Aerobic de forță
Forța aerobică este un set de exerciții speciale de forță care vizează întărirea mușchilor gâtului, umerilor, spatelui, feselor, șoldurilor și spatelui inferior. Ca urmare a exercițiilor fizice, metabolismul este normalizat, circulația sângelui și starea fizică generală a corpului sunt îmbunătățite.
Caracteristici ale aerobicului de forță
Acest tip de aerobic se bazează pe antrenament cu sarcini și greutăți mari.
Exercițiile de forță aerobică se desfășoară într-un ritm rapid folosind nu dans, ci pași sportivi. Ritmul accelerat al exercițiului și alternarea diferitelor tipuri de greutăți sunt principalele caracteristici ale acestui aerobic.
În timpul antrenamentului de aerobic de forță, sunt implicate diferite grupuri musculare și toate părțile corpului, iar încălzirile au loc în mod aerob timp de 7-10 minute. Ca greutăți, se utilizează balansoare de 10-30 kg, bare de corp ponderate de 1-5 kg și gantere de până la 10 kg.
Principalele exerciții de aerobic de forță sunt flotările, întărirea presei, a genuflexiunilor, a lungurilor, a îndoirilor, a apăsărilor și a crunch-urilor. Programul de exerciții de bază începe cu antrenarea picioarelor, fesierilor, umerilor, brațelor și spatelui. Se adaugă succesiunea exercițiilor și se adaugă greutăți.
Antrenamentul aerobic de forță corect echilibrat îmbunătățește postura, scade grăsimea corporală, întărește mușchii și dezvoltă plasticul.
Fiecare antrenament durează aproximativ 50 de minute și include:
- încălzire aerobă pentru încălzirea mușchilor;
- exerciții de bază cu greutăți;
- întinderea musculară finală și relaxare.
Indicații pentru aerobic de forță
Indicațiile pentru utilizarea aerobicului de forță sunt probleme cu straturile grase și supraponderalitatea, mușchii slăbiți, postura slabă, lipsa de plasticitate și grație, boli ale aparatului locomotor, tulburări metabolice, stres și suprasolicitare, flască și pielea lăsată.
Avantajele aerobicului de forță
Forța aerobică are ca scop îmbunătățirea tonusului muscular și reducerea excesului de greutate. Practic, acest tip de exercițiu este destinat persoanelor după vârsta de 25 de ani cu probleme cu silueta și relaxarea corpului, dar acest aerobic ajută și la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și a obezității.
Un antrenament de forță cu aerobic vă permite să ardeți până la 500 kcal și să rezolvați toate grupele musculare. După antrenamentele regulate de forță, grăsimea este arsă și masa musculară crește, iar corpul devine slab și în formă.
Principalele beneficii ale aerobicului de forță sunt:
- coordonare îmbunătățită;
- reducerea excesului de greutate;
- întărirea corpului și creșterea masei musculare;
- întărirea mușchilor pulmonari și abdominale;
- prevenirea celulitei și a îmbătrânirii pielii;
- ameliorarea oboselii și stresului;
- întărirea mușchilor inimii;
- îmbunătățirea stării fizice și psihice generale.
Contraindicații
Contraindicațiile exercițiilor de forță aerobică sunt boli severe ale sistemului cardiovascular, cancer, perioada postoperatorie, sângerări interne, leziuni ale aparatului locomotor, diabet, sarcină și alăptare, tulburări mentale.
Într-un mod blând, exercițiile ar trebui să fie efectuate de persoanele în vârstă, precum și cu un nivel scăzut de fitness fizic, imunitate slabă și în perioada de după boli virale și inflamatorii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
