Probleme masculine: 14 alimente care scad producția de testosteron
Testosteronul este un produs al cortexului suprarenal, în plus, la bărbați este produs de celule speciale situate în testicule, iar la femei - în ovare. Da, femeile au și ele o cantitate mică din acest hormon. Hormonul participă activ la formarea caracteristicilor sexuale secundare masculine; concentrația sa determină intensitatea spermatogenezei și comportamentul sexual al sexului mai puternic. Cu o producție insuficientă de testosteron, echilibrul hormonal din corpul unui bărbat se deplasează către prevalența hormonilor sexuali feminini - estrogeni (care sunt prezenți și la bărbați). Ca urmare, libidoul scade, apare obezitatea de tip feminin (depuneri de grăsime în principal pe abdomen și coapse), glandele mamare cresc, iar părul de pe față și corp scade.
Deficitul de testosteron în corpul unui bărbat poate fi rezultatul atât al bolii, cât și al erorilor alimentare. Le vom spune cititorilor noștri despre produsele care uneori provoacă dezechilibru hormonal masculin.
Sare
Sarea de masă este principala sursă de sodiu și clor. Ambele elemente sunt necesare pentru ca organismul să mențină echilibrul apă-sare. În plus, fără o anumită cantitate de sodiu, funcționarea normală a sistemului nervos este imposibilă (este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase). Deficiența sa duce la o încălcare a compoziției plasmei sanguine. Clorul este o parte a bilei, lipsa acestuia îl face dificil pentru ficat.
Aportul zilnic de sare pentru un adult este de 10-15 g. Având în vedere că aproape toate produsele care au suferit prelucrări industriale (produse de panificație și produse alimentare, cârnați, gătit cu carne și pește, conserve etc.) conțin deja sare, consum zilnic acest produs în forma sa pură este recomandat să fie redus la 5-7 g. Iar iubitorii de sare sunt în pericol de probleme: s-a dovedit că un exces de sodiu inhibă producția de testosteron.
Sursa: depositphotos.com
Zahăr
Există mulți dinți dulci printre sexul mai puternic. În parte, faptul este că bărbații fac adesea muncă fizică grea, au nevoie de glucoză pentru recuperarea rapidă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „combustibilul” necesar organismului ar trebui extras din zahărul rafinat. Cu fiecare aport de zahăr, nivelul de glucoză din sânge crește brusc și, pentru a compensa dezechilibrul apărut, organismul se grăbește să injecteze o porțiune de insulină în fluxul sanguin, ceea ce inhibă procesul de producere a testosteronului.
Merită luat în considerare faptul că, în absența unor încărcături grele, organismul nu are timp să petreacă o parte semnificativă a caloriilor „rapide” și le transferă în rezervă sub formă de grăsime. Cu un nivel scăzut de testosteron, există un risc ridicat de depuneri de grăsimi, iar grăsimea în sine contribuie la producerea de estrogeni, care doboară în continuare hormonii.
Pentru a evita acest tip de problemă, ar trebui să vă limitați aportul de zahăr pur la 6 lingurițe. pe zi, renunțați la cofetărie și băuturi cu zahăr, preferând sursele naturale de glucoză - fructe, fructe de pădure și miere.
Sursa: depositphotos.com
Cafea
Cofeina are capacitatea de a lega testosteronul, dar acesta nu este principalul pericol de a bea prea multă cafea. Împreună cu cofeina (care, de altfel, este distrusă rapid în organism), 19% din componentele produsului original trec în lichid atunci când se prepară cafea măcinată naturală, dintre care multe provoacă producerea de estrogeni. Atunci când se utilizează cafea instant (chiar și acele soiuri care sunt aproape decofeinizate), proporția acestor substanțe crește la 45-50%. Prin urmare, pentru a menține activitatea sexuală normală, un bărbat trebuie să limiteze consumul de cafea naturală și să abandoneze complet băuturile solubile.
Sursa: depositphotos.com
Carne crescută cu hormoni
Nu este un secret faptul că în producția industrială de carne, creșterea animalelor de fermă și a păsărilor este stimulată de hormoni feminini. Drept urmare, carnea de vită, porc și păsări de curte vândute prin intermediul lanțurilor de vânzare cu amănuntul conține doze mari de substanțe nocive pentru sănătatea bărbaților.
Puteți evita consecințele negative ale consumului de astfel de produse prin reducerea proporției lor în dietă. Este logic să îmbogățiți meniul cu mâncăruri din carne de miel, pește și iepure: în producția acestor tipuri de carne, hormonii nu sunt aproape niciodată folosiți.
Sursa: depositphotos.com
Alimente bogate în colesterol
Colesterolul are multe funcții importante în organism, dar este foarte puțin necesar. Iar consumatorul de produse din carne primește mai mult din această substanță decât poate fi utilizat în procesul metabolic. Nu e de mirare: chiar și cea mai slabă carne are 30% grăsimi, ceea ce reprezintă o sursă de colesterol.
Excesul de colesterol din sânge amenință ateroscleroza pereților vaselor de sânge, deteriorarea inimii și a ficatului, obezitatea etc. De asemenea, sistemul de reproducere suferă: echilibrul hormonilor sexuali este perturbat cu o deplasare spre „partea feminină”. Pentru a menține sănătatea bărbaților, este important să se limiteze proporția de grăsimi animale din dietă, este mai bine să treceți la carnea slabă.
Sursa: depositphotos.com
Soia
Soia conține o proteină completă care înlocuiește în mare măsură proteinele animale. Cu toate acestea, reprezentanții sexului mai puternic nu ar trebui să aleagă o dietă alternativă cu un exces de soia: acest produs este bogat în fitoestrogeni, un analog de plante al hormonilor sexuali feminini. Odată ajunși în corpul masculin, acestea inhibă producția de testosteron.
Sursa: depositphotos.com
Mâncare rapidă și alimente convenabile
Punctele de fast-food cu un sortiment variat de burgeri, sandvișuri și altele asemenea atrag mulți oameni muncitori. Este convenabil să luați o gustare în mișcare în mijlocul zilei și să nu pierdeți timpul gătind mult seara: semifabricatele trebuie încălzite numai.
Din păcate, majoritatea iubitorilor de fast-food devin mai devreme sau mai târziu convinși de nocivitatea acestor alimente pentru sănătate. Semifabricatele (și mâncarea rapidă se prepară numai din ele) sunt suprasaturate cu substanțe care suprimă producția de testosteron: sare, carbohidrați „rapizi”, grăsimi animale. În plus, lanțurile de fast-food, într-un efort de a-și maximiza profiturile, își condimentează produsele cu arome care schimbă obiceiurile alimentare ale consumatorilor. Pentru un iubitor de hamburgeri și pizza, doar aceste feluri de mâncare par atrăgătoare, în timp ce alte alimente sunt percepute ca blande și fără gust. Rezultatele unei diete regulate de fast-food (în special cu o lipsă de activitate fizică, caracteristică locuitorilor moderni din oraș) devin de obicei în exces în greutate și o schimbare a nivelurilor hormonale, nefavorabile pentru viața sexuală.
Sursa: depositphotos.com
Lapte gras
Printre bărbații adulți, există amatori care sunt gata să bea zilnic până la 1,5 litri de lapte integral de vacă. În astfel de cantități, acest produs este dăunător. Laptele integral conține o anumită cantitate de hormoni asemănători estrogenului feminin în ceea ce privește efectele asupra organismului. Reprezentanților sexului mai puternic nu li se recomandă să consume mai mult de 0,5 litri de lapte pe zi pentru a evita dezechilibrul hormonal.
Sursa: depositphotos.com
Produse de patiserie
Pâinea din făină de grâu și produsele coapte conțin carbohidrați rafinați, drojdie și acizi organici. Un exces din aceste substanțe scade producția de testosteron. Un bărbat ar trebui să acorde preferință pâinii integrale sau de secară, precum și chiflelor și plăcintelor coapte din aluat fără drojdie.
Sursa: depositphotos.com
Uleiuri vegetale
Utilizarea uleiurilor din semințe de in, porumb, soia și rapiță are un efect negativ asupra producției de testosteron. Uleiul de floarea-soarelui în acest sens este mai puțin dăunător, iar uleiul de nuci și de măsline este absolut sigur.
Atunci când utilizați uleiuri vegetale, este important să respectați norma: pentru un bărbat adult - 6 linguri. l. într-o zi. Desigur, aceasta include și uleiul folosit pentru gătit.
Sursa: depositphotos.com
Ouă
Ouăle sunt un produs unic care conține multe componente necesare organismului, dar ar trebui utilizate cu precauție. Albușul este bogat în substanțe asemănătoare hormonilor, iar gălbenușul este bogat în colesterol. Pentru bărbați, filmul proteic care separă coaja de ou de conținutul lichid este deosebit de dăunător: conține substanțe care inhibă producția de testosteron.
Opiniile experților despre consumul zilnic de ouă variază foarte mult, dar, potrivit studiilor recente, 1-2 ouă pe zi cu siguranță nu vor afecta sistemul de reproducere al unui bărbat.
Sursa: depositphotos.com
Băuturi carbogazoase dulci
Producătorii și comercianții cu amănuntul promovează băuturile gazoase ca fiind cel mai eficient și mai inofensiv calmant al setei. Aceste afirmații nu corespund realității: singurul ingredient inofensiv din astfel de produse este apa și chiar și atunci numai în acele cazuri când a fost purificată cu sârguință. Lista ingredientelor periculoase pentru sănătate (inclusiv funcția reproductivă masculină) este foarte largă. Fiecare porție a acestei băuturi conține în diverse combinații:
- zahăr (de la 50 la 70% din valoarea zilnică în 1 pahar);
- acid fosforic sau citric;
- taurină;
- cofeină;
- extract de frunze de cola;
- aspartam sau alți îndulcitori artificiali;
- arome și culori sintetice;
- conservanți;
- dioxid de carbon agresiv.
Compoziția așa-numitelor băuturi sportive, în plus, include extracte din plante, al căror efect asupra corpului este în general slab înțeles, iar producătorii de băuturi energizante adaugă alcool etilic acestui amestec exploziv. Nu este surprinzător faptul că persoanele care consumă în mod regulat băuturi carbogazoase cu zahăr își pierd rapid sănătatea.
Sursa: depositphotos.com
Carne afumată
Produsele din acest grup sunt sigure numai dacă sunt afumate în mod natural. Peștele afumat fierbinte, carnea și păsările de curte sunt considerate cele mai inofensive, deoarece sunt expuse unei expuneri minime la componentele dăunătoare ale fumului.
Din păcate, există puține astfel de produse pe rafturile interne. La fabricarea cantității mari de carne afumată din carne și pește, se folosește așa-numitul extract lichid de fum - o substanță extrem de dăunătoare care are un efect dăunător asupra țesutului producător de testosteron al testiculelor.
Gurmanzii au o cale de ieșire: să renunțe la utilizarea „bunurilor de consum” afumate și să găsească un furnizor de încredere care să urmeze tehnica fumatului natural al produselor.
Sursa: depositphotos.com
Bere
Țesutul testicular este grav deteriorat atunci când alcoolul intră în sânge. S-a constatat că, după administrarea a 100-150 g de băuturi alcoolice tari, nivelul de testosteron din sângele unui bărbat scade cu 20%. Poate dura 12 până la 20 de ore până când hormonul revine la normal, dar unele dintre celulele din testicule mor.
Dependența de bere se reflectă fatal în sfera reproducerii masculine. Pe lângă alcool, această băutură conține fitoestrogeni de sex feminin, care cauzează dezechilibru hormonal la bărbați, și carbohidrați rafinați, care contribuie la obezitate. În plus, consumul de bere este rar complet fără o gustare bogată în sare, fum lichid, grăsimi trans, colesterol și arome. Consumatorii de bere suferă adesea de libidou scăzut și alte disfuncții sexuale.
Sursa: depositphotos.com
Nutriția afectează grav producția de testosteron în corpul masculin. Din fericire, toată lumea poate controla acest factor independent. Trebuie doar să urmăriți în timp obiceiurile negative, să vă ajustați meniul și să respectați regulile dezvoltate, nu prea adesea cedând tentațiilor alimentare.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
