De Ce Dietele Sunt Ineficiente?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

De ce dietele sunt ineficiente?

Care este esența oricărei diete? În strictă limitare. Restricțiile se aplică absolut tuturor - ora mesei, cantitatea, tipul. Același lucru este valabil și pentru băuturi. Puteți bea doar apă și ceai verde fără zahăr, carbohidrați doar dimineața, numai alimente proteice seara, nu mâncați după ora 18, împărțiți toate alimentele în 5 mese și așa mai departe. Cât de departe sunt aceste recomandări de mâncarea noastră obișnuită și confortabilă. Este destul de firesc ca, în timp ce urmăm o dietă, să ne gândim doar la alimente. Și cu cât urmăm o dietă mai lungă, cu atât ni se pare mai atractivă. Cu cât vrem mai mult să revenim la alimentația normală.

Acest lucru este complet natural. În primul rând, obiceiurile noastre gustative. La om, ele se formează de zeci de ani, mai întâi sub influența tradițiilor familiale și naționale, apoi sub influența preferințelor gustului personal. Este clar că orice încercare violentă de a le sparge va fi întâmpinată cu rezistență. Corpul este obișnuit să primească o anumită cantitate de alimente la un anumit moment. Chiar dacă este un aliment dăunător, bogat în calorii, care a dus la depunerea rezervelor de grăsime, organismul este obișnuit să lucreze în acest fel, iar depunerea grăsimii este un proces natural pentru acesta, pentru aceasta există un depozit de grăsimi. Dacă îi refuzi acest lucru, va fi stresant. De aici și defecțiunile, disconfortul și obsesiile legate de ceva gustos. Ca o consecință, odată ce încetați să mai dietați,încercați să vă recompensați pentru suferință și să reveniți la dieta obișnuită. Desigur, după un timp veți observa că toată munca risipită, kilogramele scăpate s-au întors.

În al doilea rând, restricția constantă a nutriției în ceea ce privește volumul și conținutul de calorii duce la faptul că un nivel constant ridicat al hormonului foamei grelină este menținut în sânge. Dacă în stadiul inițial puteți rezista în continuare atacurilor de foame, atunci cu cât trece mai mult timp, cu atât este mai grea o astfel de luptă. Ca urmare, toate aceleași defecțiuni și creșterea repetată în greutate după oprirea dietei.

Se pare că situația este fără speranță - nu poți pierde în greutate fără o dietă, iar dietele în sine sunt ineficiente. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă doriți să obțineți un rezultat rapid și pe termen scurt. Dacă ești gata să lupți pentru armonia ta, atunci trebuie să ai răbdare. Există câteva reguli generale care se aplică absolut tuturor. Dacă le urmați, nu numai că puteți reduce în mod eficient greutatea, dar puteți uita și de cuvântul „dietă”.

Fără disconfort

Cel mai important lucru în procesul de slăbire nu este în niciun caz să experimentați disconfort. Dacă vă simțiți inconfortabil, înseamnă că mai devreme sau mai târziu veți încerca să vă întoarceți conștient sau inconștient la starea obișnuită de confort. Știți însă că aceasta este cea mai confortabilă stare și a dus la creșterea în greutate. Nu vă angajați în activitate fizică până la epuizare - nu vă va oferi altceva decât dureri musculare. Dar data viitoare veți căuta o scuză pentru a nu merge la sală. Nu vă limitați imediat dieta la minimum, faceți-o treptat - mai întâi, eliminați doar alimentele cu un conținut ridicat de calorii, bogate în grăsimi și zahăr, apoi puteți scoate treptat din dietă felurile de mâncare gătite cu ulei și înlocuiți-le cu feluri de mâncare gătite la aburi sau la grătar. O astfel de înlocuire treptată va oferi deja o reducere semnificativă a conținutului de calorii, în timp ce nu veți experimenta disconfort.

Etape

O reducere treptată a caloriilor prin înlocuirea unor alimente cu altele și reducerea porțiilor va duce la același rezultat ca și dietele: mâncarea dvs. va deveni hipocalorică, dar acest lucru nu se va întâmpla într-un salt, ci treptat. Desigur, cu această abordare, nu veți vedea imediat rezultate semnificative, dar vă va învăța să mâncați corect și să respectați restricțiile fără niciun stres. Descompuneți acest proces în mai mulți pași. De exemplu, în prima etapă, analizezi doar cât mănânci în exces în termeni de calorii și care alimente din dieta ta sunt cele mai hrănitoare. Jurnalizarea este cel mai bun mod de a urmări și a înregistra totul. Acest pas vă poate lua aproximativ o săptămână. În al doilea pas, încercați să renunțați la cele mai bogate alimente calorice, înlocuindu-le cu cele mai puțin dăunătoare și cu conținut scăzut de calorii. De exemplu,excludeți din dietă cârnații, cârnații, filetele care conțin o cantitate mare de grăsimi ascunse. Înlocuiți-le cu carne fiartă sau carne gătită în folie. De asemenea, evaluați cât de mult a scăzut dieta dvs. în calorii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a menține cantitatea de calorii din alimente mai mică decât necesarul corpului pentru o zi, continuați să analizați ce altceva poate fi eliminat sau înlocuit. O astfel de analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Acest proces nu este rapid, dar tu însăși îți vei dezvolta propria dietă, la care poți apoi să respecți exact atâta timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. De asemenea, evaluați cât de mult a scăzut dieta dvs. în calorii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a menține cantitatea de calorii din alimente mai mică decât necesarul corpului pentru o zi, continuați să analizați ce altceva poate fi eliminat sau înlocuit. O astfel de analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Acest proces nu este rapid, dar tu însuți îți vei dezvolta propria dietă, pe care o poți respecta exact atâta timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. De asemenea, evaluați cât de mult a scăzut dieta dvs. în calorii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a menține cantitatea de calorii din alimente mai mică decât necesarul corpului pentru o zi, continuați să analizați ce altceva poate fi eliminat sau înlocuit. O astfel de analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Acest proces nu este rapid, dar tu însuți îți vei dezvolta propria dietă, pe care o poți respecta exact atâta timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. O astfel de analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lăsați acest lucru să vă deruteze. Acest proces nu este rapid, dar tu însuți îți vei dezvolta propria dietă, pe care o poți respecta exact atâta timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. O astfel de analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lăsați asta să vă încurce Acest proces nu este rapid, dar tu însăși îți vei dezvolta propria dietă, pe care o poți respecta exact atâta timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit.

Fără tabuuri

Cel mai rău lucru despre orice dietă este interdicțiile dure. Tocmai ceea ce este interzis ne pare deosebit de atractiv. Toată lumea știe că fructul interzis este dulce. De aceea nu vă refuzați că iubiți atât de mult. Vrei frișcă de ciocolată sau căpșuni, mănâncă-o. Dar nu pe stomacul gol. Dacă mănânci ceva în timp ce ești plin, poți fi ușor mulțumit de o porție mică. Mai mult, dacă într-o zi ți-ai făcut un cadou atât de mic, e în regulă. Cu toții mâncăm diferit în fiecare zi, cândva mai mult, cândva mai puțin. Principalul lucru este numărul total de calorii pe săptămână. Dacă această valoare se încadrează în cadrul unei diete hipocalorice, atunci totul este în ordine.

Echilibru în toate

Toate extremele sunt la fel de dăunătoare. Și malnutriție și supraalimentare. Și lipsa de activitate fizică și exerciții fizice pe simulatoare până la epuizare. Nu trebuie să te străduiești să slăbești 10 kg într-o săptămână, chiar dacă vrei cu adevărat. Chiar dacă cineva a scris pe internet că a reușit să realizeze acest lucru. În primul rând, personal nu cunoașteți această persoană și puteți scrie orice doriți. Nu totul poate fi de încredere. În al doilea rând, slăbirea drastică nu vă va învăța cum să mâncați corect pentru a menține rezultatul. Deci, cea mai bună soluție ar fi să vă schimbați treptat nu numai dieta, ci și stilul de viață. Astfel de lucruri nu pot fi schimbate peste noapte; este un proces lung. Dar lucrul frumos la acest lucru este că va duce cu siguranță la rezultatul dorit. O scădere treptată a aportului caloric și o creștere treptată a activității fizice este o garanție căcă la un moment dat nu vei renunța la tot și vei reveni la starea ta confortabilă pe canapeaua din fața televizorului cu o porție mare de înghețată.

Ajutorul prietenului

Încercați să găsiți o persoană cu aceeași idee în lupta dvs. împotriva excesului de greutate. În mod ideal, va fi cineva din familia ta. Puteți face jogging cu el și puteți împărtăși bucuria unui alt kilogram pierdut. Dar dacă nu ai noroc cu rudele, poți găsi prieteni virtuali pe Internet. Există cluburi întregi și forumuri dedicate acestui subiect. Nu fiți timizi, simțiți-vă liberi să vă împărtășiți problemele și victoriile, pentru că toată lumea este așa. Veți fi înțeles și susținut.

Trusa de prim ajutor la domiciliu

Există și cazuri dificile. De exemplu, un apetit sănătos nu vrea să cedeze persuasiunii dvs. și să urmeze calea moderației și a unei diete raționale sănătoase. Viziuni de prăjituri delicate și chin chinos pentru grătar, după șase este imposibil să ne gândim la altceva decât la mâncare și orice excursie de vizitat sau întruniri prietenoase într-o cafenea amenință să se termine cu eșecul. Este în regulă dacă în prima etapă trebuie să recurgeți la ajutorul inhibitorilor de apetit. Formulările care conțin sibutramină, cum ar fi Goldline Plus, fac o treabă excelentă cu această problemă. Aceștia acționează asupra centrului de saturație din creier. Sentimentele de plinătate sunt prelungite și, ca urmare, senzația de foame este atenuată, în timp ce respectarea restricțiilor alimentare devine mult mai ușoară. Oamenii de știință din mai multe studii au constatat că, atunci când se iau astfel de medicamente, aportul de calorii este redus cu 25%,iar cantitatea de alimente consumate - cu 20%. Efectul se dezvoltă treptat în prima lună de administrare, iar efectul maxim se observă după trei luni. Dacă doriți nu numai să vă moderați pofta de mâncare, ci și să vă formați obiceiuri alimentare adecvate, atunci se recomandă extinderea aportului la 6 luni. Dar, în orice caz, niciun medicament, nici un remediu nu va face totul pentru tine. Dacă vrei să scapi definitiv de kilogramele în plus, trebuie să lucrezi asupra ta. Dacă vrei să scapi definitiv de kilogramele în plus, trebuie să lucrezi asupra ta. Dacă vrei să scapi definitiv de kilogramele în plus, trebuie să lucrezi asupra ta.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.