Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate
Munca stabilă a corpului uman, asimilarea complexă a tuturor elementelor și substanțelor utile, evoluția corectă și rapidă a proceselor metabolice în sistemul digestiv este o garanție și o garanție a unei imunități ridicate și a unei sănătăți bune. Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - ore constante și specifice de masă. Pentru a pierde în greutate cu o alimentație adecvată, trebuie să consumați mai puține calorii decât poate cheltui corpul în timpul activității zilnice. În același timp, nu trebuie uitat de valoarea nutritivă a alimentelor - compoziția chimică a acestuia, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și de vitamine, minerale și fibre dietetice.
Principiile de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate cu o alimentație adecvată, trebuie să evitați să vă simțiți foame. O alimentație adecvată necesită o dietă echilibrată. Distribuția produselor alimentare după orele de admitere depinde în mod direct de potențialul energetic și de compoziția acestora. De exemplu, alimentele bogate în proteine (pește, carne, leguminoase) sunt cele mai bune pentru prânz sau mic dejun. Este de preferat să începeți mesele cu legume sau salate pentru a activa secreția gastrică. Este necesar să consumați legume și fructe cât mai des posibil. Fructele și legumele fac parte integrantă dintr-o dietă echilibrată și adecvată pentru pierderea în greutate. Acestea conțin cantități semnificative de vitamine, minerale și fibre esențiale pentru pierderea în greutate.
În timpul unei alimentații adecvate, ar trebui să beți cât mai mult lichid posibil. Cantitatea zilnică de apă trebuie să fie de cel puțin doi litri. Consumul regulat de apă ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și are, de asemenea, un efect benefic asupra stării pielii. Este imperativ să se reducă la minimum utilizarea cookie-urilor, dulciurilor, prăjiturilor și a altor produse de cofetărie. Cu toate acestea, este și imposibil să refuzi categoric dulciurile. Dacă refuzul dulciurilor pentru corp este o sarcină destul de dificilă, atunci puteți înlocui prăjiturile obișnuite cu prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi și puteți alege prăjituri și prăjituri fără creme.
Un mic dejun care include carbohidrați și proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă ajutați să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat nu au nevoie de gustări suplimentare și mănâncă mult mai puțin noaptea. Multe recenzii privind nutriția adecvată pentru pierderea în greutate spun că un mic dejun adecvat oferă energie și vigoare, îmbunătățește metabolismul și starea de spirit. Este recomandabil să aveți terci la micul dejun. În același timp, trebuie să fie fiert în apă și consumat fără a adăuga unt. La micul dejun, puteți găti fulgi de ovăz cu stafide, mere și banane. De asemenea, puteți face terci de orez cu miere sau terci de hrișcă cu puțină ceapă prăjită și morcovi.
Când mănânci, este foarte important să te concentrezi pe alimente. Nu poți vorbi, citi, viziona TV. În caz contrar, informațiile despre saturație vor ajunge la creier cu o întârziere.
Cu o alimentație adecvată, ar trebui să învățați să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente mai puțin dăunătoare organismului. De exemplu, dacă este dificil să se abandoneze complet carnea, atunci carnea de porc poate fi înlocuită cu pui sau carne de vită. Crema grea poate fi înlocuită cu iaurt natural, iar uleiul de floarea soarelui cu uleiul de măsline.
Cu o alimentație adecvată, este mai bine să renunțați la alcool. Ar trebui să stabiliți ca regulă să nu beți mai mult de un pahar de vin odată.
Multe recenzii privind nutriția sănătoasă pentru scăderea în greutate subliniază că este foarte important să învățăm cum să reducem porțiile de alimente. O porție de pește și carne trebuie să aibă dimensiunea unei palme, o porție de terci să aibă dimensiunea unui pumn. Puteți mânca pâine sau pâine nu mai mult de 30 de grame pe zi, brânză de vaci - nu mai mult de două sute de grame și nu puteți bea mai mult decât un pahar de lapte. O porție de legume și fructe ar trebui să fie de dimensiunea a doi pumni umani.
O nutriție adecvată se bazează pe proporția optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Oamenii angajați în munca mentală se mișcă puțin. Cu toate acestea, creierul lor absoarbe cantități mari de energie. Prin urmare, dieta lor ar trebui să conțină 100-110 grame de proteine, 80-90 grame de grăsimi și 300 de grame de carbohidrați pe zi. La persoanele cu muncă fizică, o cantitate semnificativă de energie este consumată de mușchi. Prin urmare, au nevoie de 100-150 de grame de proteine, 80-90 de grame de grăsimi și 400 de grame de carbohidrați.
Creșteți cantitatea de alimente vegetale vara și primăvara. Iarna, trebuie să adăugați alimente bogate în grăsimi și proteine în meniu.
Cu o alimentație adecvată, nu ar trebui să consumați alimente incompatibile. Combinațiile de alimente nefavorabile activează procesele de descompunere și fermentare a alimentelor în intestin, în urma cărora toxinele și toxinele se acumulează în corpul uman. Cu o alimentație adecvată, este necesar să distribuiți alimentele în funcție de setul de componente chimice, de numărul de calorii din timpul zilei. De asemenea, este necesar să se ia în considerare setul și numărul de feluri de mâncare. Oamenii sănătoși din punct de vedere fizic ar trebui să mănânce de trei până la patru ori pe zi. Pentru bolile asociate sistemului digestiv, merită să mâncați de cinci până la șase ori pe zi.
Deci, alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este mâncarea proaspătă, variată, consumată pentru plăcere cu moderare.
Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - zile de post
Uneori trebuie să îi oferi organismului odihnă prin reducerea cantității de alimente și schimbarea compoziției dietei. În zilele de post, este util să consumați lapte și pâine brună. Laptele este bogat în carbohidrați, calciu. Și în combinație cu pâinea neagră, dă o senzație vizibilă de sațietate. Diurna zilnică în timpul postului trebuie să fie de un litru de lapte și 150 de grame de pâine neagră. Dacă se dorește, cantitatea de produse poate fi modificată. Laptele poate fi înlocuit cu chefir. Puteți bea chefir într-o cantitate de până la un litru și jumătate pe zi.
Ziua mărului va fi o descărcare excelentă pentru corpul cu aciditate normală a stomacului. Merele pot fi consumate în cantități nelimitate. Ele ameliorează sistemul digestiv și completează aportul de elemente utile (potasiu, fier și altele).
Pentru o zi de post cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, puteți fierbe orez sau hrișcă. Hrișca trebuie mai întâi înmuiată peste noapte în puțină apă. Puteți completa terci cu morcovi (aburi sau proaspeți). Pentru o zi de post, trebuie să alegeți doar orez sau numai hrișcă.
Fiecare dintre zilele de post trebuie completată cu apă minerală. Zilele de post trebuie repetate de cel mult una sau două ori pe săptămână.
Bazele nutriției pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Pentru bărbați, kilogramele în plus sunt deosebit de periculoase. Bărbații supraponderali prezintă un risc crescut de a dezvolta accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Cum să oferiți o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru bărbați? În primul rând, sursa de alimentare trebuie realizată într-un mod specific. Cu o alimentație adecvată, mâncarea ar trebui să fie variată și meniul echilibrat. În al doilea rând, bărbații ar trebui să mănânce mese complete și să evite gustarea constantă. Este foarte important să luați în considerare conținutul de grăsimi al alimentelor atunci când faceți un meniu. Activitatea fizică cuplată cu o nutriție adecvată este baza sănătății unui bărbat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
