Menopauza. Cum să mențineți frumusețea și atractivitatea
Societatea modernă impune unei femei cerințe foarte stricte: trebuie să fie o soție iubitoare, o mamă grijulie și o femeie de afaceri de succes. În același timp, este de dorit să „arăți tânăr”, să rămâi atractiv și activ chiar și în cele mai dificile perioade ale vieții.
Una dintre aceste perioade este menopauza. Multe femei se tem chiar de cuvântul în sine. Dar temerile sunt asociate mai mult cu atitudinea tradițională față de acest fenomen și cu o lipsă de înțelegere a modului de comportament în timpul menopauzei.
Menopauză și menopauză: caracteristici fiziologice
Strict vorbind, menopauză și menopauză sunt termeni diferiți. Experții numesc menopauză o afecțiune când a trecut cel puțin 1 an de la ultima perioadă menstruală. Climax este un nume mai general pentru perioada de dispariție a sistemului de reproducere, care începe cu o „oprire” treptată a funcțiilor de reproducere și se termină după 5-10 ani. Cu toate acestea, în general, aceste cuvinte înseamnă aceeași afecțiune - o femeie nu mai poate rămâne însărcinată și poate naște un copil.
De obicei menopauza începe la vârsta de 43-55 de ani. În această perioadă, aportul de ovule este epuizat, iar ovarele sintetizează din ce în ce mai puțin estrogen.
Estrogenii sunt un grup de hormoni sexuali feminini. Este evident că principala lor „zonă de responsabilitate” este opera sistemului reproductiv. Cu toate acestea, estrogenii sunt implicați în reglarea altor funcții ale corpului, de exemplu, în absorbția calciului, producția de colagen și menținerea fundalului emoțional.
O cantitate mică de estrogen este produsă de glandele suprarenale, dar această cantitate nu este suficientă pentru a compensa reducerea sintezei de estrogen în ovare. Prin urmare, corpul începe să se reconstruiască pentru a lucra într-un regim hormonal diferit. Iar simptomele acestei restructurări pot fi foarte neplăcute: bufeuri, schimbări de dispoziție (labilitate emoțională), modificări ale libidoului, îmbătrânire a pielii, creștere în greutate. Merită să ne amintim că majoritatea acestor fenomene pot fi eliminate. Principalul lucru nu este să considerați disconfortul ca o normă.
Nu da o șansă depresiei
Este foarte important să înțelegem că o stare proastă, gândurile plictisitoare sunt rezultatul unei schimbări a echilibrului hormonal și nu o stare reală de lucruri. Încercați să priviți situația din cealaltă parte. La 40 de ani, o femeie a realizat deja multe, a înțeles multe despre sine și știe ce vrea. Familia, cel mai probabil, nu necesită atât de mult timp și energie ca atunci când copiii erau mai mici. Acum puteți și ar trebui să vă dedicați mai mult timp! Poți să faci orice ți s-a refuzat singur: hobby-uri, sport, călătorii, îngrijire de sine … Apropo, un aport scăzut de ouă nu înseamnă că o femeie își pierde sexul sau trebuie să renunțe la intimitatea cu bărbatul ei iubit. Vezi, viața nu se termină! Multe femei vor respinge acum probabil ceea ce citesc: spun că toate acestea sunt bune în teorie, dar ce se întâmplă în practică, când după muncă nu mai există putere,fara chef?
Răspunsul este simplu. Pierderea de energie este asociată cu o scădere a producției de energie. Adăugați în dieta dumneavoastră aportul de vitamine B, care sunt necesare pentru metabolismul energetic din organism. Vitaminele B nu sunt energie, nu veți simți un impuls instantaneu de vioiciune, dar dacă sunt luate regulat, acestea normalizează producția de energie și puteți rămâne activ mai mult timp.
Un fond emoțional scăzut este cauzat de o scădere a nivelului de serotonină. Iar producția sa în organism este strâns legată de estrogeni, a căror cantitate scade rapid în timpul menopauzei. Aminoacidul natural 5-hidroxitriptofan (5-HTP) ajută la menținerea nivelului de serotonină. Nu vă lăsați intimidat de numele lung - 5-HTP este o substanță naturală care este implicată în sinteza serotoninei. 5-Hidroxitriptofanul reduce anxietatea, calmează, îmbunătățește starea de spirit, somnul, concentrarea și memoria.
5-HTP, derivat din planta Griffonia, face parte din preparatul natural, non-hormonal Mensa pentru femeile aflate la menopauză. Apropo, Mensa conține și vitamine B.
Un alt aspect al menținerii dispoziției este, de asemenea, important. Nu te retrage în tine! Discutați cu partenerul, familia și prietenii despre temerile și stările voastre. Cu siguranță vei fi surprins când vei afla că nu ai devenit în ochii lor o persoană mai puțin atractivă, interesantă și importantă. Uneori, sprijinul celor dragi este suficient pentru a se calma și a reduce emoțiile neplăcute.
Mutați-vă mai mult
Este nevoie de efort pentru a rămâne sănătos și în formă. Alegeți timpul și activitatea fizică de care vă bucurați. Înotul, yoga, dansul, ciclismul sau chiar kickboxingul vor face orice vă face să vă doriți să vă mișcați. Nu aveți timp și bani pentru abonamente la complexe sportive? Găsiți videoclipuri adecvate online și rezervați 15 minute dimineața sau seara pentru a vă antrena. Mergeți mai mult sau mergeți cu bicicleta, scuterul - acest lucru nu va surprinde pe nimeni.
Ce face? Activitatea fizică afectează fondul emoțional, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și ajută să facă față altor manifestări negative ale menopauzei.
Aveți grijă de pielea voastră
Estrogenii afectează producția de colagen, iar colagenul este principalul component al scheletului pielii. Prin urmare, dependența este evidentă: mai puțini estrogeni - mai puțin colagen și acid hialuronic (depozit de apă). Așa că nu uitați să vă hidratați pielea. Cremele și tonicele cu acid hialuronic, seruri peptidice și creme ocluzive sunt produsele cosmetice la alegere pentru îmbătrânirea pielii. Nu trebuie să vă lăsați fără protecție împotriva radiațiilor ultraviolete, care provoacă îmbătrânirea pielii. Trebuie să folosiți în mod regulat o cremă sau o pudră cu ingrediente de protecție solară, chiar dacă locuiți pe banda din mijloc, ca să nu mai vorbim de o vacanță în țările din sud.
În plus, există tehnologii medicale pentru menținerea tinereții și frumuseții: de la mezoterapie, coji și biorevitalizare, până la terapia cu toxină botulinică (botox), introducerea materialelor de umplutură și instalarea firelor.
Urmăriți-vă dieta
Creșterea în greutate în timpul menopauzei este un alt motiv de teamă de această afecțiune. Nu uitați însă că greutatea nu crește singură, pur și simplu pentru că îmbătrâniți. Totul este despre nutriție. Da, s-a dovedit că în timpul menopauzei, multe femei suferă de pofte crescute de alimente zaharate și grase. Și din nou, hormonii sunt de vină. Pe de o parte, mâncarea este cel mai rapid mod de a obține emoții pozitive, deoarece fondul emoțional din timpul menopauzei scade. Dar, pe de altă parte, mâna nu ajunge la salate sau piept de pui, nu? Problema este că țesutul adipos sintetizează și estrogeni. Și corpul tinde să stocheze mai multe grăsimi pentru a obține mai mulți estrogeni. Aceasta înseamnă că necesită dulce și gras. Prin urmare, este recomandabil să acordați atenție dietei și să o corectați ușor. De asemenea, renunțați la alimentele picante, ciocolata,cacao și alcool - provoacă bufeuri.
Recent, dietele bogate în fitoestrogeni au devenit populare în timpul menopauzei. Acestea sunt bioflavonoide (substanțe active din plante) care pot acționa asupra organismului ca estrogeni umani, deși efectul lor este de multe ori mai slab decât efectul hormonilor sexuali feminini. Dar acest lucru are avantajele sale - efectul substanțelor vegetale nu este agresiv și practic nu poate dăuna organismului.
Fitoestrogenii se găsesc în multe alimente: nuci și semințe oleaginoase, produse din soia, cereale și tărâțe, semințe de in, fructe (citrice, mere) și legume (broccoli, spanac, usturoi, pătrunjel). Multe ierburi (trifoi, lemn dulce, lucernă) conțin și fitoestrogeni.
Dar cea mai mare cantitate de fitoestrogeni se găsește în soia. Acest tip de fitoestrogen este de departe cel mai studiat. Cantitatea mare de fitoestrogeni din soia din alimentele de zi cu zi explică faptul că femeile din Asia de Sud-Est au semnificativ mai puține șanse de cancer mamar decât în Europa și Statele Unite, iar simptomele menopauzei (osteoporoză, bufeuri) sunt mai puțin pronunțate. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să treceți la consumul de soia. Astăzi se produc complexe cu fitoestrogeni din soia, de exemplu, Mensa. Și este mai convenabil să luați astfel de preparate decât să pregătiți produse din soia.
Suport non-hormonal sau terapie de substituție hormonală?
Poate apărea întrebarea: dacă menopauza este asociată cu o scădere a estrogenilor, atunci este posibil să le luați pentru a evita menopauza și pentru a trăi ca înainte? Răspunsul este nu și da. Este imposibil să se evite menopauza, dacă rezervele de ouă sunt epuizate, atunci nu vor apărea altele noi. Dar administrarea hormonilor în timpul menopauzei va reduce efectele secundare. Cu toate acestea, există multe capcane de-a lungul acestei căi aparent ușoare. Doar un medic poate prescrie medicamente hormonale și dozaje, după ce ați trecut o serie de teste. Faptul este că terapia de substituție hormonală are o serie de contraindicații absolute - boli hepatice, boli cardiovasculare, o tendință crescută la formarea cheagurilor de sânge și altele. În plus, efectele secundare grave, inclusiv afectarea cognitivă, se pot dezvolta atunci când se iau medicamente hormonale. Prin urmare, femeilecei care iau hormoni în timpul menopauzei trebuie să verifice în mod regulat o serie de indicatori.
După cum arată practica, administrarea de fitoestrogeni în combinație cu vitamine elimină în mod eficient manifestările negative ale menopauzei. Medicamentul Mensa a fost dezvoltat special pentru sprijin non-hormonal în timpul menopauzei.
„Mensa” conține fitoestrogeni (izoflavone) soia, beta-alanină și vitaminele C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 și deja menționatul 5-hidroxitriptofan.
Izoflavonele din soia reduc frecvența bufeurilor, stimulează sinteza colagenului și elastinei, îmbunătățesc absorbția calciului și previn dezvoltarea infecțiilor sistemului genito-urinar.
Beta-alanina este un aminoacid esențial pentru termoreglare normală. Administrarea beta-alaninei poate ajuta la ameliorarea bufeurilor în doar 30 de minute. Prin urmare, medicamentul „Mensa” poate fi luat înainte de evenimente importante, astfel încât valul să nu vă depășească în cel mai nepotrivit moment.
Vitaminele B îmbunătățesc starea sistemului nervos și a proceselor metabolice din organism, ajută la menținerea sintezei estrogenului, reduc senzația de oboseală și sporesc eficiența.
Vitamina E îmbunătățește starea pielii și ajută la prevenirea dilatării vaselor de sânge în timpul bufeurilor.
Vitamina C este implicată în sinteza estrogenului, ajută la absorbția calciului și a vitaminei B 9 și reduce riscul de a dezvolta infecții ale sistemului genito-urinar.
Sprijiniți-vă și nu vă întrerupeți viața!
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
