai fi făcut-o deloc. Desenul ajută la acest lucru și mai bine.
3) Exercițiu, dar timpul este corect
Este un fapt bine cunoscut faptul că exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, pot îmbunătăți memoria. Exercițiul regulat are un efect general redus, dar atunci când trebuie să vă amintiți ceva anume, un set de exerciții, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, vă poate ajuta.
Cercetările arată că, dacă alegem momentul potrivit pentru exerciții, rezultatele memorării noastre pot fi și mai bune. Subiecții care au efectuat o sesiune de antrenament la intervale de 35 de minute la patru ore după memorarea unui set de imagini, grupate în perechi, au avut rezultate mai bune atunci când au jucat perechi decât cei care au început să se antreneze imediat după memorare.
În viitor, oamenii de știință intenționează să identifice când exercițiul este cel mai benefic. Acest timp poate diferi în funcție de ceea ce doriți să vă amintiți.
4) nu face nimic
Când persoanelor cu amnezie cerebrală li s-a cerut să memoreze 15 cuvinte și apoi li s-a dat o altă sarcină 10 minute mai târziu, nu și-au putut aminti decât 14% din lista de cuvinte inițială. Dar dacă, în loc de o altă sarcină, au fost într-o cameră întunecată timp de 15 minute fără să facă nimic, rezultatul lor a fost impresionant de 49%.
5) face un pui de somn
Dacă mersul înapoi, desenul, exercițiile fizice sau chiar o pauză de la serviciu vi se pare prea dificil, cum vă uitați să faceți un pui de somn? Se crede că somnul ajută la întărirea memorării prin derulare sau recuperarea informațiilor care tocmai au fost dobândite. Și nu trebuie să dormi noaptea. Cercetările efectuate de oamenii de știință germani au arătat că atunci când subiecților li s-a cerut să memoreze perechi de cuvinte, aceștia au putut să reproducă mai multe dintre ele după o oră și jumătate de somn decât după ce au vizionat un film.
Cu toate acestea, cele mai recente cercetări din acest domeniu sugerează că această metodă funcționează numai pentru persoanele care obișnuiesc să doarmă în mod regulat în timpul zilei. Dacă nu sunteți unul dintre ei, merită să încercați tehnici de mișcare înapoi, pictură, exerciții sau doar să nu faceți nimic.
Acest articol a fost pregătit cu ajutorul
traducerii medicale din limba engleză
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
