Dieta De 90 De Zile

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

Dieta de 90 de zile este un sistem alimentar divizat. Multe persoane îi plac, deoarece vă permite să nu abandonați complet mâncarea preferată, inclusiv dulciurile.

Dieta este perfectă pentru cei care au nevoie să scape de o mulțime de kilograme în plus fără a afecta sănătatea lor. Oamenii obezi prezintă o alterare a metabolismului și nutriția separată ajută la stabilirea acestuia. Pe lângă faptul că această dietă este considerată benefică în sine și favorizează pierderea în greutate, efectul dietei este crescut prin reducerea conținutului de calorii din meniul zilnic.

Dieta Dietei de 90 de zile se bazează pe repetarea unui ciclu de patru zile. Fiecare zi a ciclului este dedicată unui tip de mâncare - zilele cu proteine, amidon, carbohidrați, vitamine (fructe).

Regulile dietei de 90 de zile:

masa de prânz nu ar trebui să fie mai devreme de prânz. Dacă aveți un sentiment de foame puternică, iar timpul pentru masă nu a venit încă, puteți mânca un fel de fruct, dar nu mai târziu de 30 de minute înainte de masa principală;
intervalul dintre prânz și cină ar trebui să fie de cel puțin trei ore, iar într-o zi cu proteine - cel puțin patru ore;
nu puteți mânca după ora 20.00;
într-o zi cu vitamine, mâncarea trebuie consumată la fiecare 2-3 ore;
într-o zi cu proteine, nu trebuie să mâncați diferite tipuri de alimente proteice, de exemplu, carne și ouă, carne și produse lactate, ouă și produse lactate;
în fiecare zi a 29-a (după fructe) ar trebui să se descarce, în timpul zilei beau doar apă. Apoi vine din nou ziua proteinelor;
controlați cantitatea de porții. La prânz, mâncați o porție obișnuită, iar la cină - jumătate la fel;
gatiti alimentele prin fierbere, fierbere, coacere, abur sau gratar (fara ulei);
pentru a controla conținutul caloric al dietei, se recomandă numărarea caloriilor la începutul dietei (maxim 2000 kcal pe zi), acest lucru este deosebit de important în zilele cu carbohidrați;
în fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată necarbonatată;
În timpul dietei, este recomandabil să faceți mișcare regulată.

Pentru a obține efectul dietei, este important să urmați toate recomandările strict timp de 90 de zile, orice abateri pot duce la o încetinire a pierderii în greutate și la o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.

Merită să vă cântăriți și să vă măsurați volumele înainte de a începe o dietă. Prin observarea rezultatelor, va fi mai ușor să respectați regulile și să evitați defecțiunile, deoarece va apărea motivația. Dacă se produce o defecțiune, ar trebui să continuați dieta din ziua ratată.

Dacă, după dieta de 90 de zile, continuați să practicați mese separate, greutatea va scădea treptat și va continua până când va fi complet normalizată, iar apoi va fi menținută la acest nivel.

Dieta de 90 de zile: principii nutriționale

Beneficiile dietei de 90 de zile

O dietă de 90 de zile te ajută să slăbești 2-4 kg pe săptămână. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât kilogramele în plus dispar mai repede, deoarece se apropie de indicatorii normali, ritmul liniei plumbului încetinește.

Dieta de 90 de zile este bună pentru cei care au nevoie de o greutate semnificativă, măsurată în zeci de kilograme.

Alimentele separate, care stau la baza dietei de 90 de zile, experții le consideră cele mai sănătoase și corecte din punct de vedere al fiziologiei.

Trei luni de dietă asigură formarea unor noi obiceiuri alimentare sănătoase, care ajută la normalizarea greutății, prevenirea recâștigării și îmbunătățirea sănătății corpului.

Cu o varietate de diete pe o dietă de 90 de săptămâni, meniurile pot fi făcute plictisitoare prin evitarea meselor repetitive.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei de 90 de zile

Acest sistem nu are dezavantaje și contraindicații absolute, dar persoanele cu boli cronice ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe o dietă și să formeze un meniu pe baza recomandărilor sale.

Ce alimente sunt permise?

Dieta de 90 de zile constă în cicluri de patru zile. Fiecare zi a ciclului este dedicată unui tip de mâncare.

În zilele de proteine, sunt permise următoarele:

carne (orice soiuri cu conținut scăzut de grăsimi);
pasăre (fără piele);
pește (orice proaspăt);
ouă;
produse lactate și acid lactic;
legume sarace in amidon, verdeturi.

În zilele cu amidon, sunt permise următoarele:

cereale integrale și pâine de secară;
orez și terci pe apă - hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
leguminoase;
orice legume, inclusiv cartofi.

Dieta zilelor cu carbohidrați este:

cereale integrale și pâine de secară;
coacere din aluat fără drojdie;
Paste;
terci pe apă;
dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi (ciocolată neagră, miere, marshmallows, marmeladă, conserve, fursecuri de ovăz etc.);
legume;
fructe.

Alimentele permise pentru zilele cu vitamine:

fructe, fructe de padure, fructe uscate;
semințe și nuci;
sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (sucul este considerat o masă separată).

Uleiul vegetal și sucul de lămâie sunt utilizate pentru sosul de salată.

Este permisă utilizarea condimentelor, dar trebuie reținut faptul că majoritatea stimulează pofta de mâncare.

Toate zilele puteți bea ceai negru și verde, cafea neagră.

Ce alimente sunt interzise?

În fiecare zi a dietei de 90 de zile, toate alimentele care nu se află pe lista permiselor pentru o anumită zi sunt interzise.

În plus, sunt interzise vasele grase, sărate, afumate, mâncarea rapidă, cofetăria (cu excepția celor permise într-o zi cu carbohidrați).

Este permisă utilizarea zahărului în dulciuri numai într-o zi cu carbohidrați, în alte zile este interzisă. Zaharul nu se adaugă băuturilor.

Este de dorit să se excludă sarea. Dacă este dificil să faceți acest lucru, este acceptabil în cantități mici.

Meniu pentru 90 de zile

Exemplu de meniu proteic pentru o dietă de 90 de zile:

Exemplu de meniu de zi cu proteine:

Mic dejun Brânză de vaci cu ierburi sau 2 ouă, cafea. Masa de seara Carne, bulion, porție mare de salată de legume proaspete cu ierburi. Masa de seara Salată cu castraveți, roșii, ierburi și brânză moale. În timpul zilei Lapte, chefir, iaurt.

Exemplu de meniu pentru o zi cu amidon:

Mic dejun Terci de hrișcă, legume proaspete. Masa de seara Fasole fierte, supă de legume, salată de legume proaspete, o felie de pâine. Masa de seara Legume fierte, o felie de pâine.

Eșantion de meniu pentru ziua carbohidraților:

Mic dejun Făină de ovăz cu fructe de pădure. Masa de seara Paste cu sos de roșii sau pizza vegetală cu crustă proaspătă. Masa de seara Plăcintă de casă cu gem sau fructe, ceai.

Meniul de zi cu vitamine (fructe):

Mic dejun* Amestec de fructe uscate și nuci, ceai verde. Masa de seara O porție mare de salată de fructe, o mână de nuci. Masa de seara Mere sau sos de mere la cuptor.

* În această zi, ar trebui să existe mai mult de trei mese, între care puteți mânca fructe, compoturi, sucuri de fructe proaspăt stoarse.

Sfaturi utile

Sfat 1. Cei cărora nu le plac dulciurile le pot înlocui cu biscuiți în timpul zilei cu carbohidrați.

Sfat 2. Dacă nu doriți să mâncați multe fructe într-o zi cu vitamine, unele dintre ele pot fi înlocuite cu legume proaspete.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 90 de zile	4 din 5 Respectând recomandările dietei, în trei luni va fi posibil nu numai să slăbești și să îmbunătățești sănătatea, ci și să dezvolți noi obiceiuri alimentare sănătoase, datorită cărora greutatea va fi redusă la valorile normale după finalizarea dietei.
Frecvența recomandată: o dată pe an
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: