Mic dejun slăbit
Micul dejun este o masă de dimineață. Înțelepciunea populară și nutriționiștii o numesc în unanimitate cea mai importantă pentru o nutriție adecvată. Un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate nu numai că îți îmbunătățește silueta, ci și îmbunătățește sănătatea ta.
Valoarea micului dejun pentru scăderea în greutate
Puteți scăpa de excesul de greutate cu o nutriție adecvată. O alimentație sănătoasă vă va face mai subțire, mai frumoasă și mai atractivă. Importanța micului dejun pentru scăderea în greutate este deosebit de mare. Această masă este prima masă a zilei.
Micul dejun oferă corpului energie pentru întreaga primă jumătate a zilei. În plus, rata metabolică depinde în mare măsură de compoziția sa. Dacă o persoană a renunțat complet la micul dejun sau s-a limitat la o ceașcă de cafea, atunci se activează „modul economic”. În această zi, caloriile vor fi consumate încet, nu va apărea o senzație de veselie și nu va fi realist să slăbești. Pentru a slăbi, micul dejun trebuie consumat înainte de ora 10 dimineața. Ar trebui să includă carbohidrați complecși, vitamine și oligoelemente.
Lupta cu kilogramele în plus este uneori dificilă din cauza apetitului crescut seara. La nutriționiști, pacienții își descriu starea cu cuvântul scurt „zhor”. În astfel de momente, o persoană mănâncă porții uriașe, ignoră conținutul de calorii din alimente, uită de sfaturile medicului și de promisiunile făcute pentru sine. Micul dejun pentru scăderea în greutate este important tocmai pentru că elimină parțial excesul de apetit. Meniul potrivit pentru micul dejun elimină aproape în totalitate problema consumului excesiv de după-amiază.
Micul dejun potrivit pentru slăbit
În orele de dimineață, avem nevoie în special de energie. Este nevoie de efort fizic și mental pentru a aborda sarcinile de zi cu zi. Glucidele complexe din alimentele noastre pot ajuta în acest sens. Micul dejun corect pentru slăbit include aceste componente fără greș. Glucidele complexe sunt digerate destul de lent. Timp de câteva ore, acestea mențin un nivel stabil de glucoză în sânge și, prin urmare, performanța noastră.
Micul dejun pentru slăbit trebuie să conțină o cantitate suficientă de fibre nedigestibile. Legumele și cerealele sunt o sursă valoroasă a acestei componente. Rețetele dietetice pentru micul dejun includ cereale și legume, ajutând astfel la normalizarea digestiei.
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, considerate o parte esențială a micului dejun pentru slăbit. De la sine, unele dintre ele contribuie la reducerea greutății și la îmbunătățirea aspectului pielii, părului, unghiilor. Majoritatea nutrienților vor proveni din preparate din fructe și produse lactate.
Rețete dietetice pentru micul dejun
Puteți folosi micul dejun corect pentru pierderea în greutate singur sau ca parte a unei diete. Poate fi luată în considerare cea mai eficientă combinație de nutriție adecvată și activitate fizică. Uneori puteți începe mic - luați micul dejun corect timp de o săptămână și urmăriți-vă bunăstarea. Cel mai probabil vă veți simți energizat în timpul zilei și veți avea mai puțin pofta de mâncare înainte de culcare. Cineva va putea chiar să arunce câteva kilograme în plus în această săptămână.
Rețetele dietetice pentru micul dejun pot fi selectate în funcție de preferințele proprii ale gustului. Terciul este considerat o opțiune bună. Puteți combina cereale și fructe. De exemplu, fulgii de ovăz și mărul ras se completează bine.
Micul dejun slăbit poate include salată de fructe. Luați un măr, kiwi, grapefruit, banană. Tăiați în bucăți mici și acoperiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Această masă va fi extrem de sănătoasă și delicioasă.
Foarte potrivit pentru micul dejun și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Servirea dvs. trebuie să conțină 150-200 g de brânză de vaci 0-5% și puțin fruct.
Pâinea cu cereale poate fi, de asemenea, parte a unui mic dejun sănătos pentru slăbit. Boabele din compoziția sa dau o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. În plus, pâinea este bogată în vitamine și minerale. În două bucăți, există suficientă energie și substanțe nutritive pentru întreaga primă jumătate a zilei.
Pentru a slăbi, luați micul dejun cu plăcere. Includeți o varietate de alimente delicioase în dieta dvs., utilizați rețete interesante. Dimineața stabilește starea de spirit pentru întreaga zi, iar prima masă afectează greutatea și bunăstarea.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
