Feluri de slăbit
Cei care doresc să scape de excesul de greutate cred că rezultatul dorit poate fi obținut doar renunțând la majoritatea produselor alimentare și trecând la o dietă care exclude utilizarea multor dintre alimentele lor preferate. De fapt, nu este cazul. Doar că, atunci când pierdeți în greutate, trebuie acordată o atenție sporită conținutului de calorii și compoziției felurilor de mâncare, iar pentru a pregăti feluri de mâncare pentru slăbit, alegeți doar produse sănătoase și naturale. Unele feluri de mâncare dietetice nu sunt inferioare felurilor de mâncare familiare multora.
Rețete de slăbire
Astăzi există multe rețete pentru mesele dietetice. Toate rețetele folosesc produse aprobate pentru slăbit. Mesele de slăbire ameliorează foamea și stresul. Acestea satură corpul uman cu toate componentele nutriționale necesare. Dacă rețetele pentru mâncăruri dietetice sunt utilizate în mod regulat pentru gătit, atunci procesul de slăbire va fi treptat și nedureros.
Când pierdeți în greutate, este foarte util să consumați terci. La micul dejun, puteți găti terci de hrișcă în lapte. Pentru a prepara terci, aveți nevoie de două sute de grame de lapte și o sută de grame de hrișcă. O sută de grame din acest fel de mâncare va conține aproximativ 150 kcal. Terciul ar trebui consumat fără sare și zahăr. Fructele uscate și mierea pot fi folosite pentru a îmbunătăți gustul. Puteți găti terci de mei. Înainte de gătit, spălați meiul sub apă curgătoare. Puteți presăra terciul finit cu brânză rasă. Conținutul de calorii al vasului va fi de aproximativ 160 de calorii la suta de grame.
Când pierdeți în greutate, nu trebuie să uitați de primele mese dietetice pentru slăbit. Supele dietetice asigură o sațietate de lungă durată, satisfăcând efectiv foamea. Supa slabă de ciuperci este o rețetă destul de interesantă pentru un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Pentru a pregăti supa, pregătiți șapte până la opt cartofi, un morcov, o ceapă, 50 de grame de ciuperci uscate, o cantitate mică de ulei vegetal, condimente (piper, sare). Pre-înmuiați ciupercile timp de două până la trei ore. Apoi fierbem și clătim. Tocam si prajim in ulei de floarea soarelui, impreuna cu morcovii si ceapa tocata.
În acest moment, fierbeți și piureți cartofii. Puteți adăuga o cantitate mică de bulion de ciuperci la cartofi (până la consistența smântânii groase). Aici introducem și prăjirea din ceapă, ciuperci și morcovi. Se adaugă sare și piper după gust. O sută de grame din acest fel de mâncare alimentară reprezintă 92 kcal.
Preparatele pentru slăbit pot fi preparate din carne dietetică. Pentru prepararea vițelului înăbușit, luați 500 de grame de carne, 100 de grame de ulei de floarea soarelui, 100 de grame de vin roșu, 200 de grame de ceapă. Se adaugă sare, piper, cimbru, frunze de busuioc după gust. Rețeta de slăbit este extrem de simplă. Tăiați vițelul în bucăți și fierbeți. Când carnea devine moale, adăugați mentă și cimbru tocat, inele de ceapă tocate, frunze de busuioc tocate, o cantitate mică de apă. Fierbeți vițelul încă 15 minute și turnați vinul.
Caserola de dovlecei și vinete este o altă rețetă interesantă pentru pierderea în greutate. Caserola poate fi servită ca aperitiv, ca fel de mâncare independent sau ca garnitură. Pentru a pregăti caserola, luați 400 de grame de vinete, 600 de grame de dovlecei, un pahar de smântână, un ou, două linguri de ulei vegetal, piper și sare după gust.
Pre-înmuiați vinetele timp de 20-30 de minute în apă sărată. Tăiați legumele în bucăți și puneți-le alternativ pe o foaie de copt unsă. Trimitem la cuptorul preîncălzit la 200 ° C. În timp ce legumele lâncezesc în cuptor, bateți smântâna, sarea și ouăle cu un mixer până se omogenizează. De îndată ce legumele s-au rumenit, scoateți-le din cuptor și umpleți-le cu un amestec de smântână și ouă, după care aducem caserola în cuptor la pregătire. O sută de grame din acest aliment dietetic pentru scăderea în greutate are aproximativ o sută de calorii.
La desert, puteți face un cocktail cu fructe de pădure. Se amestecă 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o treime dintr-un pahar de lapte și o jumătate de pahar de fructe de padure congelate sau proaspete (căpșuni, coacăze, zmeură). Puneți toate ingredientele într-un mixer și bateți bine. Deoarece acest cocktail este destul de gros, este mai bine să îl consumați cu o lingură mică dintr-un pahar.
Aproape toate rețetele dietetice pentru scăderea în greutate implică aburirea, fierberea sau coacerea. Astfel de metode de procesare sunt considerate a fi cele mai benefice.
Salatele de legume sunt, de asemenea, considerate mese dietetice. Atunci când slăbește, acestea trebuie incluse în dietă. Pentru a pregăti o salată pentru scăderea în greutate, luați un pachet de cuscușe aburite, trei roșii, un pahar cu apă, o ceapă, o grămadă de pătrunjel, un vârf de sare, o lingură de ulei de măsline și sucul de jumătate de lămâie.
Se toarnă cojile cu apă caldă și se lasă zece minute până se umflă. Tăiați roșiile cubulețe mici, tocați mărunt ceapa și pătrunjelul. După ce cerealele au absorbit toată apa, amestecați-o ușor cu o furculiță. Apoi adăugați legume și ierburi, condimentați cu suc de lămâie și ulei de măsline, condimentați cu sare și piper după gust. Salata (ca și alte feluri de mâncare de slăbit) va fi deosebit de gustoasă dacă este răcită la frigider timp de o oră înainte de servire.
Reguli pentru utilizarea alimentelor dietetice pentru scăderea în greutate
Atunci când se utilizează alimente pentru scăderea în greutate, este imperativ să se excludă din dietă condimentele, semifabricatele, produsele care conțin arome și coloranți.
Ar trebui să încercați să mâncați alimente în porții mici, în timp ce o mestecați bine. Este mai bine să mănânci de cinci până la șase ori pe zi în porții mici decât de două ori pe zi în porții mari.
La prânz, ar trebui să mănânci cea mai mare porție de calorii. Este mai bine să refuzați cina. Dacă este dificil să refuzați cina, atunci este mai bine să luați cina cu trei ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară și săracă în calorii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
