Aerobic pas
Step aerobic este una dintre cele mai eficiente și simple direcții și stiluri din familia aerobic. Antrenamentul este variat, distractiv și ușor. Nu necesită o concentrare excesivă a gândurilor asupra asimilării corecte a anumitor exerciții. Gradul de aerobic este indispensabil pentru tratamentul și prevenirea bolilor precum osteoporoza și artrita. Un astfel de antrenament este foarte util pentru sportivi în perioadele de recuperare post-traumatică și în pregătirea pentru o competiție. Renumitul instructor de fitness Gina Miller a folosit primul pas ca aerobic sau gimnastică la sfârșitul secolului al XX-lea. După o accidentare la genunchi, ea a folosit pasul pentru antrenamentele zilnice. Rezultate remarcabile după cele mai simple antrenamente de acasă au determinat-o să creeze acest tip complet nou de aerobic. De-a lungul timpului, a devenit răspândit printre adepții unui stil de viață activ și sănătos. Cu câțiva ani în urmă, această nouă formă de fitness a fost recunoscută oficial ca un sport independent.
Lectii de aerobic pas
O lecție de aerobic pas este de obicei împărțită în părți pregătitoare, principale și finale. Acest tip de aerobic are aproximativ două sute de mișcări și se realizează folosind o platformă specială cu dispozitive care vă permit să setați înălțimea necesară. Înălțimile platformei sunt de obicei înalte de cincisprezece până la treizeci de centimetri. Înălțimea treptelor trebuie aleasă în funcție de capacitatea fizică. Lecțiile de aerobic cu pas pentru începători se desfășoară pe platforme cu o înălțime minimă, care crește treptat în viitor. Exercițiile aerobice în pas pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri de antrenament. Te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi mușchii corpului. Ca urmare a părții aerobe a încălzirii, frecvența respiratorie și ritmul cardiac cresc, minutul și volumul sanguin sistolic crește,funcția enzimelor respiratorii în mușchi este îmbunătățită. Antrenamentele alternează forța și sarcinile aerobice, antrenamentele instabile în trepte, antrenamentele cu sarcini cardio-alternante și exercițiile de forță, precum și tot felul de antrenamente mixte care combină exerciții clasice de aerobic și antrenamente musculare din diferite grupuri.
Lecțiile de aerobic cu pas au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, reducând agresivitatea și nervozitatea față de ceilalți și vindecă depresia.
Exerciții de bază de aerobic pentru scăderea în greutate
Acest tip de aerobic pentru aceeași perioadă de timp arde mult mai multe calorii decât aerobicul clasic de dans. Când faceți aerobic pas pentru scăderea în greutate, se folosește următorul set de exerciții de bază:
- cu piciorul drept, stai pe platformă și pune piciorul stâng pe ea. Apoi repetați, începând cu piciorul stâng;
- cu piciorul drept, trebuie să stați pe platformă și să puneți piciorul stâng pe ea. Apoi coborâți piciorul drept pe podea, urmat de stânga. Apoi repetați totul, începând cu piciorul drept;
- piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi și așezat pe platformă. Apoi, piciorul stâng trebuie ridicat deasupra podelei și pus înapoi. Apoi piciorul drept trebuie scos de pe platformă și așezat pe partea stângă. Repetați totul, începând cu piciorul stâng;
- cu piciorul drept, trebuie să stați pe platformă și să îndoiți stânga la genunchi, trageți-l în sus și puneți-l pe podea. Apoi scoateți piciorul drept de pe platformă și puneți-l pe piciorul stâng. Repetați totul, începând cu piciorul stâng.
Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor de cel puțin zece ori. Când efectuați aerobic cu pas acasă, trebuie amintit că ascensiunea către platformă nu ar trebui să se datoreze spatelui, ci datorită picioarelor. De asemenea, nu trebuie să efectuați o mișcare cu același picior sau braț mai mult de un minut. În timpul exercițiilor, trebuie să păstrați întotdeauna spatele drept și piciorul complet pe peron.
Muzică pentru step aerobic
Muzica este o parte importantă a antrenamentului. Nu toată muzica este potrivită pentru aerobic cu pas. La urma urmei, muzica este cea care menține ritmul și starea de spirit necesare. Eficacitatea claselor și amploarea încărcăturilor depind de muzica corect selectată pentru aerobic în pas. Muzica pentru aerobic cu pas trebuie să fie strălucitoare și plină de viață. Înainte de alegerea finală a muzicii pentru a face step aerobic acasă, trebuie să ascultați piesele selectate de mai multe ori. Ar trebui să începeți antrenamentul cu compoziții lente și nepripite. Acest tip de muzică este perfectă pentru încălziri și partea finală a aerobicului. Unii instructori sunt de părere că muzica pentru aerobicul treptat ar trebui să fie instrumentală. Muzica instrumentală vă va ajuta să vă scufundați complet în procesul de instruire și să nu vă lăsați distras de versuri.
Contraindicații pentru aerobic pas
Exercițiile aerobice de acest tip nu trebuie efectuate în caz de boli ale articulațiilor picioarelor, boli cardiovasculare, boli cronice ale rinichilor, ficat, condiții prealabile pentru varice.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
