Powerlifting
Powerlifting-ul este un sport de putere, a cărui sarcină este de a depăși greutatea rezistenței maxime. Spre deosebire de culturism, obiectivul principal al powerliftingului nu este frumusețea estetică a corpului, ci dezvoltarea forței fizice.
Conceptul de powerlifting provine din două cuvinte în limba engleză - „putere” (putere) și „ridicare” (a ridica). Acest sport se numește altfel powerlifting: acest lucru se datorează faptului că include trei exerciții principale ca discipline competiționale:
- Ghemuituri cu bara situată în partea superioară a omoplaților;
- Presă de banc întinsă pe bancă;
- Lanseta tijei.
Aceste exerciții sunt de bază și sunt recomandate sportivilor începători să-și dezvolte forța și să câștige masă musculară.
Performanța combinată de powerlifting a celor trei discipline în timpul competiției determină calificările sportivului. Indicatorii sunt evaluați în funcție de greutatea totală din toate cele trei exerciții. În cazul unor rezultate identice, câștigătorul este acordat sportivului cu greutatea mai mică. Dacă este necesar să se compare sportivi cu diferite categorii de greutate, se aplică formulele Glossbrenner și Wilks.
Powerlifting-ul, ca sport, nu este inclus în Jocurile Olimpice, dar face parte din Jocurile Mondiale sponsorizate de Comitetul Olimpic Internațional.
Powerlifting clasic
Powerlifting se numește powerlifting clasic (banc de presă, deadlift și ghemuit), în care se folosește un set minim de echipamente. Inițial, echipamentele de powerlifting au apărut pentru a-l proteja pe sportiv de accidentări, însă în ultimii ani, producătorii și-au îmbunătățit produsele, oferind, datorită rigidității țesăturii și a altor „trucuri”, o creștere de 5 până la 15 kg de greutate în fiecare mișcare. Deci, Ryan Kennelly a reușit să scoată 487,6 kg în echipamente și fără echipamente - doar 294,8 kg. Rezultate similare în powerlifting au determinat creșterea standardelor sportului în ultimii 10 ani.
În acest moment, următoarele echipamente sunt folosite în powerlifting:
- Bandaje de protecție pentru genunchi și încheieturi;
- Salopetă ghemuit;
- Cămașă pentru bancă;
- Salopetă deadlift și unele altele.
Inițial, Federația Internațională de Powerlifting a organizat competiții doar în domeniul powerlifting-ului echipamentelor, cu toate acestea, în ultimii ani, powerlift-ul fără echipament sau clasic a câștigat recunoașterea sportivilor, în ciuda faptului că standardele pentru acest tip de sport sunt încă în curs de dezvoltare.
Instruire Powerlifting
După cum sa menționat mai sus, acest sport implică efectuarea a trei exerciții principale:
- Ghemuituri cu bara pe spate. Poziția de pornire - bara se află pe mușchii trapezului din spate, cu picioarele la lățimea umerilor, greutatea barei este distribuită uniform pe ambele membre. Respirăm adânc și, ținându-ne respirația, coborâm lin. În acest caz, genunchii se îndoaie, iar fesele „merg” în jos și înapoi. De îndată ce coapsele devin paralele cu podeaua, este necesar să strângeți mușchii și să reveniți la poziția inițială;
- Presă de bancă. Poziția inițială - bara este ținută pe brațele întinse deasupra pieptului. Apoi bara este coborâtă spre piept, stoarsă din această poziție pe brațele întinse. După finalizarea exercițiului, bara revine la popas;
- Lanseta tijei. Poziția de pornire - trunchiul este înclinat înainte, ușor îndoit în partea inferioară a spatelui. Bara este în fața tibiilor. Respirăm, ne ținem respirația și tragem bara spre stomac. În acest caz, coatele se mișcă în sus și strict înapoi. Ar trebui să te străduiești să ridici coatele cât mai sus posibil. Tragând coaja la centură, expirați și coborâți-o ușor pe podea.
Pe baza multor ani de experiență, experții recomandă:
- împărțiți antrenamentul de ridicare a puterilor în apăsări pe bancă, genuflexiuni și împușcături (această metodă lasă sportivul cu puterea de a efectua exerciții auxiliare);
- variază intensitatea sarcinii, împărțind antrenamentele în ușoare, medii și grele. Intensitatea sarcinii este înțeleasă ca numărul de ridicări ale barei, raportat la greutatea medie (în procente).
Exercițiile de asistență menționate mai sus au o anumită valoare: sunt folosite pentru a crește nivelul general de fitness al sportivului. De asemenea, contribuie la formarea unor astfel de calități ale unui powerlifter precum puterea, rezistența, viteza, flexibilitatea, precum și dezvoltarea anumitor grupuri de mușchi ai corpului, influențând rezultatele obținute în powerlifting la competiții. Acestea includ antrenament cu greutăți, o bară, gantere, simulatoare, amortizoare, exerciții gimnastice și acrobatice.
Echipamente de ridicare a energiei electrice
Următoarele dispozitive sunt utilizate pentru antrenamentul de powerlifting:
- Barbell;
- Un set de clătite (se recomandă utilizarea clătitelor ne-cauciucate cu o grosime mai mică);
- Rafturi pentru ghemuituri și bancuri;
- Platforma Deadlift.
Contraindicații la clasele de powerlifting
Există o serie de boli în care nu este recomandat să faci mișcare cu greutăți. Acestea includ:
- Hemoroizi. Puteți începe antrenamentul numai după recuperarea completă;
- Hernie. Boala poate fi tratată numai prin intervenție chirurgicală;
- Presiune intracraniană crescută (antrenamentul crescut poate duce la pierderea vederii);
- Boli oncologice.
Cu următoarele boli, puteți face powerlifting, dar cu o anumită precauție și numai după consultarea unui specialist:
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Osteocondroza;
- Scolioza;
- Prostatita.
Antrenamentul moderat de powerlifting poate îmbunătăți starea generală a corpului, întări imunitatea și poate ajuta la vindecarea multor boli de altă natură. De exemplu, exercițiile fizice în acest sport reprezintă o linie de salvare pentru tratarea bolilor cronice pulmonare (vă permit să scăpați de excesul de lichid și să creșteți capacitatea pulmonară).
Principala regulă care trebuie respectată atunci când faceți powerlifting este să urmați cu strictețe recomandările instructorului și ale medicului curant.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
