Alimentație adecvată pentru sport
Pentru a beneficia cât mai mult de sport, trebuie să fie suplimentate cu o nutriție adecvată. În același timp, nu contează ce scop urmăresc activitățile sportive: să slăbești, să construiești masa musculară sau pur și simplu să îți menții corpul într-o stare sănătoasă. Desigur, nutriția pentru sport pentru pierderea în greutate și în scopul construirii mușchilor va fi diferită, dar în orice caz, ar trebui să fie sănătoasă și corectă. Ce produse și în ce proporții ar trebui consumate în fiecare caz specific este determinat individual, precum și nutriția pentru sportivii profesioniști. În această recenzie, ne vom concentra asupra regulilor generale ale unei diete sănătoase pentru persoanele implicate în sport.
O dietă sănătoasă se bazează pe trei piloni: control constant, echilibru, aport alimentar. Primul înseamnă că, dacă doriți să vă dezvoltați un obicei alimentar sănătos, trebuie să încetați să mestecați orice vă vine la îndemână fără să vă dați seama. Fiecare produs care vi se trimite la gură trebuie analizat pentru relevanță și beneficii pentru sănătate la un moment dat.
Principiul echilibrului înseamnă că organismul trebuie să primească toate substanțele necesare vieții normale în cantitatea potrivită. O dietă dezechilibrată atunci când faci sport este cea mai frecventă greșeală pe care o fac sportivii începători. Tipurile extreme de diete în timpul activităților sportive sunt deosebit de periculoase; acest lucru poate duce la complicații grave de sănătate. Normele proteinelor, glucidelor, grăsimilor și mineralelor pot fi calculate folosind tabele speciale. Dacă vi se pare dificil acest lucru, solicitați sfatul unui dietetician sau al unui nutriționist sportiv.
În ceea ce privește dieta, regulile sunt următoarele: trebuie să mâncați regulat, de preferință la aceeași oră a zilei, de cel puțin cinci ori pe zi, în
porții mici. Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Se recomandă să luați o gustare cu o oră înainte de antrenament și cu o oră după acesta. Desigur, cuvântul „gustare” nu înseamnă o batonă de ciocolată și o sticlă de Coca-Cola, ci ceva de genul unei salate de fructe sau a unei porții de brânză de vaci cu o ceașcă de ceai verde. Aceasta este, de fapt, toate sfaturile.
Desigur, va trebui să lucrați din greu pentru a vă organiza mesele atunci când jucați sport, dar recompensa dvs. va fi o sănătate excelentă, spiritele bune și o siluetă atletică excelentă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
