Antrenament cardio acasă
Antrenamentul cardio este un tip de antrenament în care sistemul cardiovascular are o importanță primară. Antrenamentul cardio este necesar de aproape toată lumea - de la sportivi profesioniști, pentru care pregătesc sistemul cardiovascular pentru o creștere a stresului, până la lucrătorii de birou care sunt în permanență într-o stare de inactivitate. Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă atât de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular (amintim că ocupă primul loc în mortalitate), cât și de reabilitare după boli grave.
Orice sportiv vă va spune că cardio-ul este cel mai bun mod de a pierde în greutate, inclusiv pentru persoanele cu creștere semnificativă în greutate, deoarece exercițiile fizice regulate le supraîncarcă inima deja uzată. Cu sportivii totul este clar, dar toți ceilalți au o întrebare, este posibil să faci antrenamente cardio acasă? Desigur, și chiar necesar, deoarece antrenamentul cardio la domiciliu pentru o persoană obișnuită este cel mai convenabil, ceea ce înseamnă că există speranță pentru regularitate și continuitate, deoarece acestea sunt eficiente tocmai în aceste condiții. Dar o jumătate de oră pe zi, acasă, toată lumea se poate sculpta pentru sine, nu-i așa?
Cel mai simplu antrenament cardio la domiciliu este mersul pe o bandă de alergat timp de 10-20 de minute. Rețineți că merge, nu aleargă. Trebuie să începeți de la 10 minute și adăugați un minut în fiecare zi, aduceți-l la 20 de minute pe zi. Trebuie să mergi cât mai repede posibil pentru tine, într-un ritm confortabil. Când puteți face acest lucru cu ușurință timp de o săptămână, creșteți încărcătura: 2 minute de alergare, 5 minute de mers - 4-6 astfel de cicluri și credeți-mă, acest lucru este suficient pentru a vă menține sănătatea. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să creșteți sarcina treptat, amintiți-vă, sacadarea nu duce la nimic bun.
Un alt tip de antrenament cardio acasă este urcarea scărilor într-un ritm rapid. Chiar dacă nu locuiți într-o clădire înaltă, puteți pur și simplu să urcați de la primul etaj la al doilea, dar faceți-o de 10 ori la rând, această metodă stimulează foarte bine atât inima, cât și vasele de sânge. Dacă sunteți rezident al unei clădiri cu mai multe etaje, urcați acasă pe jos fără a folosi liftul. O bicicletă de exerciții este, de asemenea, excelentă pentru antrenamentele cardio acasă. Înotul funcționează excelent pentru sistemul cardiovascular, dar nu fiecare casă are piscină, așa că rețineți că înotul și mersul pe jos cât mai curând este, de asemenea, un antrenament cardio simplu și extrem de eficient.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
