Gimnastica respiratorie Strelnikova pentru scăderea în greutate
Profesor vocal și cântăreț profesionist, autor al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, și-a bazat complexul pe exercițiile dezvoltate de mama ei în anii 40 ai secolului XX. Scopul inițial al complexului de exerciții de respirație al Strelnikova a fost de a restabili vocea pierdută și de a trata o boală prelungită cu atacuri frecvente de sufocare. Tehnica ei a fost brevetată în septembrie 1973 ca „O metodă pentru tratamentul bolilor asociate cu pierderea vocii”. Și în 1976 acest sistem de exerciții de respirație a fost publicat pentru prima dată în paginile revistei „Inventor și raționalizator”.
Studiile medicale au confirmat că efectuarea regulată a exercițiilor de respirație conform Strelnikova ajută la îmbunătățirea stării de sănătate în astm, sinuzită cronică, bronșită, boli ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular etc. greutatea și volumul corpului pacientului și apetitul scăzut. De îndată ce aceste modificări au fost confirmate în timpul observațiilor, medicii au început să recomande exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate.
În complexul de gimnastică respiratorie Strelnikova, exercițiile sunt concepute pentru a crește semnificativ oxigenul furnizat în timpul inhalării, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și la arderea celulelor grase.
Strelnikova a demonstrat efectul benefic al exercițiilor de respirație prin propriul ei exemplu, efectuând în mod regulat exerciții și nu urmând o dietă, s-a simțit grozav până în ultimele zile ale vieții sale, a fost subțire și energică. Alexandra Nikolaevna a murit în urma unui accident la vârsta de 77 de ani.
Strelnikova, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, reguli de bază
Pentru a obține cea mai mare eficiență din efectuarea exercițiilor de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate, este necesar să respectați o serie de următoarele reguli simple:
- Accentul maxim pus pe inhalare este ascuțit, zgomotos, scurt, similar cu o lovitură sau o palmă;
- Expirația trebuie să fie naturală și cât mai imperceptibilă, nu țineți respirația asupra expirației, dar nu trebuie să faceți eforturi pentru a expira;
- Toate exercițiile trebuie efectuate în ritmul pasului de marș, mișcările se efectuează în timp ce inhalăm;
- Principalul set de exerciții constă din 4 abordări, câte 8 respirații fiecare. Este posibil să creșteți numărul de abordări, dar treptat, asigurați-vă că respectați frecvența respirațiilor la 8 și abordările la 4.
Strelnikova, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, exerciții de bază
Gimnastica respiratorie Strelnikova pentru scăderea în greutate constă dintr-un set de bază de exerciții eficiente, dar simple, a căror performanță este în puterea oamenilor de orice nivel de fitness fizic și exerciții mai complexe, care pot fi începute numai după un antrenament prelungit.
Se recomandă un set de exerciții de respirație de bază, care vă vor permite să obțineți rezultate remarcabile, cu condiția să fie efectuate în mod regulat și corect:
- „Ladoshki”. Poziția de pornire (IP) - stând drept, cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți brațele la coate, cu palmele întoarse înainte. La inhalare - strângeți palmele cu forța în pumni, imitând mișcările de apucare, umerii sunt nemișcați;
- „Epaulete”. IP - picioarele lărgite la umeri, brațele îndoite la coate la nivelul taliei, încleștate în pumni. La inhalare - împingeți cu mâinile în jos, îndreptați palmele, umerii nemișcați;
- "Pisică". IP - în picioare drepte, picioarele sunt deja la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. La inhalare - întoarceți-vă lateral într-o jumătate de ghemuire, strângeți mâinile în pumni, la expirație - în PI, efectuați în cealaltă direcție. Nu vă luați picioarele de pe podea, întoarceți-vă capul în același timp cu corpul, ghemuiți-vă elastic și ușor;
- "Pompa". IP - picioarele sunt mai înguste decât lățimea umerilor, ușoară îndoire înainte, mâinile ușor deasupra genunchilor. La inspirație - înclinați-vă în jos, rotunjind spatele, la expirație - pentru a vă îndrepta, înclinațiile sunt ușoare, netede;
- - Îmbrățișează-ți umerii. IP - picioarele la distanța umerilor, brațele îndoite la coate la nivelul umerilor sunt despărțite. La inhalare - îmbrățișați-vă de umeri, mâinile nu se încrucișează una peste alta, la expirație - PI, efectuați în mod natural, fără tensiune;
- Big Pendulum combină cele două exerciții anterioare. IP - picioarele la distanța umerilor, prima respirație - o ușoară îndoire înainte cu spatele rotunjit, strângeți mâinile în pumni, expirați - îndreptați-vă, a doua respirație - îmbrățișați-vă de umeri, expirați - coborâți brațele. Toate mișcările sunt netede, fără îndoiri și îndoiri ascuțite.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate conform unei scheme stricte - 8 respirații, o pauză de 3-5 secunde, următoarea abordare, doar 4 abordări. Aceasta este o trăsătură distinctivă a exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova - exercițiile sunt efectuate în mod necesar simultan cu inhalarea și expirația, care au un anumit efect asupra mișcărilor.
Exerciții de respirație, sfaturi utile
Exercițiile de respirație conform Strelnikova vor fi mai eficiente dacă urmați sfaturi utile simple:
- Exercițiu în aer proaspăt în timpul sezonului cald, când temperatura aerului scade sub + 3 ° C, cursurile trebuie transferate într-o cameră bine ventilată;
- Se recomandă să faceți exerciții dimineața înainte de micul dejun și seara, după ceva timp după cină și cu câteva ore înainte de culcare;
- Este imperativ să combinați exerciții de respirație și sport, ar trebui să se acorde preferință încărcărilor cardio - alergarea, mersul pe jos și ciclismul (bicicleta staționară);
- După efectuarea regulată a complexului de bază timp de o lună, numărul de respirații poate fi crescut de la 8 la 16, iar după alte câteva luni - până la 32. În intervalele dintre serie, ar trebui să vă odihniți, dar nu mai mult de 5 secunde.
S-a demonstrat experimental că implementarea regulată a complexului de exerciții de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate ajută la vindecarea multor boli. Principiul principal al tehnicii exercițiilor de respirație este utilizarea mai activă a respirației abdominale cu suprimarea pieptului. În timpul respirației abdominale, diafragma devine mai tensionată, ca urmare a cărei mușchi sunt întăriți și fluxul de sânge în organe crește. Acest lucru contribuie la o mai bună curățare a toxinelor și a toxinelor și îmbunătățește sănătatea generală. Mai mult, respirația abdominală contribuie la creșterea volumului pulmonar - după câteva luni de exerciții regulate de respirație, volumul vital al plămânilor crește cu 0,3 litri.
Gimnastica respiratorie Strelnikova pentru pierderea în greutate ajută la activarea următoarelor procese:
- Sentimentul de foame este stins;
- Digestia se îmbunătățește;
- Se produce o descompunere crescută a celulelor adipoase;
- Există un val de forță și vioiciune;
- Imunitatea este întărită;
- Sistemul nervos se calmează.
Puteți începe să faceți gimnastică la orice vârstă, nu există contraindicații pentru astfel de exerciții. În cazul excesului semnificativ de greutate sau al bolilor cronice severe, exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați culcat sau așezat. Dar, în orice caz, dacă aveți probleme de sănătate, înainte de a începe să faceți exerciții de respirație conform Strelnikova, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Un efect mai mare poate fi obținut prin combinarea exercițiilor de respirație cu o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
